Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    New Member
    Join Date
    10-09-16
    Posts
    10

    Default Δε χάνω βάρος

    Καλησπέρα παιδιά. Εδώ και 2 μήνες κάνω καλλισθενική (λόγω καιρού λίγη αερόβια) και πρόσφατα πιο εντατικά αερόβια. Τη διατροφή μου την έβγαλα μόνος (ξέρω πως να το κάνω) και βάση των θερμίδων μου και της συχνότητας της γυμναστικής έχω βγάλει και τα macros,σε συνδιασμό με διαλειμματική νηστεία. Είμαι 1.80, 85 κιλά και 20-25% λίπος. Οι θερμίδες που λαμβάνω καθημερινά στην καλύτερη είναι 2000 και προσπαθώ να μην τρώω πολύ υδατάνθρακα (ημερήσια πρωτείνη διπλάσια του βάρους μου,60γρ λιπαρά και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες άσχετα πως δεν τους τερματίζω ημερήσια). Πίνω 2-3 λίτρα νερό τη μέρα και δεν παίρνω συμπληρώματα πλην μουρουνέλαιου.Έχω και μια "cheating day" τη βδομάδα και φυσικά δεν το παρακάνω. Μετράω με ζυγαριά τι τρώω,τα σημειώνω σε εφαρμογή (yazio) και τρώω σπίτι,όχι γλυκά,γαριδάκια κι άλλες τέτοιες αηδίες και αποφεύγω τηγανιτά,ούτε πίνω αλκοόλ (μόνο που και που αναψυκτικά zero). Τέλος προσέχω και το αλάτι να μην είναι "λύσσα" (για λόγους υγείας πάντα). Παρόλα αυτά το βάρος μου μένει σταθερό και παίζει στα 84-86. Έχω κάνει και διάλειμμα μια βδομάδα για να δω μήπως "έχω κολλήσει" λόγω διατροφής,έπεσα αμέσως αλλά μόλις ξαναξεκίνησα διατροφή πάλι τα ίδια. Αν και δε με νοιάζει πόσα κιλά είμαι,καθώς το περιττό λίπος με ενδιαφέρει να χάσω,είναι ο μόνος τρόπος να βλέπω την πρόοδό μου. Ξέρετε τι κάνω λάθος και τι μπορώ να κάνω για να χάσω;
    Last edited by Steve93; 19-02-19 at 23:25.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μπορείς να μας γράψεις αναλυτικά τη διατροφή σου καθώς και τι τρως ενδεικτικά σε μια cheat day?

  3. #3
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Τα λιπαρα σου ειναι λιγα και ισως οι υδατανθρακες που εχεις να σε εμποδιζουν.Χονδρικα οπως τα λες τρως γυρω στα 200γρ υδατανθρακα,μπορει να θελει μειωση.Η πρωτεϊνη σου ειναι ψηλα και δεν χρειαζεται τοσο.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    10-09-16
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπορείς να μας γράψεις αναλυτικά τη διατροφή σου καθώς και τι τρως ενδεικτικά σε μια cheat day?
    Καλησπερα και συγγνωμη για την καθυστερηση,ειχα ενα ατυχημα.4-5 φορες την εβδομαδα τρωω κρεας ή ψαρι. Προσπαθω πρωι βραδυ. Αν δε φτασει και το μεσημερι εχω φαει μονο κρεας ή ψαρι,θα φαω 2 τοστ ζαμπον-τυρι,μια σαλατα με ζαμπον-τυρι,γιαουρτι χαμηλο σε υδατανθρακες και πολυ σπανια ομελετα. Μεσα στη μερα τρωω βρωμη και μπανανα για ενεργεια πριν την προπονηση,αλλιως ψωμι μαζι με το γευμα για να παρω το ιδιο ποσοστο υδατανθρακα. Γενικα το βραδινο δεν αλλαζει. Τις υπολοιπες μερες αναμεικτα λαχανικα και γενικοτερα λαχανικα οπως αρακας,αγκιναρες που παλι θα εχω μια πηγη πρωτεϊνης και οσπρια φακες ή ρεβυθια που προσπαθω να τα εχω πρωι βραδυ λογω της υψηλης διατροφικης τους αξιας. Σαλατα για συνοδευτικο και οταν δεν παιρνω πολυ υδατανθρακα μεσω των κυριων γευματων,τοτε τρωω και φρουτα. Σε cheat day θα φαω (και αν) σοκολατα,χυμο ή αναψυκτικο και σπανια πιτσα,σουβλακι ή καποιο ατομικο γλυκο. Αλλα γενικοτερα δεν αλλαζει κατι στη διατροφη μου απλα ειμαι πιο χαλαρος στο θεμα υδατανθρακα. Ολη την εβδομαδα προσεχω να μην παρω πολυ εκτος απο αυτη τη μερα (που δεν το τερματιζω).

  5. #5
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Από ότι καταλαβαίνω όμως δεν είσαι σταθερός και δε μετράς θερμίδες που είναι το σημαντικότερο στην προσπάθεια μείωσης λίπους....

  6. #6
    New Member
    Join Date
    10-09-16
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Από ότι καταλαβαίνω όμως δεν είσαι σταθερός και δε μετράς θερμίδες που είναι το σημαντικότερο στην προσπάθεια μείωσης λίπους....
    Τις μετραω,παντα εχω ελλειμμα. Το ημερησιο οριο μου ειναι 2000 περιπου και δεν τις φτανω.

  7. #7
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Πως τις μετρας? Ζυγιζεις το φαγητο?

  8. #8
    New Member
    Join Date
    10-09-16
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Πως τις μετρας? Ζυγιζεις το φαγητο?
    Ακριβως

  9. #9
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Το πιθανοτερο ειναι οτι κατι κανεις λαθος. Τωρα οπως τα λες αν μετρας θερμιδες σωστα, ζυγιζεις φαγητα σωστα κλπ μαλλον στα cheat days σου του δινεις και καταλαβαινει περισσοτερο απο οσο νομιζεις.
    Ετσι μπορει για παραδειγμα καθε μερα να τρως με ενα θερμιδικο ελλειμα 200 θερμιδων και τη μια μερα που τρως σαβουρα να τρως με θερμιδικο πλεονασμα που να καλυπτει ολο το ελλειμα της εβδομαδας.... αποτελεσμα φτου κι απ την αρχη....δηλαδη το μονο που καταφερνεις ειναι να εισαι σε ενα φαυλο κυκλο καθε εβδομαδα....

  10. #10
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Ετσι μπορει για παραδειγμα καθε μερα να τρως με ενα θερμιδικο ελλειμα 200 θερμιδων και τη μια μερα που τρως σαβουρα να τρως με θερμιδικο πλεονασμα που να καλυπτει ολο το ελλειμα της εβδομαδας.... αποτελεσμα φτου κι απ την αρχη....δηλαδη το μονο που καταφερνεις ειναι να εισαι σε ενα φαυλο κυκλο καθε εβδομαδα....
    Εννοεις δηλαδη οτι αν πχ εχει ελλειμμα 6χ500 = 3000 τις 6 μερες και την 7η φαει 3500 παραπανω απο σαβουρα,ειναι σαν να μην εκανε τιποτα τις υπολοιπες μερες και να ξαναβαζει τα χαμενα?

    Steve αν οντως τα κανεις ολα με υπολογισμους και σου βγαινει οτι εισαι οκ,απλα μειωσε κι αλλο τις θερμιδες.Αν συνεχιστει η στασιμοτητα,ισως να δεις καποιο οργανικο θεμα

  11. #11
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Ακριβως....

  12. #12
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Θα διαφωνησω,αλλα οκ :) Για να το λες θα εχεις προσωπικη εμπειρια,οποτε λογικα σε ορισμενους θα λειτουργει ετσι.Σεβαστο

  13. #13
    New Member
    Join Date
    10-09-16
    Posts
    10

    Default

    Σας ευχαριστω ολους για την πολυτιμη βοηθεια. Λογικα φταιει οτι δεν κανω πολυ αεροβια (λογω καιρου και χωρου) και πιθανον,βαση αυτου που ειπε ο cano,μαλλον ξεχναω τις θερμιδες στις cheat days καθως προσεχω περισσοτερο για υδατανθρακες.

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Το πιθανοτερο ειναι οτι κατι κανεις λαθος. Τωρα οπως τα λες αν μετρας θερμιδες σωστα, ζυγιζεις φαγητα σωστα κλπ μαλλον στα cheat days σου του δινεις και καταλαβαινει περισσοτερο απο οσο νομιζεις.
    Ετσι μπορει για παραδειγμα καθε μερα να τρως με ενα θερμιδικο ελλειμα 200 θερμιδων και τη μια μερα που τρως σαβουρα να τρως με θερμιδικο πλεονασμα που να καλυπτει ολο το ελλειμα της εβδομαδας.... αποτελεσμα φτου κι απ την αρχη....δηλαδη το μονο που καταφερνεις ειναι να εισαι σε ενα φαυλο κυκλο καθε εβδομαδα....


    Αυτο ακριβώς!

    Παιδιά όσο και στρατιωτάκια να είστε ολη τη βδομάδα, αν μια μέρα ολόκληρη τρώτε ότι θερμίδες έχετε έλλειμα, πάει..
    Άλλο κάνω ελεύθερο γεύμα, άλλο όλη μέρα τρώω ελεύθερα.
    Μας αρέσει δεν μας αρέσει, αυτή ειναι η πικρή αλήθεια.

  15. #15
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Να ρωτησω,στις διαιτες σας Kardoula και cano,εχετε γενικα καμποσο υδατανθρακα? Γιατι μου φαινεται περιεργο και γι αυτο επιμενω και παω παραπερα το παραδειγμα μου..Πχ αν εχω 1000 θερμιδες ελλειμμα για 6 μερες,εαν φαω +6000 θερμιδες την 7η,σημαινει οτι δεν εκανα τιποτα? :) Διοτι οπως δε γινεται να χασεις πχ 1 κιλο λιπους σε 1 μερα,ετσι δε γινεται και να βαλεις σε 1 μερα προφανως :) Πιθανοτατα να ειναι θεμα υδατανθρακα ομως το οτι το εχετε τσεκαρει πανω σας.

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν κανεις διαιτα 6 μερες και την 7η τρως το καταπετασμα, ναι Μπιλυ κανεις μια τρυπα στο νερό.
    Δεν ειπα πως θα βαλεις σε μια μερα 1 κιλο λιπους, ειπαμε πως ισοφαριζεις το ελειμα της εβδομαδας. Που ακριβως παραξενευεσαι δεν καταλαβαινω..
    Και η επιβεβαίωση ειναι ακριβως αυτο που εχει πάθει το παιδι που ανοιξε το τοπικ.
    Οταν ξεκιναμε διαιτα να χασουμε λιπος το να τρωμε χυμα στο κυμα μια μερα την εβδομαδα, δεν είναι καλή ιδέα.
    Εγω αγορινα εχω να κανω ελευθερο γευμα 3 μηνες (βασικα εκανα πανω στους 3 μηνες). Καλως κακως το δικο μου σωμα ετσι λειτουργει. Αν ετρωγα μια μερα την εβδομαδα οτι θελω, στους μονους αγωνες που θα κατεβαινα ειναι αγωνες σουμο

  17. #17

    Default

    Το λιπος χανεται κυριως μεσω του θερμιδικου ελλειμματος - ειτε αυτο μεταφραζεται με μειωση θερμιδων ή με καψιμο θερμιδων μεσω αυξησης της δραστηριοτητας. Πολυ απλα πραγματα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Αυτος ειναι κι ο λογος που παραξενευομαι,εφοσον ξερουμε οτι αυτο που λεει ο Musclemar ειναι ο γενικος κανονας και μετραει μακροπροθεσμα το θερμιδικο ελλειμμα,η αυξηση θερμιδων ουσιαστικα για λιγες ωρες σε καποιους λειτουργει αντιστροφα και σε καποιους απλα δεν επηρεαζει απ ο,τι φαινεται.Το ιδανικο εννοειται ειναι να κανουμε οσο πιο αραια γινεται καποιο "περιεργο" γευμα,ασυζητητι.

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μην πιανεις τις περιπτωσεις που καποιος μπορει να φαει μια μερα οτι θελει χωρις επιπτωση. Εδω μιλαμε για καποιον που εχει ξεκινησει διαιτα να χασει λιπος. Και δεν μιλαμε απλως για λιγες ωρες αυξημενες θερμιδες... Άλλο να φαω ενα γευμα..
    Και για καποιον που θελει να χασει λίπος δεν ωφελει ειδικα στην αρχη της προσπαθειας του να εχει ελευθερη μερα (καλα αυτο ουτε γι αστειο) αλλα ουτε ελευθερο γευμα. Το ελευθερο γευμα θα ερθει πιο μετα, οταν πιασει πλατο.

  20. #20

    Default

    Μη μπερδευεις το ανεξελενγκτο σαβουριασμα με τα προγραμματισμενα refeeds τα οποια βοηθουν τον οργανισμο να αυξησει το μεταβολικο ρυθμο.

    Και παιζει τεραστιο ρολο σε τι επιπεδο βρισκεται καποιος. Ενα ατομο με 25% λιπος θα επεξεργαστει τις παραπανισεις θερμιδες διαφορετικα απο καποιον που εχει 10% ή 8%.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #21
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Το ελευθερο γευμα θα βοηθησει καποιον μονο οταν εχει πεσει πολυ σε λιπος και εχει σταματησει να χανει, επισης μετα απο μακροχρονια υποθερμιδικη διατροφη ο οργανισμος θα "σβησει", δηλαδη οι ορμονες δε θα λειτουργουν σωστα, και το παραδοξο οτι οσο και να μειωνει φαγητο δε θα νιωθει πεινα, λογω λεπτινης. Εκει θα βοηθησει το ελευθερο γευμα η ακομα καλυτερα 2 με 3 μερες refeed...
    Οπως λες και μονος σου το χασιμο λιπους ειναι κατι που θελει χρονο και σε 6 μερες δε θα εχεις καταφερει να κανεις μια εισαγωγη στον οργανισμο σου για το τι θα ακολουθησει και την εβδομη μερα κλεινεις το βιβλιο και φτου κι απ την αρχη...
    Σαν να προσπαθεις να ανεβεις στο βουνο και σε καθε 6 βηματα να κανεις 1 αλμα προς τα κατω....


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δεν χανω βαρος
    By Vogdaka in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 05-06-16, 10:09
  2. Δεν χανω κιλα πια
    By JoJo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 21-11-15, 00:34
  3. Replies: 29
    Last Post: 08-12-14, 00:10
  4. Replies: 4
    Last Post: 03-04-13, 22:18
  5. Βοήθεια δεν χάνω τίποτα!!
    By singular in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 37
    Last Post: 20-05-12, 23:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •