Sημερα lower #2 Week #3 day#3 mesocycle #2
Deadlift 3x5 (122.5kg 2x5 ,120kg 1x5)
Front Squat 4x10 ( 55kg 4x10)
Bulgarian Split Squat 3x12-20 (,17.5kg 2x20,1x15)
Leg curls 4x15-20 ( 20kg 1x20, 20kg 1x18,1x15,1x15)
Leg extension 3x15-20 (43kg 2x20,1x15)
Standing calf raises 5x15-20
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey
40γρ τοταλ2%
Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
80γρ ρυζι
Γευμα3
100γρ κιμας μοσχαρισιος
130γρ μακαρόνια αβραστα
50γρΣαλτσα pecorino
20γρ ζεμυθα τριμμενη
Whey + μηλο
Γευμα4
350γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
30γρ κετσαπ
20γρ μουσταρδα
Ντοματα-αγγουρι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα5
250γρ τοταλ 2%
20γρ whey
45γρ coco pops
Bookmarks