Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 9 of 65 FirstFirst ... 56789101112131959 ... LastLast
Results 241 to 270 of 1931
  1. #241
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σε ευχαριστώ Γιάννη ελεγα να του κανω παγοθεραπεια αυτην την εβδομαδα και χωρις να κανω οτι ειναι σε πιεση να δω αν περασει και αν οχι τοτε να πηγαινα σε ορθοπεδικο η χαζομαρα ειναι οτι θα με αφησει πισω τωρα και με εχει παρει απο κατω για και τρωω υπερθερμιδικα που απαιτει να εχεις ενταση στην προπονηση που τωρα με τον ωμο δεν ξερω τι να κάνω θα με παει πισω σε ολα αν κρατησει για αρκετο καιρο και εχω αγχωθει
    Γρηγορη σε καταλαβαινω και νιωθω τι περνας.
    .....σε χειροτερη θεση απο σενα βρισκομαι τωρα κι εγω,που ενω ειχα φτασει σε ενα καλο σημειο,το γονατο εβγαλε ζημια και με πηγε πισω......
    Παλιοτερα εχασα εναν αγωνα απο κοιλη μεσοσπονδυλιου,.....εχασα προετοιμασια απο εξαρθρωση ωμου ,ειναι αρκετα που καποια εχω ξεχασει ηδη.
    Η ουσια της υποθεσης ειναι οτι οσα σχεδια και να κανουμε οσο και να προγραμματιζουμε κατι μπορει να παει στραβα και να μας ριξει.
    ....παντα θε πεφτουμε αλλα πρεπει παντα να σηκωνομαστε και να συνεχιζουμε.

    Η διαφορα ειναι στη ψυχολογια και στο μυαλο μονο μεταξυ του ευκαιριακου ασκουμενου και του αθλητη.
    Ο δρομος που επιλεγει οποιος ειναι αθλητης ειναι να προσπαθει και να βγαινει δυνατοτερος μεσα απο τα λαθη και τις αναποδιες
    ο ευκολος δρομος του ευκαιριακου ασκουμενου ειναι να φοβηθει να κανει πισω και να ψαξει την ευκολη ,συντηρητικη καποιες φορες λυση
    Η επιλογη ειναι δικη σου

    ...εκ πειρας σου προτεινω να πας κατευθειαν σε ορθοπεδικο,να αντιμετωπισεις το οποιο προβλημα αμεσα,....μετα θα εχεις ολο το χρονο να προσπαθησεις παλι δυνατοτερος και σοφοτερος.

  2. #242
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Γρηγορη σε καταλαβαινω και νιωθω τι περνας.
    .....σε χειροτερη θεση απο σενα βρισκομαι τωρα κι εγω,που ενω ειχα φτασει σε ενα καλο σημειο,το γονατο εβγαλε ζημια και με πηγε πισω......
    Παλιοτερα εχασα εναν αγωνα απο κοιλη μεσοσπονδυλιου,.....εχασα προετοιμασια απο εξαρθρωση ωμου ,ειναι αρκετα που καποια εχω ξεχασει ηδη.
    Η ουσια της υποθεσης ειναι οτι οσα σχεδια και να κανουμε οσο και να προγραμματιζουμε κατι μπορει να παει στραβα και να μας ριξει.
    ....παντα θε πεφτουμε αλλα πρεπει παντα να σηκωνομαστε και να συνεχιζουμε.

    Η διαφορα ειναι στη ψυχολογια και στο μυαλο μονο μεταξυ του ευκαιριακου ασκουμενου και του αθλητη.
    Ο δρομος που επιλεγει οποιος ειναι αθλητης ειναι να προσπαθει και να βγαινει δυνατοτερος μεσα απο τα λαθη και τις αναποδιες
    ο ευκολος δρομος του ευκαιριακου ασκουμενου ειναι να φοβηθει να κανει πισω και να ψαξει την ευκολη ,συντηρητικη καποιες φορες λυση
    Η επιλογη ειναι δικη σου

    ...εκ πειρας σου προτεινω να πας κατευθειαν σε ορθοπεδικο,να αντιμετωπισεις το οποιο προβλημα αμεσα,....μετα θα εχεις ολο το χρονο να προσπαθησεις παλι δυνατοτερος και σοφοτερος.
    Σε ευχαριστώ καταρχας που καθισες και μου εγραψες και με συμβουλευεις δεν εχω ξανα τραυματιστει ποτε οποτε εσυ που εχεις και ιστορικο ξερεις πως νιωθω γιατι δεν ειναι μονο η προπόνηση που κυρίως εμενα αυτο με καιει και επειδη θα με αφησει πισω αλλα δεν μπορω και χωρίς να γυμναζομαι..
    μετα ειναι το ολο κομματι του οτι ειμαι υπερθερμιδικα και αν μεινω εκτος για ενα διαστημα ολο αυτο υο το που θα κατσει? Καταλαβαινεις τι εννοω.. εχεις εναν στοχο και απο χαζομαρα δικια μου απτοσεξια μενω πισω τελος παντων καποια στιγμη θα μου συνέβαινε και εμενα μεσα ειναι και αυτο οπως λες
    τωρα δεν ξερω και τι να κανω απο θεμα προπονησης βεβαια να αφησω τελειως το ανω σωμα και να κανω 2 φορες ποδια μονο οπως κανω? Δεν ξερω ειλικρινά Εχω σκαλωσει τελειως. Τουλάχιστον σημερα βγηκε μια ωραια προπονηση ποδιων και ειχα και προοδο θα γραψω παρακατω :)

  3. #243
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Lower #1 power σημερα

    Squat 4x6 (2x90kg,2x87.5)

    RDL 4x8-12 (4x12 75kg) ιδια κιλα με την προηγουμενη βδομαδα εδω αλλα κοιταξα να δουλεψω καλυτερα την εκτέλεση αργα και σταθερα σε σχεση με την προηγούμενη και αυτο σημαινει προοδος

    Lunges 5x10-15 (45kg 1x12,1x10-40kg 2x15)

    Leg curl (26kg 1x15, 1x13, 2x10)

    Γαμπες 4χ20

    Κοιλιακοι

    Διατροφη

    Γευμα1
    80γρ βρωμη
    60γρ τοταλ 2 %
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    20γρ whey

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Αγγουρι

    Γευμα 3
    100γρ κοτοπουλο
    85γρ μακαρόνια
    15γρ κασιους

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    230γρ πατατα
    Μουσταρδα

    Whey +μηλο

    Γευμα 5
    4 βραστα αυγα 1 ολοκληρο 3 ασπραδια
    80γρ ρυζι

  4. #244

    Default

    Γρηγορη ειμαι ομοιοπαθων με τον ωμο και ξερω τι περνας. Υπομονη φιλε, θα περασει!!

    Μερικα πραγματα που εκανα εγω στην αρχη ηταν:

    - παγο κλασσικα, για 15 περιπου λεπτα, 3-4 φορες τη μερα, βοηθαει παρα πολυ.
    - καποιο απλο αντιφλεγμονωδες, π.χ. ibuprofen
    - μασαζ με μπαλα τεννις ή lacrosse, ειδικα στο μπροστα μερος του ωμου και πισω ή αθλητικο μασαζ σωματος απο καποιον που να ξερει τι κανει.
    - απλες ασκησεις με λαστιχα ισα ισα για να γινεται αιματωση της περιοχης.

    Ξεκουρασε το απο βαρη τουλαχιστον μια εβδομαδα και δες πως θα παει. Λογικα θα μπορεις να κανεις χερια ή και πλατη, αλλα θα απεφευγα στηθος/ωμους και γενικα οσες ασκησεις φερνουν τα χερια πανω απο το κεφαλι.

    Προσεξε επισης πολυ πως κοιμασαι. Εμενα ο ωμος μου εβγαλε θεμα λογω υπνου, γιατι πλακωνα το χερι κατω απο το μαξιλαρι σε πολυ περιεργη θεση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #245
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σε ευχαριστώ καταρχας που καθισες και μου εγραψες και με συμβουλευεις δεν εχω ξανα τραυματιστει ποτε οποτε εσυ που εχεις και ιστορικο ξερεις πως νιωθω γιατι δεν ειναι μονο η προπόνηση που κυρίως εμενα αυτο με καιει και επειδη θα με αφησει πισω αλλα δεν μπορω και χωρίς να γυμναζομαι..
    μετα ειναι το ολο κομματι του οτι ειμαι υπερθερμιδικα και αν μεινω εκτος για ενα διαστημα ολο αυτο υο το που θα κατσει? Καταλαβαινεις τι εννοω.. εχεις εναν στοχο και απο χαζομαρα δικια μου απτοσεξια μενω πισω τελος παντων καποια στιγμη θα μου συνέβαινε και εμενα μεσα ειναι και αυτο οπως λες
    τωρα δεν ξερω και τι να κανω απο θεμα προπονησης βεβαια να αφησω τελειως το ανω σωμα και να κανω 2 φορες ποδια μονο οπως κανω? Δεν ξερω ειλικρινά Εχω σκαλωσει τελειως. Τουλάχιστον σημερα βγηκε μια ωραια προπονηση ποδιων και ειχα και προοδο θα γραψω παρακατω :)
    Καλημερα Γρηγορη
    Σου εγραψα και στο προηγουμενο post μου για το θεμα της ψυχολογιας που ειναι το πιο σημαντικο.
    Πρεπει να δεις τα πραγματα με αλλο ¨ματι ¨αλλιως θα χασεις το νοημα και τους οποιους στοχους εχεις βαλει.
    Ας τα παρουμε ενα ενα απο την αρχη.
    Εχεις αγχος τι θα γινει ολη αυτη η διατροφικη προσπαθεια κυριως και ολο αυτο το υπερθερμιδικο πλεονασμα που θα κατσει??.
    ....ας κατσει οπου θελει φιλε Γρηγορη,δε θα σκασουμε κιολας.........εχει καποιον αγωνα να συμμετασχεις και ανησυχεις,μηπως εισαι 50-60 χρονων και φοβασαι αν βαλεις κιλα πως θα τα χασεις???.....εγω ειμαι στα 51 και εχω βαλει τρια κιλα μετα το τραυματισμο στο γονατο
    Αν με ενδιαφερε το φαινεσθαι θα προσεχα,αλλα δυσκολα θα μπορουσα και να συγκρατησω το βαρος μου με αεροβιες,γιατι τα ποδια δεν δουλευουν σωστα.
    Εσυ εχεις ενα τραυματισμο στον ωμο και μες την ατυχια σου εισαι τυχερος γιατι μπορεις και να περπατας,και να τρεχεις και να κανεις ποδηλατο
    Πανω απο 20 χρονια κανω ποδηλατο και στο βουνο και στο δρομο,ειναι ενας πολυ καλος τροπος εκτονωσης αν δεν μπορεις να κανεις αυτο που θελεις,και τη ψυχολογια σου θα ανεβασεις και τη φυσικη σου κατασταση....οχι το στατικο θα σου σπασει τα νευρα περισσοτερο στη φαση που βρισκεσαι.
    Δες τό?χεις με το ποδηλατο,περπατα,οχι στο διαδρομο,εξω στο δρομο,στα παρκα οπου θες
    Ψαξε να βρεις τροπους διαφυγης,δεν ειναι ολη ζωη μας γυρω απο τα βαρη ,ουτε ζουμε απο τα βαρη,ουτε ειμαστε εξαρτημενοι απο αυτα,γιατι αν γινει εξαρτηση τοτε εχουμε χασει το νοημα

    Λες τι να κανεις με το ανω σωμα,να κανεις ποδια μονο κ.λ.π
    Ξερεις οσοι ασχολειστε με το bodybuilding (κι εγω ειχα ασχοληθει παλιοτερα για αρκετα χρονια) κανετε ενα σημαντικο λαθος
    Κοιτατε το σωμα σε κομματια,σε επιμερους σημεια και διαχωριστικα,αυτο εχει βαση αλλα ειναι ενα μικρο κομματι της προπονητικης γενικοτερα με τα βαρη.
    Αυτο που πρεπει να δεις ειναι οτι το σωμα λειτουργει σαν συνολο,εμεις το εκβιαζουμε να λειτουργει απομονωμενα για λογους υπερτροφιας και φινιρισματος καποιων σημειων του,σε θεμα δυναμης,φυσικης καταστασης,αντοχης ακομη και αναπτυξης λειτουργει συνεργατικα
    Κανοντας squats ,δεν αναπτυσονται μονο τα ποδια η οι τετρακεφαλοι,κανοντας deadlifts ,οχι μονο η πλατη,κανοντας ακομη και bench press οχι μονο το στηθος
    Εχεις θεμα με τον ωμο τωρα ,οκ ,δεν μπορεις να κανεις bench ,προφανως ohp μεχρι να δεις που και ποιο ειναι το προβλημα
    Κανε squats,πολλα ,κανε deadlifts ,κωπηλατικη με μπαρα οχι σε μηχανηματα κανενα απο αυτα,τα μηχανηματα απομονωνουν και λειτουργουν σε μικρο ευρος,οι μπαρες αφηνουν το σωμα να λειτυοργησει οπως ξερει,σαν συνολο.
    Μην απορησεις αν κανοντας μονο squats,deadlifts,ισως και καποια pulldowns(αν δεν πονας),κανε και μια ασκηση για τρικεφαλους ...θα δεις το σωμα σου να αναπτυσεται ,εκμεταλλευομενο και την υπερθερμιδικη διατροφη που κανεις,αλλα και να διατηρηθει σε αριστη κατασταση οταν θα επανελθεις κανονικα.
    Κινησου εξυπνα και ψαξε τροπους,εκμεταλλευσου τον τραυματισμο σου για να γινεις σοφοτερος και καλυτερος

    .....εμενα μου λες τι θα κανω τωρα που ειμαι σε αποθεραπεια απο αρθροσκοπηση στο γονατο και δεν μπορω μεχρι στιγμης να κανω ουτε squats ουτε dead,που για μενα αν δε κανω αυτες τις δυο ασκησεις,για τους στοχους μου που υποτιθεται πως εχω,ειναι σα να χανω το χρονο μου με ενα καρο απομονωτικες??
    Θα κανω απομονωτικες φιλε,οσο κι αν δεν τις χωνευω,θα κανω ολες αυτες τις βαρετες ασκησεις ,με τροχαλιες ,που ναι μεν χρειαζονται αλλα δεν ειναι η βαση,θα κανω αυτα που κοροιδευω,γιατι παντα εχεις να μαθεις απο τα παντα

    Πηγαινε σε ορθοπεδικο,μην το αφηνεις!!
    Καλη αναρρωση!!

  6. #246
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλημερα Γρηγορη
    Σου εγραψα και στο προηγουμενο post μου για το θεμα της ψυχολογιας που ειναι το πιο σημαντικο.
    Πρεπει να δεις τα πραγματα με αλλο ¨ματι ¨αλλιως θα χασεις το νοημα και τους οποιους στοχους εχεις βαλει.
    Ας τα παρουμε ενα ενα απο την αρχη.
    Εχεις αγχος τι θα γινει ολη αυτη η διατροφικη προσπαθεια κυριως και ολο αυτο το υπερθερμιδικο πλεονασμα που θα κατσει??.
    ....ας κατσει οπου θελει φιλε Γρηγορη,δε θα σκασουμε κιολας.........εχει καποιον αγωνα να συμμετασχεις και ανησυχεις,μηπως εισαι 50-60 χρονων και φοβασαι αν βαλεις κιλα πως θα τα χασεις???.....εγω ειμαι στα 51 και εχω βαλει τρια κιλα μετα το τραυματισμο στο γονατο
    Αν με ενδιαφερε το φαινεσθαι θα προσεχα,αλλα δυσκολα θα μπορουσα και να συγκρατησω το βαρος μου με αεροβιες,γιατι τα ποδια δεν δουλευουν σωστα.
    Εσυ εχεις ενα τραυματισμο στον ωμο και μες την ατυχια σου εισαι τυχερος γιατι μπορεις και να περπατας,και να τρεχεις και να κανεις ποδηλατο
    Πανω απο 20 χρονια κανω ποδηλατο και στο βουνο και στο δρομο,ειναι ενας πολυ καλος τροπος εκτονωσης αν δεν μπορεις να κανεις αυτο που θελεις,και τη ψυχολογια σου θα ανεβασεις και τη φυσικη σου κατασταση....οχι το στατικο θα σου σπασει τα νευρα περισσοτερο στη φαση που βρισκεσαι.
    Δες τό?χεις με το ποδηλατο,περπατα,οχι στο διαδρομο,εξω στο δρομο,στα παρκα οπου θες
    Ψαξε να βρεις τροπους διαφυγης,δεν ειναι ολη ζωη μας γυρω απο τα βαρη ,ουτε ζουμε απο τα βαρη,ουτε ειμαστε εξαρτημενοι απο αυτα,γιατι αν γινει εξαρτηση τοτε εχουμε χασει το νοημα

    Λες τι να κανεις με το ανω σωμα,να κανεις ποδια μονο κ.λ.π
    Ξερεις οσοι ασχολειστε με το bodybuilding (κι εγω ειχα ασχοληθει παλιοτερα για αρκετα χρονια) κανετε ενα σημαντικο λαθος
    Κοιτατε το σωμα σε κομματια,σε επιμερους σημεια και διαχωριστικα,αυτο εχει βαση αλλα ειναι ενα μικρο κομματι της προπονητικης γενικοτερα με τα βαρη.
    Αυτο που πρεπει να δεις ειναι οτι το σωμα λειτουργει σαν συνολο,εμεις το εκβιαζουμε να λειτουργει απομονωμενα για λογους υπερτροφιας και φινιρισματος καποιων σημειων του,σε θεμα δυναμης,φυσικης καταστασης,αντοχης ακομη και αναπτυξης λειτουργει συνεργατικα
    Κανοντας squats ,δεν αναπτυσονται μονο τα ποδια η οι τετρακεφαλοι,κανοντας deadlifts ,οχι μονο η πλατη,κανοντας ακομη και bench press οχι μονο το στηθος
    Εχεις θεμα με τον ωμο τωρα ,οκ ,δεν μπορεις να κανεις bench ,προφανως ohp μεχρι να δεις που και ποιο ειναι το προβλημα
    Κανε squats,πολλα ,κανε deadlifts ,κωπηλατικη με μπαρα οχι σε μηχανηματα κανενα απο αυτα,τα μηχανηματα απομονωνουν και λειτουργουν σε μικρο ευρος,οι μπαρες αφηνουν το σωμα να λειτυοργησει οπως ξερει,σαν συνολο.
    Μην απορησεις αν κανοντας μονο squats,deadlifts,ισως και καποια pulldowns(αν δεν πονας),κανε και μια ασκηση για τρικεφαλους ...θα δεις το σωμα σου να αναπτυσεται ,εκμεταλλευομενο και την υπερθερμιδικη διατροφη που κανεις,αλλα και να διατηρηθει σε αριστη κατασταση οταν θα επανελθεις κανονικα.
    Κινησου εξυπνα και ψαξε τροπους,εκμεταλλευσου τον τραυματισμο σου για να γινεις σοφοτερος και καλυτερος

    .....εμενα μου λες τι θα κανω τωρα που ειμαι σε αποθεραπεια απο αρθροσκοπηση στο γονατο και δεν μπορω μεχρι στιγμης να κανω ουτε squats ουτε dead,που για μενα αν δε κανω αυτες τις δυο ασκησεις,για τους στοχους μου που υποτιθεται πως εχω,ειναι σα να χανω το χρονο μου με ενα καρο απομονωτικες??
    Θα κανω απομονωτικες φιλε,οσο κι αν δεν τις χωνευω,θα κανω ολες αυτες τις βαρετες ασκησεις ,με τροχαλιες ,που ναι μεν χρειαζονται αλλα δεν ειναι η βαση,θα κανω αυτα που κοροιδευω,γιατι παντα εχεις να μαθεις απο τα παντα

    Πηγαινε σε ορθοπεδικο,μην το αφηνεις!!
    Καλη αναρρωση!!
    Σε ευχαριστω παρα πολυ Γιαννη με βοηθησαν πολυ αυτα που εγραψες εχεις δικιο απλως μου επεσε λιγο βαρυ και χαθηκα εντελως με εβαλες σε μια σειρα ομως διαβαζοντας αυτα που μου εγραψες.
    Οσον αφορα το φαινεσθαι ειλικρινα δεν καιγομαι εχω ολο τον χρονο μπροστα μου δεν βιαζομαι ετσι και αλλιως για εμενα το κανω απλα εχω εναν στοχο αυτην την στιγμη και προσπαθω απλα ο ωμος ειναι το εμποδιο και με ''τσαντισε'' ας πουμε το ολο θεμα , δεν θα ελεγα οτι ειμαι εξαρτημενος με αυτην την εννοια απο την προπονηση απλα ειναι τροπος ζωης μου αρεσει να προπονουμαι δεν μπορω να με φανταστω στην ζωη μου πια να μην κανω προπονηση ας πουμε εχω αδυναμια στα βαρη αυτο μαρεσει.

    Οσον αφορα την προπονηση δοξα τον θεο πλατη και χερια ( για δικεφαλα θα ξανα τεσταρω σε ορισμενες ασκησεις) μπορω να κανω ποδια επισης οποτε αμα ειναι θα το προσαρμωσω ετσι μπορω απλα να παρω τις 2+2 ασκησεις πλατης που εκανα στις upper μερες και να τις βαλω σε 1 μερα (και ειχα σκοπο να τις αλλαξω λιγο να εβαζα και καμια τροχαλια μεσα τις κανω καπου 2 μηνες αυτες αλλα θα μεινω ακομα για λιγο τωρα μιας που δεν ενοχλουν ) και απλα την μια να παιζω πιο βαρια και την αλλη πιο ψηλα σε επαναληψεις καπως θα το φτιαξω τουλαχιστον σημερα ειμαι καλυτερα ψυχολογικα απο χθες και ειδικα αυτο που μου εγραψες σημερα με βοηθησε :).

    Ευχομαι και σε εσενα καλη και γρηγορη αναρρωση ειλικρινα πρεπει να ειναι οτι χειροτερο να μην μπορεισ να κανεις τις βασικες εχω δει και ποσο πολυ τις αγαπας..
    Ευχαριστω και παλι Γιαννη!

  7. #247
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γρηγορη ειμαι ομοιοπαθων με τον ωμο και ξερω τι περνας. Υπομονη φιλε, θα περασει!!

    Μερικα πραγματα που εκανα εγω στην αρχη ηταν:

    - παγο κλασσικα, για 15 περιπου λεπτα, 3-4 φορες τη μερα, βοηθαει παρα πολυ.
    - καποιο απλο αντιφλεγμονωδες, π.χ. ibuprofen
    - μασαζ με μπαλα τεννις ή lacrosse, ειδικα στο μπροστα μερος του ωμου και πισω ή αθλητικο μασαζ σωματος απο καποιον που να ξερει τι κανει.
    - απλες ασκησεις με λαστιχα ισα ισα για να γινεται αιματωση της περιοχης.

    Ξεκουρασε το απο βαρη τουλαχιστον μια εβδομαδα και δες πως θα παει. Λογικα θα μπορεις να κανεις χερια ή και πλατη, αλλα θα απεφευγα στηθος/ωμους και γενικα οσες ασκησεις φερνουν τα χερια πανω απο το κεφαλι.

    Προσεξε επισης πολυ πως κοιμασαι. Εμενα ο ωμος μου εβγαλε θεμα λογω υπνου, γιατι πλακωνα το χερι κατω απο το μαξιλαρι σε πολυ περιεργη θεση.
    Κωστα σε ευχαριστω για τις συμβουλες θα τις εφαρμοσω προς το παρον βαζω παγο οντως με βοηθαει και κανω διατασεις οταν σηκωνομαι το πρωι και το βραδυ,
    το χειροτερο ειναι οταν σηκωνομαι απο τον βραδινο υπνο το πρωι που με ποναει δεν ξερω αν παιζει ρολο ο υπνος γιατι και γω μερικες φορες πλακωνω το χερι μου απλα γενικα κοιμαμαι ατσουμπαλα τωρα εχω και γω το νου μου και κοιταω να μην το πλακωνω,
    Πλατη και χερια συγκεκριμενες ασκησεις μπορω να κανω οποτε θα προσαρμωσω τις προπονησεις οπως βολευει στηθος και ωμους για κανενα λογο βασικα οτι ειναι σε πιεση δεν μπορω πλαγιες εκτασεις ας πουμε ειναι καπως καλυτερα αλλα δεν θελω να τον επιβαρυνω οποτε δεν το ρισκαρω. Θα κοιταξω να παω και σε ορθοπεδικο ομως

  8. #248
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ας γραψω και για σημερα Πεμπτη οφφ απο βαρη

    Διατροφη

    Γευμα1
    80γρ βρωμη
    60γρ τοταλ 2 %
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    20γρ whey

    Γευμα2
    Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    160γρ ψωμι
    40γρ adoro
    Ντοματα, αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι
    25γρ μουσταρδα

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    85γρ ρυζι
    15γρ κασιους

    Γευμα5
    100γρ κοτοπουλο
    350γρ αρακα
    Last edited by Greg0ry; 16-05-19 at 19:57.

  9. #249

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Κωστα σε ευχαριστω για τις συμβουλες θα τις εφαρμοσω προς το παρον βαζω παγο οντως με βοηθαει και κανω διατασεις οταν σηκωνομαι το πρωι και το βραδυ,
    το χειροτερο ειναι οταν σηκωνομαι απο τον βραδινο υπνο το πρωι που με ποναει δεν ξερω αν παιζει ρολο ο υπνος γιατι και γω μερικες φορες πλακωνω το χερι μου απλα γενικα κοιμαμαι ατσουμπαλα τωρα εχω και γω το νου μου και κοιταω να μην το πλακωνω,
    Πλατη και χερια συγκεκριμενες ασκησεις μπορω να κανω οποτε θα προσαρμωσω τις προπονησεις οπως βολευει στηθος και ωμους για κανενα λογο βασικα οτι ειναι σε πιεση δεν μπορω πλαγιες εκτασεις ας πουμε ειναι καπως καλυτερα αλλα δεν θελω να τον επιβαρυνω οποτε δεν το ρισκαρω. Θα κοιταξω να παω και σε ορθοπεδικο ομως
    Σιγουρα το πλακωνεις. Προσπαθησε εαν μπορεις να κοιμασαι στο πλαι, απο την πλευρα που δεν πονας, και να αγκαλιαζεις ενα μαξιλαρι με το πονεμενο χερι, ετσι ωστε να ειναι υποστηριγμενο. Εμενα αυτο με βοηθησε πολυ.

    Επισης παιζει να προερχεται το θεμα και απο το θωρακικο, ο οποιος οταν πιανεται πολυ τραβαει τους ωμους μπροστα, με αποτελεσμα να γινεται το λεγομενο internal rotation που βαζει την κλειδωση του ωμου δε εντελως λαθος θεση. Και επισης παιζει να εχει ερεθιστει και ο τενοντας του δικεφαλου, ο οποιος περναει απο μπροστα, εκει που θεωρουμε οτι βρισκεται η εμπροσθια κεφαλη του δελτοειδη.

    Δες αυτο εδω το καναλι, εχει καποια καλα tips και ασκησεις να δοκιμασεις αν θες: https://www.youtube.com/channel/UC4B...1nm_HOQ/videos
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #250
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Εκτός απο τις συμβουλές Κώστα και Γιάννη, εγώ απλά να προσθέσω οτι αν είναι ο τένοντας που πονάει η πλήρης ξεκούραση ίσως δεν είναι πάντα ο,τι καλύτερο. Γενικότερα η πλήρης ανάπαυση δεν είναι σχεδόν ποτέ ότι καλύτερο (εκτός αν βγήκες απο χειρουργείο, lol).

    Έχω διαβάσει σαν συμβουλή και το έχω εφαρμόσει και σε εμένα, κάποιο διάστημα να βρεις ποιες ασκήσεις μπορούν να αιματώσουν την περιοχή χωρίς πόνο και να κάνεις αυτές. Θέλει δοκιμή και σφάλμα, δοκίμασε τα πάντα. Flyes, crossover χαμηλα-μεσαια-ψηλα, πάγκο με πιο κλειστή λαβή και αγκώνες μέσα, επικλινείς, αλτήρες με διάφορες γωνίες τα χέρια, τροχαλίες, κλπ. Βρες τι δεν πονάει σε ένα εύρος 3-4 σετ 8-10 επαναλήψεων με αργό τεμπο (3-5 δευτερολεπτα) και αιματωνε την περιοχή έτσι. Ακόμα και με μικρότερο εύρος κίνησης ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν. Πχ αν δεν μπορείς να κάνεις πάγκο ούτε 1 επανάληψη χωρίς πόνο αλλά αν φέρνεις τη μπάρα μέχρι τη μέση και πίσω, βγάζεις τα 4x10 με αργό τέμπο χωρίς πόνο, αιμάτωσε την περιοχή έτσι. Ή πχ εκτάσεις που λες, αν με 2κιλα και αργό τέμπο δεν πονάς, κάν'το. Και μετά σταδιακά, το δουλεύεις απο εκεί μέχρι να επανέλθει το εύρος κίνησης.

    Εμένα λόγω αυτής της μεθόδου πιστεύω, έχει βελτιωθεί πάρα πολύ ένας πόνος στον αγκώνα απο τενοντοπάθεια στον αριστερό τρικέφαλο (με πάρα πάρα πάρα πολυ ελαφριά pushdwons, 200-300 επαναλήψεις στο τέλος κάθε προπόνησης).

    Επίσης κάτι που ίσως δεν είναι πολύ προφανές, καμιά φορά ο πόνος στον ώμο μπορεί να έρχεται ή να ενισχύεται και απο το που βάζεις τα χέρια στο squat. Δες το όταν κάνεις πόδια και ίσως άνοιξε λίγο τη λαβή σου αν δεις οτι τσιμπάει.

    Γενικά μην απελπίζεσαι, είναι πάρα πολύ συνηθισμένος ο πόνος στον ώμο και σχεδόν πάντα αντιμετωπισιμος, ειδικά στην ηλικία σου.

    btw, αν πας σε γιατρό, γνώμη μου, πάνε κατευθείαν σε αθλίατρο. Ο μέσος ορθοπεδικός που δεν ασχολείται με αθλητές θα σου πει αμέσως 2 βδομάδες off και αντιφλεγμονώδες, ενώ στο μεταξύ θα μπορούσες να συνεχίσεις να αθλήσαι...
    Last edited by Achillezzz; 17-05-19 at 00:55.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #251
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εκτός απο τις συμβουλές Κώστα και Γιάννη, εγώ απλά να προσθέσω οτι αν είναι ο τένοντας που πονάει η πλήρης ξεκούραση ίσως δεν είναι πάντα ο,τι καλύτερο. Γενικότερα η πλήρης ανάπαυση δεν είναι σχεδόν ποτέ ότι καλύτερο (εκτός αν βγήκες απο χειρουργείο, lol).

    Έχω διαβάσει σαν συμβουλή και το έχω εφαρμόσει και σε εμένα, κάποιο διάστημα να βρεις ποιες ασκήσεις μπορούν να αιματώσουν την περιοχή χωρίς πόνο και να κάνεις αυτές. Θέλει δοκιμή και σφάλμα, δοκίμασε τα πάντα. Flyes, crossover χαμηλα-μεσαια-ψηλα, πάγκο με πιο κλειστή λαβή και αγκώνες μέσα, επικλινείς, αλτήρες με διάφορες γωνίες τα χέρια, τροχαλίες, κλπ. Βρες τι δεν πονάει σε ένα εύρος 3-4 σετ 8-10 επαναλήψεων με αργό τεμπο (3-5 δευτερολεπτα) και αιματωνε την περιοχή έτσι. Ακόμα και με μικρότερο εύρος κίνησης ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν. Πχ αν δεν μπορείς να κάνεις πάγκο ούτε 1 επανάληψη χωρίς πόνο αλλά αν φέρνεις τη μπάρα μέχρι τη μέση και πίσω, βγάζεις τα 4x10 με αργό τέμπο χωρίς πόνο, αιμάτωσε την περιοχή έτσι. Ή πχ εκτάσεις που λες, αν με 2κιλα και αργό τέμπο δεν πονάς, κάν'το. Και μετά σταδιακά, το δουλεύεις απο εκεί μέχρι να επανέλθει το εύρος κίνησης.

    Εμένα λόγω αυτής της μεθόδου πιστεύω, έχει βελτιωθεί πάρα πολύ ένας πόνος στον αγκώνα απο τενοντοπάθεια στον αριστερό τρικέφαλο (με πάρα πάρα πάρα πολυ ελαφριά pushdwons, 200-300 επαναλήψεις στο τέλος κάθε προπόνησης).

    Επίσης κάτι που ίσως δεν είναι πολύ προφανές, καμιά φορά ο πόνος στον ώμο μπορεί να έρχεται ή να ενισχύεται και απο το που βάζεις τα χέρια στο squat. Δες το όταν κάνεις πόδια και ίσως άνοιξε λίγο τη λαβή σου αν δεις οτι τσιμπάει.

    Γενικά μην απελπίζεσαι, είναι πάρα πολύ συνηθισμένος ο πόνος στον ώμο και σχεδόν πάντα αντιμετωπισιμος, ειδικά στην ηλικία σου.

    btw, αν πας σε γιατρό, γνώμη μου, πάνε κατευθείαν σε αθλίατρο. Ο μέσος ορθοπεδικός που δεν ασχολείται με αθλητές θα σου πει αμέσως 2 βδομάδες off και αντιφλεγμονώδες, ενώ στο μεταξύ θα μπορούσες να συνεχίσεις να αθλήσαι...
    Αχιλλεα επειδη δοκιμασα και σε crossover και flyes ενιωθα μια μικρη ενοχληση οχι βεβαια οπως οταν κανω καποια πιεση αλλα κατι ενιωθα προσπαθουσα να απομωνω το στηθος να μην βαζω καθολου τον ωμο αλλα και παλι το ενιωθα οποτε ειπα τουλαχιστον να το αφησω αυτο γενικα ασκησεις στηθους δεν βγαινει πλαγιες εκτασεις θα δοκιμασω με τα 3 κιλα που εχει απλα για να στειλω λιγο αιμα και στους ωμους απο πλατη τις περισσοτερες ασκησεις τις κανω δεν με ενοχλει στα δικεφαλα θελω να δω στις καμψεις αν με τραβηξει την προηγουμενη φορα δεν ενιωσα κατι αλλα θα το ξανα δω , αυτο που λες στα squat το παρατηρησα προχθες οτι ενοχλουσε λιγο και εκει αρα να εχω πιο ανοιχτη λαβη?
    Πως να το εξηγησω παντως ο ωμος με ποναει απο εκει που ξεκιναει το κοκαλο πανω πανω , πιανω το κοκαλο αφου κιολας απο τον δεξι ωμο νιωθω το κοκαλο πιο μεγαλο απο τον αριστερο λες και πριστηκε η πεταχτηκε προς τα εξω δεν ξερω και πως να το δειξω να το καταλαβετε ρε παιδι μου

    Το εχω παρει πιο ζεστα παντως τωρα με βοηθησαν και αυτα που εγραψε ο Γιαννης οτι ειναι να γινει ας γινει ειλικρινα υπομονη θα κανω και χοντρος να γινω δεν με νοιαζει χαχα
    Last edited by Greg0ry; 17-05-19 at 15:58.

  12. #252
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Γρηγορη καλησπερα και σ?ευχαριστω για τα καλα σου λογια
    Παλιοτερα ειχα παθει στο ωμο ,συνδρομο υπακρωμιακης προστριβης η το πιο γνωστο shoulder impingement!!
    https://orthoinfo.aaos.org/en/diseas...uff-tendinitis
    Τα αιτια
    Λαθος εκτελεση στις πιεσεις παγκου τα upright rows,οι οπισθολαιμιες πιεσεις ειδικα στο σμιθ κ.λ.π
    Τοτε δεν υπηρχε internet να μαθαινουμε αν το ψαξεις σημερα θα δεις ποιες ασκησεις ευθυνονται γιαυτο
    Τωρα ομως
    https://m.youtube.com/watch?v=31eLSfQyxiQ

    ειδικα στις πιεσεις παγκου αν τις κανεις με τα χερια σε ορθη γωνια με τον κορμο,τοτε εχεις τεραστιες πιθανοτητες να τη πατησεις
    ...ομως και στον επικλινη το ιδιο

    Ειμαι σχεδον σιγουρος οτι κι εσυ εκτελεις λαθος τις πιεσεις,ειδικα στον επικλινη και ακομη πιο συγκεκριμενα στα chest flyes,ισως και να κανεις και οπισθολαιμιες

  13. #253
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    2 περιπτωσεις που παιζει να την επααθα ειναι ειτε λογω των επικλινων πιεσεων μπαρας εκεινη την μερα μου φυγε λιγο μπροστα η μπαρα ειτε απο τις Στρατιωτικες πιεσεις οταν εκανα και την τελευταια επαναληψη με τα 45 κιλα κουραστηκα αρκετα με αποτελεσμα να αφησω αποτομα την μπαρα στο ρακ δεν ξερω αν εφταιγε αυτο δηλαδη σε φαση δεν αντεχα αλλο και απλα με πηραν κατω
    upright rows δεν κανω γιατι απλα δεν μπορω να βρω την τεχνικη και με ενοχλουσε οποτε σιγουρα οχι αυτο σμιθ δεν χρησιμοποιω γενικοτερα καποια περιοδο πριν κατι μηνες εκανα οπισθολαιμιες με ελευθερη μπαρα αλλα πανε 4μηνες απο τοτε ,στα flyes παντα με επιανε και ο μπροστα ωμος ομως κυριως στα τελειωματα λογω κουρασης εμπαιναν στο παιχνιδι παραπανω οι ωμοι επισης παντα τα εκανα σε οριζοντιο παγκο γιατι εκει ενιωθα καλυτερα να με πιανει

  14. #254

    Default

    Ενας εμπειρος φυσιοθεραπευτης με το που σε δει και κοιταξει ωμους/πλατη/στηθος, θα καταλαβει αμεσως που ειναι το προβλημα.

    Για τις ασκησεις, εγω ειχα κανει τοσα πειραματα για να μην ποναω οταν κανω στηθος, που εφτανα να κανω 20+ σετ καθε φορα.

    Μερικα πραγματα που μπορεις να δοκιμασεις:

    - Παιξε με τις κλισεις του παγκου, μπορει στις 15 μοιρες να ποναει, αλλα στις 60 μοιρες οχι. Εξαρταται απο ατομο σε ατομο.
    - Αλλαξε τη λαβη σου. Αν σε πονανε οι πιεσεις αλτηρων για στηθος με κανονικη λαβη, δοκιμασε να τις κανεις με παραλληλη.
    - Το ιδιο και για τα ανοιγματα, δοκιμασε με τις παλαμες να κοιτανε μπροστα αντι να ειναι παραλληλες.
    - Δοκιμασε διαφορετικο range of motion. Αντι να κατεβαινεις μεχρι κατω, βρες εκεινο το σημειο της επαναληψεις που η φορα της κινησης δε θα προκαλει πονο.
    - Τα ιδια ισχυουν και για πιεσεις με αλτηρες ή μπαρα. Προτιμησε ομως να κανεις πιεσεις σε μηχανημα προς το παρον αν μπορεις και δεν πονας.
    - Για πλαγιες εκτασεις, δοκιμασε να κανεις με πιο ελαφρια κιλα, και τις παλαμες να κοιτανε προς τα πανω (αναποδη λαβη δηλαδη).
    - Για εμπροσθιες εκτασεις αλτηρων, δοκιμασε να κανεις με λαβη hammer (παραλληλη δηλαδη) και να κανεις ενα μεγαλο V με τα χερια σου οταν ειναι πανω, αντι να φερνεις τους αλτηρες εντελως μπροστα σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #255
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Αργησα σημερα που πηγα για προπονηση δοκιμασα διαφορα η προπονηση που εκανα σημερα ενδεικτικά ηταν

    Αναποδη λαβη κωπηλατικη με μπαρα 4χ8-12

    Pull downs 3x10-15

    T-bar row 4χ8-12

    One arm dumbell row 4x8-12

    Tricep push down 3x15-20

    Tricep extension 1-1χερι 3χ15-20

    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 3χ20

    Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ15-20

    Δοκιμασα να κανω πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο με τα 5 κιλα στο τελος βρηκα οτι δεν με ενοχλει οταν κανω την μιση κινηση δηλαδη δεν κατεβαζω τα χερια μεχρι κατω τα κοβω στην μέση δεν με ενοχλουσε ετσι

    Μετα δοκιμασα με 3κιλα πλαγιες εκτασεις αλλα επειδη ενοχλουσε τις αφησα το ιδιο και τα flyes η cross over

  16. #256
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ενας εμπειρος φυσιοθεραπευτης με το που σε δει και κοιταξει ωμους/πλατη/στηθος, θα καταλαβει αμεσως που ειναι το προβλημα.

    Για τις ασκησεις, εγω ειχα κανει τοσα πειραματα για να μην ποναω οταν κανω στηθος, που εφτανα να κανω 20+ σετ καθε φορα.

    Μερικα πραγματα που μπορεις να δοκιμασεις:

    - Παιξε με τις κλισεις του παγκου, μπορει στις 15 μοιρες να ποναει, αλλα στις 60 μοιρες οχι. Εξαρταται απο ατομο σε ατομο.
    - Αλλαξε τη λαβη σου. Αν σε πονανε οι πιεσεις αλτηρων για στηθος με κανονικη λαβη, δοκιμασε να τις κανεις με παραλληλη.
    - Το ιδιο και για τα ανοιγματα, δοκιμασε με τις παλαμες να κοιτανε μπροστα αντι να ειναι παραλληλες.
    - Δοκιμασε διαφορετικο range of motion. Αντι να κατεβαινεις μεχρι κατω, βρες εκεινο το σημειο της επαναληψεις που η φορα της κινησης δε θα προκαλει πονο.
    - Τα ιδια ισχυουν και για πιεσεις με αλτηρες ή μπαρα. Προτιμησε ομως να κανεις πιεσεις σε μηχανημα προς το παρον αν μπορεις και δεν πονας.
    - Για πλαγιες εκτασεις, δοκιμασε να κανεις με πιο ελαφρια κιλα, και τις παλαμες να κοιτανε προς τα πανω (αναποδη λαβη δηλαδη).
    - Για εμπροσθιες εκτασεις αλτηρων, δοκιμασε να κανεις με λαβη hammer (παραλληλη δηλαδη) και να κανεις ενα μεγαλο V με τα χερια σου οταν ειναι πανω, αντι να φερνεις τους αλτηρες εντελως μπροστα σου.
    Θα δοκιμασω ξανα Κώστα απο αυτα που μου εγραψες να δω τι βολευει παντως το παω πολυ προσεκτικα γιατι υο φοβαμαι

  17. #257

    Default

    Ναι εννοειται αυτο, με λιγα κιλα και προσοχη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #258
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Attachment 34704
    Καθισα και εβγαλα τωρα μια φωτο απλα για να δειξω που με ποναει γιατι με τα λογια δεν μπορουσα να το εξηγησω ακριβως εκει που δειχνω με το βελακι εκει ακριβως στο κοκαλο που πεταγεται με ποναει οταν το παταω με ποναει.
    Επισης απο την αλλη μερια δεν πεταγεται ετσι το κοκαλο ψαχνωμουν να δω τι φαση τωρα η ειναι πρησμενο η μου βγηκε? Αλλα αν μου εβγαινε θα εκλαιγα απο τον πονο τωρα... Τι να πω
    Attached Images Attached Images

  19. #259
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #260
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Γρηγορη κανε μου μια χαρη αν θες
    Βγαλε ενα βιντεο πως εκτελεις τις πιεσεις παγκου,απο πανω και απο το πλαι αν γινεται η δυο φωτο μια στο πανω σημειο και μια στο κατω οταν ακουμπαει η μπαρα στο στηθος
    .......και στις εμπροσθολαιμιες πιεσεις


    ...πολυ καλο το βιντεο Musclemar,αυτους του δυο του παρακολουθω συχνα!!!
    Last edited by Mikelangelo; 18-05-19 at 00:15.

  21. #261
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σε Ευχαριστω πολυ Κωστα για το βιντεο

  22. #262
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Γρηγορη κανε μου μια χαρη αν θες
    Βγαλε ενα βιντεο πως εκτελεις τις πιεσεις παγκου,απο πανω και απο το πλαι αν γινεται η δυο φωτο μια στο πανω σημειο και μια στο κατω οταν ακουμπαει η μπαρα στο στηθος
    .......και στις εμπροσθολαιμιες πιεσεις


    ...πολυ καλο το βιντεο Musclemar,αυτους του δυο του παρακολουθω συχνα!!!
    Λιγο δυσκολο Γιαννη ειδικα τις ωρες που παω αλλα θα προσπαθησω, παντως τωρα τις συγκεκριμενες ασκησεις δεν μου επιτρεπει να τις ακουμπησω για να το δειξω και ακριβως

  23. #263
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Δεν ενημερωσα χθες Σαββατο ειχα lower #2

    Deadlift 4x6 (95kg)

    Front Squat 4x12-15 (50kg 1x15 1x13 , 55kg 1x12, 50kg 1x12)

    BSS 4x15-20 (10kg 1x20,1x18,2x15)

    Goblet Squat dumbell 4x15-20 (26kg 1x20,1x17,2x15)

    Γαμπες 4χ15

    κοιλιακοι

    αεροβιο 20'

    Σημερα Κυριακη ημερα ξεκουρασης

    Διατροφη

    Γευμα 1

    20γρ whey
    80γρ βρωμη
    70μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    25γρ φυστικοβουτυρο


    Γευμα 2

    ομελετα 3 ασπραδια 1 ολοκληρο
    5γρ ελαιολαδο
    160γρ ψωμι ολικης
    Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι


    Γευμα 3

    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους
    85γρ αβραστο ρυζι

    Γευμα 4
    100γρ κοτοπουλο
    500γρ φασολακια

    Γευμα 5

    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  24. #264
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Δευτερα Επισης Οφφ , Το αστειο της σημερινης μερας ηταν οταν εβγαλα το μπολακι μου στην σταση να φαω με το ροζ πλαστικο μου πηρουνι και με κοιταγανε ολοι λες και ημουν απο αλλο πλανητη

    Η μερα σημερα ειχε Μονο αεροβιο 20΄ και κοιλιακους

    Γενικα προσπαθω ακομα και μεσα στην καθημερινοτητα μου να μην πολυ χρησιμοποιω τον ωμο ακομα και τα χαλιά που βγαλαμε απο το σπιτι χθες (επιτελους) αγκαλια τα επαιρνα

    Επισης για ενημερωση εχω την εντυπωση οτι τα ποδια μου αρχιζουν και μεγαλωνουν σιγα σιγα γινονται ανθρωπινα (χαλια αναλυση το ξερω) 190519.jpg

    Διατροφη

    Γευμα 1

    20γρ whey
    80γρ βρωμη
    70μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    25γρ φυστικοβουτυρο


    Γευμα 2

    ομελετα 3 ασπραδια 1 ολοκληρο
    5γρ ελαιολαδο
    160γρ ψωμι ολικης
    Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι


    Γευμα 3

    100γρ κοτοπουλο
    85γρ αβραστο ρυζι
    350γρ φασολακια

    Γευμα 4

    100γρ κοτοπουλο
    500γρ φασολακια


    Γευμα 5
    (Ακομα το κραταω για να τρωω κατι γλυκο βλεπωντας το τελευταιο επεισοδιο GoT σημερα :P )

    300γρ τοταλ 2%
    15γρ whey φραουλα
    (και οριστε το donanito πως λεγοταν που τρωγαμε μικροι)


    Last edited by Greg0ry; 20-05-19 at 20:30.

  25. #265
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Πολύ καλά πόδια, εμφανώς μεγαλύτερα! Αμέσως άρπαξες με το που ανέβασες φαι και κιλά !!

  26. #266
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πολύ καλά πόδια, εμφανώς μεγαλύτερα! Αμέσως άρπαξες με το που ανέβασες φαι και κιλά !!
    Πιστευω βοηθησαν που παιζω και πιο βαρια τωρα με 6αρες στα Squat γενικα συνηθιζα να παιζω αρκετα ψηλά σε επαναληψεις οσο νανε ειναι διαφορετικο ερεθισμα απο αυτο που ειχαν συνηθισει για μεγαλο διαστημα.

  27. #267
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σήμερα Τριτη πλατη - χερια

    Κωπηλατικη με μπαρα 4x6-8

    Μονοζυγο 4χ μαξ

    Κωπηλατικη στο μηχανημα 1-1 χερι 4χ8-12

    Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4x6-10

    Σφυρια 3χ6-10

    Γαλλικες με αλτηρες 4χ8-12

    Πιεσεις τρικεφαλων σε παγκο 3χ20-30 ( δςν θυμαμαι αν λεγεται ετσι η ασκηση)

    Προσπαθησα ξανα με τα 5 κιλα μισες πιεσεις στηθους στον ισιο 4χ30

    Διατροφη


    Γευμα1
    80γρ βρωμη
    60γρ τοταλ 2 %
    65μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    20γρ whey

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ μακαρόνια
    Σαλτσα ντοματας

    Whey + μηλο

    Γευμα4
    85γρ ρυζι
    8 ρυζογκοφρετες
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα5
    250γρ total 2 %
    15γρ whey

  28. #268
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα lower day #1 power

    Squat4x6 (90kg 3x6,87.5x7) μου φανηκαν πιο ελαφρια εν μερη απο την προηγούμενη φορα τα 90

    RDL 4X8-12 (80KG 1X12,1X11,1X9,1X8)

    Προβολες 5χ10-15 (45kg 2x12,3x10)

    Leg curl (26kg 1x15,2x12,1x10)

    Γαμπες ορθιος 4χ20

    Κοιλιακοι

    Διατροφη

    Γευμα1
    80γρ βρωμη
    60γρ τοταλ 2 %
    65μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    20γρ whey

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ μακαρόνια
    15γρ κασιους

    Whey-κρεατινη + μηλο

    Γευμα4
    85γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα5
    Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι
    40γρ adoro

  29. #269
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Πεμπτη ημερα ξεκουρασης, εκανα καποιες αλλαγες στα macros μειωσα λιγο λιπαρα αυξησα λιγο υδατανθρακα και πρωτεινη τα macros που ακολουθω αυτην την στιγμη ειναι

    C:330gr/P:210gr/F:60gr 2700 θερμιδες

    αυτην την στιγμη μετα απο 2 μηνες υπερθερμιδικα στις 2700 ( γιατι μου πηρε και 4 βδομαδες η μεταβαση απο τις 2500 που ηταν η συντηρση στις 2700 αυξανοντας 15γρ υδατανθρακα καθε βδομαδα αλλιως ειναι 3 μηνες ) τα κιλα μου ειναι κοντα στα 71 απο 69 κιλα που ξεκινησα, κανονικα ειμαι 70.2-70.4 απλα λογω κρεατινης (καταναλωνω 1.5 βδομαδα τωρα 5 γρ καθημερινα )ανεβηκα 1-1.5 κιλο στην ζυγαρια\ ακομα το βαρος παιζει παντως μια πανω μια κατω αλλα ειχα αποτομη αυξηση για κατι ημερες μεχρι τα 71.5 παντως το βαρος ανεβαινει σταδιακα ,χωρις την αυξηση κιλων απο την κρεατινη εχω παρει σχεδον 1.3κιλα σε 2 μηνες

    Διατροφη σημερα

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    25γρ whey (Που εισαι Κωνσταντινα να το δεις που μου ειχες πει να το κανω καιρο τωρα σκουπ)
    70ml γαλα αμυγδαλου
    70γρ total 2%
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα


    Γευμα 2
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα


    Γευμα 3
    ομελετα ( 4 ασπραδια 1 ολοκληρο αυγο)
    180γρ ψωμι ολικης
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα,αγγουρι


    Γευμα 4
    90γρ αβραστο ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο


    Γευμα 5
    100γρ κοτοπουλο
    550γρ φασολακια

  30. #270
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραια διατροφη αντε συντομα και στις 3000 Ο τραυματισμος πως παει?


 
Page 9 of 65 FirstFirst ... 56789101112131959 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •