Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Member
    Join Date
    18-02-19
    Posts
    18

    Default Γράμμωση, Όγκος και Ποδόσφαιρο

    Καλησπέρα στην παρέα. Είμαι 23 ετών 60 κιλά 1,67 ύψος και ασχολούμαι με το ποδόσφαιρο και γυμναστήριο (από Ιούνιο 3 φόρες την εβδομάδα 1η μέρα: ποδιά-ωμούς-κοιλιακούς, 2η μέρα: στήθος-δικέφαλα-κοιλιακούς και 3η μέρα: πλάτη-τρικέφαλα-κοιλιακούς) ονειρεύομαι ένα σόμα σαν του Cristiano Ronaldo. Λόγω φόρτου εργασίας η διατροφή δεν περιλαμβάνει αυτά που χρειάζονται συνήθως τρώω γάλα με δημητριακά για πρωινό και 2 φέτες ψωμί με φυστικοβούτυρο, δεκατιανό ένα τοστ, μεσημεριανό πότε κρέας πότε όσπρια ή μακαρόνια και πάντα σαλάτα, απόγευμα γιαούρτι με μελί και βράδυ συνήθως το ίδιο με το μεσημέρι. Επίσης από συμπλήρωμα λαμβάνω σε καθημερινή βάση κάθε πρωί μια κουταλιού του γλυκοί ω3 λιπαρά και μετά το μεσημεριανό μια κάψουλα πολυβιταμίνης. Τέλος θα ήθελα να ρωτήσω αν χρειάζομαι κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης για γράμμωση και λιγότερο για όγκο λόγω του ποδοσφαίρου (πχ το τελικό αποτέλεσμα να προσφέρει μια ανολογία 95-98% γράμμωση και 5-8% όγκο κάτι τέτοιο).

    ΥΓ Όπως καταλαβαίνετε τα έχω λίγο μπερδεμένα στο μυαλό μου και θα ήθελα την πολύτιμη βοήθεια σας. Ευχαριστώ
    πολύ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.

    Για το στόχο που έχεις, δηλαδη ενα σωμα αθλητικο γραμμωμενο χρειάζεται πρωτιστως να βάλεις μυς. Αρα απαραιτητη προυποθεση προπονηση με βαρη. Τωρα οι αναλογιες γραμμωση /ογκου δεν εχουν νοημα, ουτε υπαρχει συμπληρωμα που να γραμμωνει. Για να τα ξεδιαλυνεις στο μυαλο σου, κρατα το εξης - ο αρχικος στοχος σου ειναι να ανεβασεις μυικοτητα και στη συνεχεια να μειωσεις λιγο το σωματικο λιπος ωστε να φανει η δουλεια που εχεις κανει. Απλα πραγματα.
    Τωρα στο θεμα της διατροφης θα την οργανωσεις, να τρως στανταρ γευματα μεσα στη μερα ωστε να εχεις την ενεργεια να κανεις και τα βαρη και να κανεις και το ποδοσφαιρο.
    Ο διαχωρισμος ειναι λαθος, αυτο το ποδια/ωμοι απορω με τι σκεπτικο το βαζουν στα περισσοτερα γυμναστηρια.. Αν θες να κανεις 3ημερο διαχωρισμο δουλεψε στηθος/ώμους/τρικεφαλα, πόδια, πλάτη/δικέφαλα.
    Ως πρωτο βημα μετρα το φαγητο σου ποσα γραμμαρια τρως καθε τι, γραψτα αναλυτικα εδω να τα βαλουμε σε μια σειρα και βρες το χρονο να οργανωσεις αν θες ενα σοβαρο αποτελεσμα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γράμμωση ή Όγκος
    By gexa77 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 18-05-17, 13:49
  2. Όγκος Ή Γράμμωση
    By GoodPrince in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 25-04-17, 11:55
  3. Ογκος Vs Γραμμωση
    By apro in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 15-02-14, 16:38
  4. Διατροφή για γράμμωση και όγκο & γυμναστικη και ποδόσφαιρο (2 απορίες)
    By fragkeskos10 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 26-04-12, 21:01
  5. Γράμμωση και όγκος
    By Το μουγκρί in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 03-03-12, 15:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •