Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Θερμιδες χασιμο βάρους

    Καλημέρα στην ομάδα θα ήθελα να ρωτησω το εξης. Ειμαι 37 χρονών 1.72 υψος και 86.5 κιλα θέλω να χασω τουλάχιστον 6 κιλα ακομα. Πως θερμιδες χρειαζομαι ημερησίως για να χάνω ενα κιλο την εβδομαδα? Να πω οτι παω γυμναστηριο 4 φορες την εβδομάδα και αεροβιο κανω τις τρεις φορές απο 30 λεπτα. Ευχαριστω περιμένω τις απαντησεις σας

  2. #2
    New Member Dani7's Avatar
    Join Date
    02-08-18
    Posts
    18

    Default

    Καλημέρα φίλε μου! Κάνε ένα search στο φόρουμ"υπολογισμός θερμίδων" και θα βρεις αυτό που χρειάζεσαι.Για αρχή βρίσκεις θερμίδες συντήρησης,ξεκινάς με αυτές για να δεις πως πάει και μετά κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές.

  3. #3

    Default

    Εχω κατεβασει το myfitnesspal και εχω βάλει τα στοιχεία μου ύψος-βάρος _ηληκια και μου βγάζει 1740 θερμίδες. Είναι οκ?

  4. #4
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    1740 ισως να ειναι το BMR σου,αλλα δεν ειναι με τιποτα οι θερμίδες που χρειαζεσαι. Σιγουρα πρεπει να τρως παραπανω. Τωρα,το ποσο πρεπει να τρως εξαρτάται απο τη γυμναστική κ την ζωη σου. Πχ οπως λες με 4 φορες βαρη κ εξτρα αεροβιο,πολυ χονδρικα σιγουρα θα χρειαζεσαι 2500 τη μερα. Απο κει και πέρα,1 κιλο λιπος εχει 9000. Πρεπει να υπολογίσεις οτι αν εχεις πολλες θερμιδες έλλειμμα,θα καις πολλη μαζα. Επισης,εχε δεδομενο οτι δεν υπαρχει περίπτωση να χανεις μονο λιπος με τη διαιτα σου

  5. #5
    New Member Dani7's Avatar
    Join Date
    02-08-18
    Posts
    18

    Default

    Και εμένα μου φαίνονται πολύ λίγες οι θερμίδες αυτές..πάρε χαρτί κ στυλό και κάτσε να το επαληθεύσεις!! Δεν βάζεις τα κιλά που θες να πέσεις..βάζεις τα κιλά που είσαι τώρα..Αυτές τις θερμίδες που θα βρεις θα είναι για να διατηρηθεί το βάρος σ τώρα..τρωγε αυτές τις θερμίδες για περίπου 10 μέρες κ δες πως πάει.θυμησου ότι στη δίαιτα η μείωση των θερμίδων πρέπει να γίνεται σιγά σιγά για όσο το δυνατόν λιγότερη απώλεια μυϊκής μάζας..250 θερμίδες μείον κάθε φορά που "κολας"σε κιλά είναι καλά..

  6. #6

    Default

    Υπολογισα τις θερμιδες μου και μου βγαινουν 2560 για απώλεια λίπους να κατεβω 250 θεεμιδες ή περισσότερα και ποσο?

  7. #7

    Default

    Ξεκινα απο τις 2500 για 1 με 2 εβδομαδες και δες πως θα ανταποκριθει το σωμα σου πρωτα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γεύματα - Σνακ Με Πολλές Θερμίδες Για Αύξηση Βάρους (Κοπέλα)
    By alma123 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 13
    Last Post: 12-02-17, 19:49
  2. Χάσιμο Βάρους
    By BEASTon in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 15-08-16, 15:46
  3. Χάσιμο βάρους
    By Soulfly in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 0
    Last Post: 20-02-16, 21:51
  4. Διατροφή & Θερμίδες Για Αύξηση Βάρους
    By daskalos01 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 12-11-11, 10:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •