Καλησπέρα σε όλους γυμνάζομαι τους τελευταίους 2 μήνες ήμουν 91 κιλά ύψος 179 και ξεκηνισα γυμναστική με βάρη είχα ασχοληθεί και πιο παλιά αλλά πάντα κάτι γινόταν και σταματούσα της τελευταίες 2 εβδομάδες η ζυγαριά έχει κολλήσει στα 88 κιλά γυμνάζομαι 6 φορές την 6 με βάρη και μετά την προπόνηση κάνω 30 με 35 λεπτά αερόβιο τρώω γύρω στης 1800 θερμίδες την μέρα και η διατροφή μ είναι ρύζι κοτόπουλο 200 γρμ κοτόπουλο το μεσημέρι και 100 γρμ ρύζι μαζί με μαρούλι η λάχανο και το βράδυ 80γρμ κοτόπουλο και 80 γρμ ρύζι και ακόμα ένα γεύμα με 2 τοστ Γαλοπούλα Τυρί το ψωμί το φτιάχνει δικός μ οπότε δεν έχει τρέλα λιπαρά και κλίνω με 3 φρυγανιές με φυστικοβουτυρο στο περίπου κάθε μέρα παίρνω 120γρμΠ 208Υ και 55Λ κάνω κάτι λάθος τρώω πολύ; η κάποια στιγμή θα ξεκολλήσει η ζυγαριά το ποσοστό του λίπους μ είναι γύρω στα 22%
Bookmarks