Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1

    Default Καλησπέρα σε ολους!

    Γεια σας, γειά σας!! Σας διαβάζω εδώ και λίγο καιρό και η αλήθεια είναι πως οι συμβουλές που δίνετε σε μέλη μου έχουν φανεί κι εμένα πολύ χρήσιμες! Με τη γυμναστική ασχολούμαι εδώ και 6 μήνες εντατικά.. έχοντας κάποια παραπάνω κιλά ήθελα να αλλάξω το σώμα μου κατάφερα εν τέλει να χάσω πολλά παραπάνω από όσα έπρεπε με αποτέλεσμα να έχω κάποιες διατροφικές διαταραχές! Πλέον έχει ξεπεραστεί όλο το θέμα ευτυχώς και το μόνο που θέλω είναι να μάθω να τρέφομαι σωστά και να χάσω λίπος με τη γυμναστική και να γραμμωσω ..θα χαρώ πάρα πολύ να με συμβουλευσετε όσο μπορείτε για να μπορέσω να συνεχίσω την προσπάθεια μου !! Και πάλι καλησπέρα!!!
    Last edited by Krinaki23; 09-02-19 at 00:02.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!! Οτι ερωτηση εχεις ευχαριστως να σε βοηθησουμε.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Αρχικά θα ήθελα να σας πω ότι θα ήθελα να χάσω 5-7 κιλά περισσότερο λίπος.. γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα και η προπόνηση μου έχει ως εξής: περίπου μία ώρα αερόβιο (διάδρομος και ασκήσεις) και γύρω στα 45' βάρη και κοιλιακούς! Θα ήθελα όμως να δώσω περισσότερη έμφαση στη διατροφή μου τι θα μου προτείνατε ως γεύματα;; Να σας πω ότι ειμαι 1,55μ. Και 56 κιλά!

  4. #4

    Default

    Τι γευματα/διατροφη κανεις τωρα, γραψε ακριβως τι τρως.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Η διατροφή μου είναι αρκετά φτωχη μπορώ να πω! Το πρωί γάλα με δημητριακά γύρω στις 8 και μετά τρώω κατευθείαν μέρα την προπόνηση το απόγευμα γύρω στις 5 συνήθως κοτόπουλο με σαλάτα και το βράδυ πάλι κάτι ανάλογο με το μεσημεριανό αλλά σε μικρότερη ποσότητα..αυτό που θέλω είναι να μάθω να τρώω σωστά να χάσω τα κιλά - λίπος που θέλω χωρίς να βάλω σε κίνδυνο την υγεία μου
    Last edited by Krinaki23; 10-02-19 at 00:27.

  6. #6
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    136

    Default

    Κατ' αρχήν καλώς όρισες στην παρέα! Είναι πολλές οι ώρες που μένεις χωρίς φαγητό κι αυτό σίγουρα σε ρίχνει αρκετά και σε ενέργεια μέσα στη μέρα σου. Σε πρώτη φάση θα πρέπει να φτιάξεις ένα διατροφικό πλάνο με 3 μεγάλα και καλά γεύματα (πρωινό,μεσημεριανό,βραδινό) και 1-2 καλά σνακ. Επιλογές σίγουρα υπάρχουν άπειρες, το θέμα είναι να βρεις αυτά που σου αρέσουν και καλύπτουν κάποιες ανάγκες σου.

  7. #7

    Default

    Καλώς σας βρήκα! Η αλήθεια είναι πως με αυτά που τρώω δεν έχω αρκετή ενέργεια και το καταλαβαίνω! Υπάρχει κάποιο διατροφικό πλάνο που θα μπορούσατε να μου προτείνετε ενδεικτικά;;

  8. #8
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    136

    Default

    Το πλάνο σου θα το διαμορφώσεις εσύ ουσιαστικά σύμφωνα με τις ανάγκες σου. Κάνοντας μια αναζήτηση στο φόρουμ θα βρείς πάρα πολλά πράγματα σχετικά με διατροφικές συμβουλές. Γενικά μπορείς να συνδυάζεις βρώμη με γάλα η΄/και κανένα ασπράδι και φρούτο, μετά μια μπαγκέτα ολικής άλεσης με τόνο ή αυγό ή τυρί με χαμηλά λιπαρά και λαχανικά, ή φρούτο με λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς, κρέας/ψάρι με λίγο ρύζι/πατάτα και σαλάτα..Αυτά είναι πολύ γενικά όμως, οπότε θα πρέπει να φτιάξεις ένα πλάνο σύμφωνα με τις ανάγκες σου και στη συνέχεια θα μπορέσουν να σου πουν όλα τα παιδιά εδώ τις απόψεις τους, για να μπορέσεις να βοηθηθείς περισσότερο.

  9. #9

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πολύ ήταν πολύ χρήσιμα αλά αυτά θα προσπαθήσω να το προσαρμόσω!!

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,439

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

    Κάνε τη μελέτη σου, το νόημα είναι να αποκτήσεις γνώση, όχι απλώς να σου πούμε φάε αυτό κι αυτό..
    Στις ενότητες θα βρεις πολύ υλικό να μάθεις τα βασικά, περιηγήσου και σε τοπικ άλλων κοριτσιών να δεις διατροφές να πάρεις ιδέες και μετά εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε να το διορθώσεις.
    Στο γυμναστήριο τι προπονήσεις κάνεις;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11

    Default

    Καλώς σας βρήκα! Αρχικά ξεκινάω με 15' διάδρομο, μετά κάνω ασκήσεις όπως burpees καθίσματα με ketterbell , προβολές και ασκήσεις με λάστιχα και βαρακια για τα χέρια και κοιλιακούς..στο τέλος κάνω αλλά 15-20' ελλειπτικό

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,439

    Default

    Αν θες να αλλάξεις το σώμα σου εστίασε στα βάρη. Με τα λάστιχα και τα βαράκια δεν θα δεις πολλά πράγματα.. Σε συνδιασμό με τη φτωχή διατροφή που κανεις και τις αερόβιες το σώμα όχι μόνο δεν θα βελτιωθεί αλλά θα παραμείνει στάσιμο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13

    Default

    ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές! Πιστεύετε πως αν από τις 5 μέρες που κάνω προπόνηση κάνω το αερόβιο μου τις 3 και τις υπόλοιπες δύο επικεντρωθώ στα βάρη σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή π.χ να τρώω κάθε τρείς ώρες χωρίς να παραλείπω γεύματα θα υπάρχει αποτέλεσμα;;

  14. #14

    Default

    Βαρη 3 φορες την εβδομαδα ειναι το καλυτερο που μπορεις να κανεις + αεροβια ασκηση 3-4 φορες την εβδομαδα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πολύ!!

  16. #16

    Default

    Καλησπέρα και καλή εβδομάδα!!
    Κάθισα και διάβασα στο φόρουμ αρκετές δίαιτες κ αρκετά άρθρα για το πώς να διαμορφώσω το διαιτολόγιο μου κ με βοήθησαν πολύ πιστεύω! Θα σας το παραθέσω να μου πείτε κι εσείς τη γνώμη σας ...
    Να σας ενημερώσω πως είμαι 23 χρόνων 56 κιλά και 1,55 ύψος!
    Το βάρος-λιπος που θέλω να χάσω είναι στα 7 κιλά.

    Πρωινό (9-10)
    1 κούπα γάλα με 3 κουταλιές δημητριακά

    Δεκατιανο (12-13:00)

    1 φρούτο

    (Μεσημέρι λόγω εργασίας πηγαίνω προπόνηση , οπότε μεσημεριανό τρώω από τις 17:00-18:00)
    Μεσημεριανό

    -ομελετα με λαχανικά κ σαλάτα

    -Κοτόπουλο με σαλάτα

    -οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής

    -Ομελέτα με σαλάτα

    -τονος σε νερό με σαλάτα

    - όσπρια με 1φετα ψωμί ολικής

    - μπριζόλα απαχη ψητή με λίγες πατάτες κ σαλάτα

    Βραδινό (21:00)

    1 γιαούρτι 2% με λίγους ξηρούς καρπούς
    Last edited by Krinaki23; 18-02-19 at 22:13.

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,439

    Default

    Κρινακι η διατροφη που κατεληξες ειναι πολυ φτωχη κουκλα μου.
    Στο πρωινο σου λειπει μια πηγη πρωτεινης, βαλε βρωμη με αβγα.
    Στο σνακ παλι το ιδιο, βαλε ενα γιαουρτι μαζι με το φρουτο. Απο κει και περα δεν βαζεις καθολου υδατανθρακα, μεγαλο λαθος!! (εκτος της πατατας και των οσπριων που εχεις ως εναλλακτικες).
    Ουτε 1000 θερμίδες δεν βγαινουν και υδατανθρακας κατω απο 100γρ σιγουρα..
    Κατσε και υπολογισε θερμιδες , χωρισε να εχεις σε ολα τα γευματα εκτος του τελευταιου , υδατανθρακα (πχ πατατα, ρυζι, βρωμη, οσπρια) και προσθεσε και ενα τεταρτο σνακ για να σε βοηθησει να ανεβασεις θερμιδες.
    Και εννοειται πως θα ζυγιζεις το φαγητο σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!! Θα κάνω τις απαραίτητες αλλαγές!!

  19. #19

    Default

    Το βραδινό μου είναι εντάξει η θα έπρεπε να το αλλάξω ;;;

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,439

    Default

    Θα σου γραψω ενδεικτικα γευματα, εσυ θα τα προσαρμοσεις στις δικες σου αναγκες απο θεμα ποσοτητων/θερμιδων.

    Πρωινο
    βρώμη
    ασπράδια
    1-2κρόκοι

    Δεκατιανο
    φρουτο
    γιαουρτι


    Μεσημεριανο
    κοτοπουλο ή μοσχάρι ή ψάρι
    πατάτα ή ρύζι
    σαλάτα με λάδι
    ή
    όσπρια με 1 φέτα ψωμί και λίγο κότατζ (1-2 φορες τη βδομάδα)


    απογευματινο
    κότατζ
    φρούτο
    ή
    ομελέτα στο αντικολητικό
    πατάτα ή ρύζι
    λαχανικά

    βραδινό
    ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι
    σαλάτα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #21

    Default

    Ευχαριστώ παρα πολύ ήδη έχω ξεκινήσει μια ισορροπημένη διατροφή κ αισθάνομαι πως έχω περισσότερη ενέργεια.. επίσης όσον αφορά το θέμα της προπόνησης έχω ξεκινήσει δευτέρα Τετάρτη κ Παρασκευή βάρη (χέρια κ πόδια) και τρίτη Πέμπτη Σάββατο αεροβιο

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding