Γεια σας και απο εμενα.

**Darkdestinny** · 16-02-19, 15:53

Γεια σας και απο εμένα, είμαι ο Γιώργος και συγνώμη εκ τον προτέρων γιατί θα σας κουράσω.
πριν απο πολλά χρόνια ασχολιόμουνα με το άθλημα, την εποχή που τα συμπληρώματα που υπήρχαν στην τότε αγορά ήταν μόνο τα weider και λίγο αργότερα της MLO, παρόλο της λίγες γνώσεις της εποχής εκείνης, όλα ήταν τέλεια για το σώμα μου, μέχρι που κάποια στιγμή τα παράτησα όλα χωρίς να υπήρχε κάποιος σοβαρός λόγος, και έτσι κάνοντας μια άσωτη διατροφικά ζωή έφτασα αισίως τα 45 έτη και τα 130 κιλά αγνού καθαρού λίπους, δικαιολογίες πολλές λίγο η βαριά δουλειά, λίγο η ηλικία, δεν έκανα τίποτα για να το διορθώσω, πριν ένα χρόνο άλλαξα επάγγελμα, ένα επάγγελμα πλέον χαλαρό για έμενα, και που μου έδινε πλέον το χρόνο που ήθελα, πριν έξι μήνες το πήρα απόφαση να κάνω κάτι για το χάλι που προκάλεσα στο εαυτό μου. ξεκίνησα με λίγα βάρη στο σπίτι, να κάνω σιγά σιγά προπόνηση, δυνάμωσα αρκετά αλλά τα κιλά, κιλά, γιατί διατροφή δεν. πριν ένα μήνα βελτίωσα ελάχιστα τη διατροφή μου, κόβοντας το ψωμί και όλα τα παράγωγα του λευκού αλευρος, τη ζάχαρη και τα κακά λίπη, ταυτόχρονα με τα βάρη που έκανα σπίτι ξεκίνησα και το περπάτημα, πολύ περπάτημα, και τα πρώτα δέκα κιλά έφυγαν, και τώρα είμαι εδώ και γράφω σε εσάς γιατί πραγματικά χρειάζομαι τις γνώσεις σας.
γράφτηκα σε ένα γυμναστήριο και θέλω τη βοήθεια σας για την προπόνηση μου, και τη διατροφή μου.
διατροφή
06:00 ομελέτα με ένα ολόκληρο αυγό και τέσσερα ασπράδια + 50γρ. βρώμη σε νερο κάποιες φορες και ενα φρουτο.
10:00 100γρ. υδατανθρακα απο καφε ρύζι η πατατα + 100 γρ. πρωτινή κυριος απο στηθος κοτοπουλο και καποιες φορες απο ψαρι + σαλατα πρασινη + μια κουταλια ελαιολαδο
13:00 2 φρουτα
16:00 100γρ. πρωτεινη + 100γρ. υδατανθρακα + σαλατα + μια κουταλια ελαιολαδο
γυρω στης 18:00 προπονηση
19:00 100γρ. πρωτεινη + 50γρ. υδατανθρακα + σαλατα
πριν τον υπνο ενα γιαουρτη 2%

προγραμμα 4ημερων
στηθος δικεφαλα
πλατη τρικεφαλα
ξεκουραση
ποδια
ομους
σημ. σπιτι εχω διαδρομο αλλα δεν εχουμε γνωριστεί ακομα.
ευχαριστω εκ τον προτερων για τις συμβουλες σας

**MikeSar** · 16-02-19, 18:15

Originally Posted by Darkdestinny

Γεια σας και απο εμένα, είμαι ο Γιώργος και συγνώμη εκ τον προτέρων γιατί θα σας κουράσω.
πριν απο πολλά χρόνια ασχολιόμουνα με το άθλημα, την εποχή που τα συμπληρώματα που υπήρχαν στην τότε αγορά ήταν μόνο τα weider και λίγο αργότερα της MLO, παρόλο της λίγες γνώσεις της εποχής εκείνης, όλα ήταν τέλεια για το σώμα μου, μέχρι που κάποια στιγμή τα παράτησα όλα χωρίς να υπήρχε κάποιος σοβαρός λόγος, και έτσι κάνοντας μια άσωτη διατροφικά ζωή έφτασα αισίως τα 45 έτη και τα 130 κιλά αγνού καθαρού λίπους, δικαιολογίες πολλές λίγο η βαριά δουλειά, λίγο η ηλικία, δεν έκανα τίποτα για να το διορθώσω, πριν ένα χρόνο άλλαξα επάγγελμα, ένα επάγγελμα πλέον χαλαρό για έμενα, και που μου έδινε πλέον το χρόνο που ήθελα, πριν έξι μήνες το πήρα απόφαση να κάνω κάτι για το χάλι που προκάλεσα στο εαυτό μου. ξεκίνησα με λίγα βάρη στο σπίτι, να κάνω σιγά σιγά προπόνηση, δυνάμωσα αρκετά αλλά τα κιλά, κιλά, γιατί διατροφή δεν. πριν ένα μήνα βελτίωσα ελάχιστα τη διατροφή μου, κόβοντας το ψωμί και όλα τα παράγωγα του λευκού αλευρος, τη ζάχαρη και τα κακά λίπη, ταυτόχρονα με τα βάρη που έκανα σπίτι ξεκίνησα και το περπάτημα, πολύ περπάτημα, και τα πρώτα δέκα κιλά έφυγαν, και τώρα είμαι εδώ και γράφω σε εσάς γιατί πραγματικά χρειάζομαι τις γνώσεις σας.
γράφτηκα σε ένα γυμναστήριο και θέλω τη βοήθεια σας για την προπόνηση μου, και τη διατροφή μου.
διατροφή
06:00 ομελέτα με ένα ολόκληρο αυγό και τέσσερα ασπράδια + 50γρ. βρώμη σε νερο κάποιες φορες και ενα φρουτο.
10:00 100γρ. υδατανθρακα απο καφε ρύζι η πατατα + 100 γρ. πρωτινή κυριος απο στηθος κοτοπουλο και καποιες φορες απο ψαρι + σαλατα πρασινη + μια κουταλια ελαιολαδο
13:00 2 φρουτα
16:00 100γρ. πρωτεινη + 100γρ. υδατανθρακα + σαλατα + μια κουταλια ελαιολαδο
γυρω στης 18:00 προπονηση
19:00 100γρ. πρωτεινη + 50γρ. υδατανθρακα + σαλατα
πριν τον υπνο ενα γιαουρτη 2%

προγραμμα 4ημερων
στηθος δικεφαλα
πλατη τρικεφαλα
ξεκουραση
ποδια
ομους
σημ. σπιτι εχω διαδρομο αλλα δεν εχουμε γνωριστεί ακομα.
ευχαριστω εκ τον προτερων για τις συμβουλες σας

Γεια σου φιλε μου και μπραβο που πηρες την αποφαση να κανεις κατι για τον εαυτο σου.
Μακαρι και ο πατερας να επαιρνε την ιδια αποφαση, αν και αυτος δεν εχει τον χρονο.

1)Προπονηση:
στηθος δικεφαλα
πλατη τραπεζοειδης
Ξεκουραση
ποδια
ομους, τρικεφαλα
Βαλε και 30-40 λεπτα αεροβιο την ημερα,μετα την προπονηση κατα προτίμηση ή το πρωι με αδειο στομαχι.

2)http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953 Εδω για την διατροφη σου.
3)https://www.myfitnesspal.com Εδω για να μετρας σωστα το τι τρως.

Οτι αλλη απορεια εχεις, γραψε απο κατω. Καλη αρχη.

**Musclemar** · 16-02-19, 23:58

Μπραβο σου που αποφασισες να ασχοληθεις παλι και να βελτιωσεις το σωμα και την υγεια σου!!

Η προπονηση ειναι οκ οπως σου προτεινε ο mikesar.

Για τη διατροφη, θα σου προτεινα να ξεκινησεις λιγο πιο χαλαρα και να εχεις μεγαλυτερη επιλογη τροφων.

Βαλε και ξηρους καρπους, οτι ειδους ψαρι θες, λαχανικα, σαλατικα κλπ.

Για την αεροβια, θα ξεκινουσα με 3 φορες την εβδομαδα απο 20 λεπτα, χαλαρο περπατημα, για να συνηθισει το σωμα πρωτα, και σιγα σιγα οσο χανεις λιπος και δυναμωνει το ολο συστημα, αυξανεις (αν χρειαζεται).