Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Καταλληλη διατροφη για μεγιστη Απωλεια λιπους

    Καλησπερα σε ολους καινουργιος στο φορουμ συγχαρητηρια στην ομαδα! Εχω προβληματισμους με τη διατροφη μου δεν λειτουργει σωστα απο οτι παρατηρω 3 μηνες ηδη εντατικα! Ευχαριστω

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,385

    Default

    Να μας έγραφες και τη διατροφή σου και να μας έλεγες και 2 λόγια για σένα, θα βοηθούσε :)

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Καλως σας βρηκα ευχαριστω για την αμεση απαντηση!!!
    Λοιπον ειμαι 30 χρονων 1.78 υψος 90 κιλα εχω κανει μετρηση bmr και bmi οι μετρησεις λιγο απογοητευτικες! 28%λιπος 35% μυικη μαζα 28.8 bmi και 1.940 θερμιδες
    Γυμναζομαι 5-6 φορες τη βδομαδα η γυμναστικη μου περιλαμβανει αεροβιο καθε φορα και ειναι στυλ διαλλειματικη με τα γνωστα kettlebell δραμια. Η διατροφη μου ειναι αυτη με παραλλαγες
    1.γευμα
    70 γρ βρωμη ολικης ποτε με γαλα 0.5%λιπαρα ποτε σε νερο με 5 αυγα το ενα ολοκληρο
    2.δεκατιανο
    1 cotagge 200 γρ με μια μπανανα
    3. Στηθος κοτοπουλο η τονο η ψαρι με 120 γρ ρυζι μπασματι και σαλατα με 1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο
    Προπονηση
    4.Μεταπρονητικο γευμα
    Στηθος κοτ με120 γρ ρυζι μπασματι η μακαρονια ολικης η μια γλυκοπατατα και σαλατα
    5. Βραδυνο 6 αυγα η γιαουρτι 2% με καρυδια η αμυγδαλα
    Αυτα κατα κυριο λογο αλλα πολλες φορες υπαρχουν και αλλαγες

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,385

    Default

    Να ρωτησω φιλε μου, γιατι η διατροφη αυτη δεν σου δινει το επιθυμητο αποτελεσμα;
    Πόσο διαστημα την κανεις; Την τηρεις;
    Βάρη αν καταλαβα καλα κάνεις ή όχι;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Τωρα παω για 3 μηνο σε λιγες μερες! Το kettlebell βαρακι ειναι αν το γνωριζεις στα4-8-10-12- 16 κιλα 22 και ου το καθεξης..βασικα η μονη βελτιωση που εχω δει ειναι σιγουρα δυναμη και αντοχη και αρχιζει και σωματοδοτειται το σωμα μου αλλα το λιπος ειναι υπερυψηλο! Φυσικα σκεφτομαι να ξεκινησω αποκλειστικα τα βαρη ενδεχομενως να ειναι αυτο που θα μπορουσε να δουλεψει περισσοτερο στο σωμα μου! Για αυτο εχω σαλταρει ποιο πολυ γιατι πιστευω εχω σωστη κατανομη των μακροστοιχειων μου και προσπαθω να ειμαι συνεπης στα γευματα μου ανα 3 ωρες στη χειροτεροτερη ενα γευμα να απεχει 3.5 ωρες! Εκτος και αν πρεπει να κοψω εντελως τον υδατανθρακα μεταπροπονητικα! Τι πιστευεις εσυ?

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,385

    Default

    Δεν ειναι ο υδατανθρακας στο μεταπροπονητικο το θεμα.
    Τη διατροφη την τηρεις ευλαβικα 3 μηνες; Την σπας; Εχει μεγαλη σημασια αυτο.
    Ξεκίνα βάρη, σε συνδιασμο και με αεροβια και τη διατροφη θα δεις το αποτελεσμα που θες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Κανονικοτατα δεν τη παραβλεπω! εκτος που μεσα σε αυτους τους μηνες να εφαγα τωρα τελευταια ενα γλυκο μετα απο τη μετρηση που απογοητευκα! Κατα τα αλλα δεν εχω φαει γλυκα και ψωμια και τηγανιτα και πιτοειδη τους τελευταιους 3 μηνες! Αλλα παιζει ρολο καρδουλα το οτι δεν εχω πολυ κινητικοτητα τον τελευταιο καιρο δεν εργαζομαι πιστευω πως φταιει και αυτο! Αν.και μεσα στη μερα εχω δυο περιπατους

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Τι εννοείς αλήθεια ότι δεν βλέπεις αποτέλεσμα; Σίγουρα έχεις χάσει κάποια κιλά με αυτήν την διατροφή, πόσα έχεις χάσει και πόσες θερμίδες βγαίνει ημερησίως η διατροφή σου;

  9. #9

    Default

    Προς τα μεσα δεκεμβριου ημουν 92 και ακριβως 1μιση μηνα μετρησα τα υπολοιπα και βγηκαν 90.5 και οι μετρησεις που τις εχω γραψει! Βαση της καθημερινοτητας που εχω πρεπει να λαμβανω γυρω στις 2.400-2.500 σε αυτα τα γευματα πανω κατω εκει ειμαι ισως και λιγοτερες κατα 100 θερμιδες αλλα ενδεχομενως να πρεπει να πεσω.και αλλο!

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Διαφορές τόσο μικρές δεν είναι και αξιόπιστες ακόμα και υπό τις ίδιες συνθήκες να μετράμε. Πάντως έχεις χάσει λίγο. Αν πρέπει να λαμβάνεις 2.500 θερμίδες για να διατηρήσεις το βάρος σου και θέλεις να χάσεις βάρος είτε πρέπει να αυξήσεις τις θερμίδες που καις είτε να μειώσεις τις θερμίδες που λαμβάνεις. Αν καις 2.500 και λαμβάνεις 2.500 φυσιολογικό είναι να μην παρατηρείς μείωση του βάρους σου.

  11. #11

    Default

    Ε τοτε πρεπει να κοψω ενδεχομενως θερμιδες γιατι για γευμα δεν το συζητω! Σχεδον συνεχεια εχω τη ταση να πειναω αμεσως 1 ωρα μετα το καθε γευμα και δεν μπορω να καταλαβω το λογο θα απεκλεια το ενδεχομενο διψας αλλα πινω αρκετο νερο τη μερα! Βαση των γνωστων συντελεστων αυτες οι θερμιδες αναλογουν εκτος και αν δεν ειμαι σωστα ενημερωμενος

  12. #12

    Default

    Εχω καποιες αποριες! Στην περιπτωση που ξυπνησουμε στις 10 και φαμε πρωινο μπορουμε να παραλειψουμε το δεκατιανο και να μπουμε στο μεσημεριανο λογω ωρας για να γυμναστουμε στις 4 και να το επαναλαβουμε μετα το μεταπροπονητικο.το οποιο θα ειναι φουλ γευμα? Αν οχι τι κανουμε στη περιπτωση αυτη;? για να μη χαθει το γευμα
    Ευχαριστω πολυ

  13. #13

    Default

    Θα πρεπει να καταμερισεις τις θερμιδες του δεκατιανου στα υπολοιπα σου γευματα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ αλλα κατα καποιο τροπο αυτο εκανα χωρις να ειμαι σιγουρος απλα και μονο απο ενστικτο και νομιζα πως εκανα λαθος γιατι φορτωνα στα αλλα γευματα τις θερμιδες που αντιστοιχουσε στο γευμα που χαθηκε!

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    548

    Default

    Quote Originally Posted by Joskostas30 View Post
    Ε τοτε πρεπει να κοψω ενδεχομενως θερμιδες γιατι για γευμα δεν το συζητω! Σχεδον συνεχεια εχω τη ταση να πειναω αμεσως 1 ωρα μετα το καθε γευμα και δεν μπορω να καταλαβω το λογο θα απεκλεια το ενδεχομενο διψας αλλα πινω αρκετο νερο τη μερα! Βαση των γνωστων συντελεστων αυτες οι θερμιδες αναλογουν εκτος και αν δεν ειμαι σωστα ενημερωμενος
    Θα πρότεινα να μην μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις. Να ήσουν στο σημείο που θέλεις να χάσεις τα τελευταία επίμονα κιλά ναι, αλλά αν πεινάς από τώρα το πιθανότερο είναι κάποια στιγμή να εγκαταλείψεις την προσπάθεια.
    Μάλλον πρέπει να προσθέσεις περισσότερη άσκηση και κίνηση στην καθημερινότητα του, ξεκίνα και λίγα βάρη, πρόσθεσε και λίγο τρέξιμο και ποδήλατο εκτός από τα Kettlebell και σίγουρα θα αρχίσεις να χάνεις βάρος εφόσον κρατήσεις την διατροφή σου σταθερή. Και αν κάποια στιγμή κολλήσεις το βλέπεις.

  16. #16

    Default

    Εχεις απολυτο δικαιο φιλε η κινηση μεσα στην ημερα ειναι πολυ σημαντικο ατου! Ηδη το κανω εκτος απο ποδηλατο τα υπολοιπα τα κανω και βαρη και ποιο πολυ κινηση και τρεξιμο και βλεπω πολυ μεγαλη διαφορα ψυχολογικη γιατι πριν ξεκινησω να εχω κινητηκοτητα πηγαινα για γυμναστικη και βρισκομουν σε.λιθαργο δηλαδη με το ζορι!!αφου το σωμα εμαθε σε ακινησια.! Σκεφτομαι να παρω καποια πρωτεινη σε σκονη για να μην εχω τοσο πολυ προετοιμασια και να την εντασω στα γευματα μου ποια προτεινετε;?γιατι πραγματικα και σε κοστος συμφερει σε σχεση με το ψαρι με το μοσχαρι και ολα τα υπολοιπα που εχω και για να μην υπαρχει και πληρης μονοφαγια.!!Και σε ποιο απο ολα τα γευματα να γινεται αντικατασταση με του στερεου γευματος

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση διατροφής για μέγιστη απώλεια λίπους
    By OmoTMT in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 63
    Last Post: 08-12-15, 00:00
  2. κατάλληλη διατροφή για χάσιμο λίπους
    By Tosuk19 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 24-03-15, 18:59
  3. Η Διατροφή Μου Για Απώλεια Λίπους, Παρατηρήσεις Σας;
    By Theone26 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 29-01-14, 15:38
  4. Χασιμο λίπους και διατροφή για μέγιστη προπόνηση
    By Eytyxhs in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 27-04-13, 19:41
  5. Μέγιστη απώλεια λίπους
    By Giorgoς in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 21-05-12, 09:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:00.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding