Καλησπέρα στην παρέα. Είμαι 23 ετών 60 κιλά 1,67 ύψος και ασχολούμαι με το ποδόσφαιρο και γυμναστήριο (από Ιούνιο 3 φόρες την εβδομάδα 1η μέρα: ποδιά-ωμούς-κοιλιακούς, 2η μέρα: στήθος-δικέφαλα-κοιλιακούς και 3η μέρα: πλάτη-τρικέφαλα-κοιλιακούς) ονειρεύομαι ένα σόμα σαν του Cristiano Ronaldo. Λόγω φόρτου εργασίας η διατροφή δεν περιλαμβάνει αυτά που χρειάζονται συνήθως τρώω γάλα με δημητριακά για πρωινό και 2 φέτες ψωμί με φυστικοβούτυρο, δεκατιανό ένα τοστ, μεσημεριανό πότε κρέας πότε όσπρια ή μακαρόνια και πάντα σαλάτα, απόγευμα γιαούρτι με μελί και βράδυ συνήθως το ίδιο με το μεσημέρι. Επίσης από συμπλήρωμα λαμβάνω σε καθημερινή βάση κάθε πρωί μια κουταλιού του γλυκοί ω3 λιπαρά και μετά το μεσημεριανό μια κάψουλα πολυβιταμίνης. Τέλος θα ήθελα να ρωτήσω αν χρειάζομαι κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης για γράμμωση και λιγότερο για όγκο λόγω του ποδοσφαίρου (πχ το τελικό αποτέλεσμα να προσφέρει μια ανολογία 95-98% γράμμωση και 5-8% όγκο κάτι τέτοιο).
ΥΓ Όπως καταλαβαίνετε τα έχω λίγο μπερδεμένα στο μυαλό μου και θα ήθελα την πολύτιμη βοήθεια σας. Ευχαριστώ πολύ
Bookmarks