Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    80

    Default Αξιολόγηση Διατροφής

    Καλημέρα στο φόρουμ! Γενικά δεν έχω πολύ λίπος απλά έχει μείνει ελάχιστο στην περιοχή της κοιλιάς οπότε συνεχίζω την γραμμωση. Συγκεκριμένα :

    2000 θερμίδες ημερησίως εκ των οποίων 40% είναι πρωτεΐνη (200 γρ), 35% υδατάνθρακας (175 γρ) και 25% λίπος (55 γρ)!
    Οι πηγές πρωτεΐνης μου είναι :η whey, κοτόπουλο, γιαούρτι και Ασπράδια

    Του υδατάνθρακα είναι :πατάτα βραστή, βρώμη, μπανάνα, λαχανικά (Μπρόκολο, μαρούλι, αγγούρι, πιπεριες) και κακάο
    (κάποιες φορές όταν δεν έχω κάτι από τα παραπάνω τρώω ρυζογκοφρετα)

    Του λίπους είναι :Κρόκος, ελαιόλαδο, Φυστικοβουτυρο(22γρ μαξ πριν κοιμηθώ μαζί με γιαούρτι) και έχω και το λίπος που μ δίνει το γιαούρτι 2%

    Πιστεύετε ότι είναι κομπλέ σαν διατροφή?
    ΥΓ1:κάνω κάθε μέρα προπονήσεις και 6 μέρες καρντιο από 40 λεπτά

    ΥΓ2:ελεύθερο γεύμα έχω ανά 15 μέρες και συνήθως το βάζω σε μέρα που έχω την πιο δυνατή μου προπόνηση δηλαδή πόδια ή πλάτη

    ΥΓ 3:λιπομετρηση δεν έχω κάνει ακόμα αλλά θα πάω σύντομα ώστε να υπολογίσω με ακρίβεια τις θερμίδες συντήρησης μου και από αυτές να κόψω ένα 15-20%

    Χαρακτηριστικά :1,77 ύψος, 70 κιλά, 21 χρόνων
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων
    Last edited by Akis23; 12-02-19 at 21:42.

  2. #2

    Default

    Εγω καλα τα βλεπω, γραψε ομως και τα γευματα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    74

    Default

    7 μέρες προπόνηση (υποθέτω πως εννοείς ελεύθερα βάρη - μηχανήματα) και 6 cardio δεν είναι υπερβολικά πολύ;

    Πώς αντέχεις;

  4. #4
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    80

    Default

    Λοιπόν έχω τα εξής :
    Γεύμα πριν την προπόνηση - πρωινό : overnight oats με 100γρ γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, 20 γρ κακάο (100%) και 50γρ βρώμη και πίνω και ένα σκουπ whey

    Μεταπροπονητικο γεύμα : whey με μπανάνα και 1-2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης τρώω 200-240 γρ πατάτα βραστή με 170 γρ στήθος κοτόπουλο(βάζω και 30 γρ French's μουσταρδα που δεν έχει επιπρόσθετα κλπ)

    3ο γεύμα :5 Ασπραδια με 1 κροκο, 10 γρ ελαιόλαδο, 150 γρ Μπρόκολο, 60 γρ κίτρινη πιπεριά και 100 γρ μαρούλι

    4ο γεύμα : 230 γρ γιαούρτι με 15 γρ κακάο και 20 γρ βρώμης
    5ο γεύμα :100 γρ Μπρόκολο, 150 γρ μαρούλι και 40 γρ κίτρινη πιπεριά (αναλόγως την ημέρα βάζω και λίγο κοτατζ)

    6ο γεύμα :πριν κοιμηθώ τρώω 125-130 γρ γιαούρτι με 22 γρ Φυστικοβουτυρο (100%)

  5. #5
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    80

    Default

    Γυμναζω ξεχωριστά κάθε μυικη ομάδα (δυνατά και προσεκτικά πάντα) και βάζω μια επιπλέον μέρα στην πλάτη και μια στα πόδια (η δεύτερη προπόνηση για πόδια είναι πιο πολύ για υπερτροφια μαζί ενώ η πρώτη είναι βαριά προπόνηση ακόμα και με one rep Max ή περισσότερα σετ κλπ). Τώρα για το πως αντέχω έχει να κάνει με το γεγονός ότι κάνω καλή αποθεραπεια, κοιμάμαι καλά και ευτυχώς με πιάνει ακόμα ο καφές! Να ναι καλά οι φραπεδες
    Last edited by Akis23; 12-02-19 at 23:51.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    74

    Default

    Θεωρώ πως όλος αυτός ο τεράστιος όγκος προπόνησης δε σε βοηθάει. Συνήθως η υπερπροπονηση έχει τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θα θέλαμε.

    Γνώμη μου πως αν θες μια έξτρα ημέρα, για να δώσεις έμφαση σε κάποια πχ αδύναμη μυική ομάδα σου, θα πρέπει να είναι η 5η και τελευταία ημέρα προπονήσεων. Άρα πιστεύω θα ήταν καλύτερο να χωρίσεις διαφορετικά το πρόγραμμά σου.

    Αν και εγώ σε περίοδο γράμμωσης, δηλαδή θερμιδικου ελλείμματος, δε θα έβαζα καν αυτή την έξτρα 5η προπόνηση. Πόσο μάλλον τις 2 που κάνεις εσύ. Συν το 6ημερο cardio...
    Last edited by Nikos_90; 12-02-19 at 23:57.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    80

    Default

    Δεν αντιλέγω αν και δουλεύει μέχρι στιγμής! Πάντως σίγουρα θα το ελάττωσω γιατί έχω και την σχολή! Δηλαδή σίγουρα θα ακούσω τι θέλει το σώμα μου! Αν δεν αντέχει σίγουρα θα πάρω 2 ημέρες ξεκούρασης αντί για μια!
    Last edited by Akis23; 13-02-19 at 06:38.

  8. #8

    Default

    Το 5ο γευμα ειναι μονο λαχανικα, που αποσκοπει?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    80

    Default

    Ξεκάθαρα λόγω μακροθρεπτικων και χρόνου (σχολή κλπ)! Σκεφτόμουν να το αλλάξω με λίγη βραστή πατάτα και κοτατζ! Γενικά τα υπόλοιπα γεύματα πως σας φαίνονται?

  10. #10

    Default

    Καλα ειναι τα γευματα σου αλλα πρεπει να εχεις πρωτεινη σε ολα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    80

    Default

    Έγινε οπότε μπορώ πχ να κάνω κάποιες ανακαταταξεις! Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Διατροφής
    By JeykO in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 17-02-16, 22:16
  2. Αξιολόγηση Διατροφής
    By $D.K.$ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 14-06-14, 22:28
  3. Αξιολόγηση Της Διατροφής Μου
    By thanos_racing in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 15-12-12, 15:09
  4. Αξιολόγηση Διατροφής
    By iceburner in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 07-04-12, 22:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding