Λιποδιάλυση

[Nikvas]

Γεια σας και απο μενα. Ειμαι νεα ατην ομαδα σας. Θα ηθελα να ρωτησω καποια πραγματακια. Ειμαι 34 χρονων 1.71 και 90 κιλα τα οποια μετα απο 2 εγκυμοσύνες δεν με αποχωριζονται. Έχω ξεκινήσει γυμναστήριο 3 φορες την εβδομάδα. Και αρχησα να προσέχω την διατροφή μου. Ενδιαφέρομαι να αγορασω λυποδιαλυτες καθως εχω μεγαλο ποσοστο λυπους στο σωμα μου και τα κιλα αυτα τα εχω αρκετα χρόνια καθώς απο παντα ειχα παραπανω κιλα. Ποιος λοιπον λυποδιαλυτες θα μπορουσα να πάρω για την περίπτωσή μου? Να σας πω ακομα οτι δεν εχω κανενα θεμα υγείας.

[Konstantina91]

Καλημέρα και καλώς ήρθες στο φόρουμ! :)

Οι λιποδιαλύτες θα έπρεπε να είναι η τελευταία επιλογή σου.

Ασε που, χωρίς τη σωστή διατροφή και γυμναστική, οι λιποδιαλύτες δεν θα κάνουν τίποτα απολύτως.

Αφού μπήκες εδώ στο φόρουμ, διάβασε λίγο περι διατροφής και προπόνησης και θα ξεκινήσεις σιγά σιγά και μεθοδικά.

Αν κάνεις τις σωστές κινήσεις ΑΠΟΚΛΕΙΕΤΑΙ να μη δεις αποτέλεσμα πάνω σου!

[Nikvas]

Σε ευχαριστώ παρα πολύ για τις συμβουλές σου. Σκεφτικα τους λυποδιαλυτες σε αυνδιασμο με το γυμναστηριο και την διατροφή καθως ειμαι ανυπόμονη σαν χαρακτήρας και καθως η δίαιτες για αρκετα χρονια με εχουν κουράσει. Ξερω ότι δεν ειναι σωστό οπως το σκέφτομαι αλλα δεν θελω να αποτύχω για αλλη μια φορά.

[Konstantina91]

Οκ, αλλά σκέψου ότι οι λιποδιαλύτες θα δώσουν ένα μικρό βοηθημα στο μεταβολισμό σου.

Ομως ο μεταβολισμός προσαρμόζεται!

Αν πχ χάσεις 5 κιλά με λιποδιαλύτες, μετά τι λύση σου μένει? Αναγκαστικά θα στραφείς σε αλλαγές στη διατροφή και τη γυμναστική σου!

Και όταν κόψεις τους λιποδιαλύτες τι θα γίνει? Θα ξαναβάλεις ότι σε βοήθησαν να χάσεις.

Γι αυτό σου λεω, να δώσεις μια ευκαιρία ακόμη σε μια πιο μόνιμη λύση.

Εχεις διαβάσει καθολου για θερμίδες και μακροθρεπτικά ?

Αν όχι, θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις από εδω

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

[Nikvas]

Σύμφωνα με το αθρο αυτο ο μεταβολικος μου ρυθμος ειναι 1665 θερμιδες. Αρα αν λαμβανω λιγοτερες θερμιδες θα χασω βάρος. Σωστά?

[Konstantina91]

Πολύ σωστά αλλά πρέπει να συνυπολογίσεις ένα ακόμη πραγματάκι.

Το πόσες θερμίδες λαμβάνεις τώρα.

Αυτό θα το κάνεις βάζοντας κάτω το τί έφαγες τις τελευταίες 3-4 μέρες και βγάζοντας έναν μέσο όρο.

Γιατί σου το λεω αυτο?
Γιατί ο μεταβολισμός σου θα προσαρμόζεται συνέχεια στις αλλαγές που του δίνεις. Για να μη κολλήσεις λοιπον και σταματήσεις να χάνεις βάρος θα κάνεις πάντα μικρές αλλαγές!
Για παράδειγμα, αν τώρα δεις ότι κατά μεσο όρο τρως 2500 θερμίδες , εννοείται πως δεν θα πας από τη μια μέρα στην άλλη στις 1600!!

Θα μειώσεις λίγες, θα χάσεις τα πρώτα 5 κιλά, μετά μειώνεις λίγες ακόμη χάνεις λίγα κιλά ακόμη.... κτλ.

Παράλληλα θα ρυθμίζεις και το κάψιμο θερμίδων πολύ σταδιακά. Και φυσικά θα κάνεις και τη γυμναστική με τα βάρη που αυτή θα σε κάνει να καις ακόμη περισσότερες θερμίδες!

Για να μη σε μπλέξω όμως με τη προπόνηση ακόμη, δες στο περίπου τι τρως, υπολογισε θερμίδες και μετά θα πάμε παρακάτω. :)

[Nikvas]

Κατάλαβα πως δουλευει. Σε ευχαριστώ παρα πολύ να σε καλα θα σε ενημερώσω για τις αλλαγές μου. Πραγματικά θελω να χασω βαρος αλλα η ψυχολογία μου δεν ειναι και στα καλυτερα της. Παρόλα αυτά θα προσπαθήσω πολυ.

[Konstantina91]

Το καταλαβαίνω απόλυτα ότι υπάρχουν οι δυσκολίες, αλλά τιποτα δεν είναι ακατόρθωτο!

Αν έχεις το χρόνο και τη διάθεση να γράφεις εδώ τη διατροφή και τη προπόνηση που κάνεις κάθε μέρα θα βοηθηθείς πολύ!

Και στήριξη θα πάρεις και βοήθεια για να διορθώσεις τυχον λαθη και θα έχεις και έναν επιπλέον λογο να μένεις πιστή στο προγραμμα σου και να μην κανεις πισωγυρίσματα.

Καλή αρχή από εμένα, αν το θελεις πολύ είμαι βέβαιη πως θα τα καταφέρεις. Και όταν δεις τα πρώτα κιλα να φευγουν θα πάρεις τα πάνω σου και ψυχολογικά. :)

[Kardoula]

Σε αυτό που θες να πετύχεις πρέπει να έχεις υπομονή. Ξεκίνα με σωστή βάση, φτιάξε τη διατροφή σου, βγάλε τις σαβούρες και τα τσιμπολογήματα τελείως και χτίσε σωστά γευματάκια. Στο φόρουμ υπάρχουν ενδεικτικές διατροφές και άρθρα που θα σε βοηθήσουν.
Οι λιποδιαλύτες του εμπορίου δεν ειναι fairy για τα πιάτα να λιώνουν τα λιπη στη στιγμή Δίνουν ενέργεια και τσίτες. Διατροφή και γυμναστική με βάρη και όλο αυτο σωστά και με υπομονή!

[Nikvas]

Θα ηθελα να σε ρωτήσω. Θελω να αλλαξω γυμναστηριο αλλα αυτο που ειναι κοντα μου εχει σαν προγράμματα πιλατες, κροσφιτ, και ζουμπα. Φοβαμαι μην προσθεσει κι αλλο ογκο το κροσφιτ. Ισχυει κατι τετοιο? Εσυ ποια νομιζεις άσκηση ειναι η καλύτερη.

[Kardoula]

Καθε ενα ειναι διαφορετικο. Αλλο ζουμπα, αλλο πιλατες αλλο κροσφιτ.
Αναλογα το στοχο σου επελεξε αυτο σου αρεσει. Αν κανεις βαρη για υπερτροφια τοτε το κροσφιτ ειναι περιττο. Μπορεις ομως να κανεις καποιο ομαδικο ως αεροβια για αλλαγη και ποικιλια.

[Nikvas]

Καταλαβαινω οτι ολων των ειδών η γυμναστικη ειναι καλη απο το να μην κάνεις τιποτα. Απλα θελω να ρωτησω ποια γυμναστική βοηθαει περισσότερο στην απωλεια κιλών.

[Kardoula]

Η διαιτα ειναι αυτη που βοηθαει στην απωλεια κιλων, οχι καποιας μορφης ασκηση.

[Nikvas]

Σε συνδυασμό με την δίαιτα ρωταω. Για την δίαιτα το ξερω. Απλα θελω να το κανω μαζί. Δίαιτα και γυμναστική.

[Kardoula]

Η αεροβια βοηθαει, καις περισσοτερες θερμιδες, αρα βρες ενα προγραμμα ομαδικό στυλ αερομπικ.

[Nikvas]

Θα ηθελα να συνδυάσω γυμναστική κ δίαιτα. Γιαυτο ρωταω ποια είναι καλύτερη μεθοδος γυμναστικη σε δυνδιασμο με την δίαιτα