Καλησπέρα παιδιά. Εδώ και 2 μήνες κάνω καλλισθενική (λόγω καιρού λίγη αερόβια) και πρόσφατα πιο εντατικά αερόβια. Τη διατροφή μου την έβγαλα μόνος (ξέρω πως να το κάνω) και βάση των θερμίδων μου και της συχνότητας της γυμναστικής έχω βγάλει και τα macros,σε συνδιασμό με διαλειμματική νηστεία. Είμαι 1.80, 85 κιλά και 20-25% λίπος. Οι θερμίδες που λαμβάνω καθημερινά στην καλύτερη είναι 2000 και προσπαθώ να μην τρώω πολύ υδατάνθρακα (ημερήσια πρωτείνη διπλάσια του βάρους μου,60γρ λιπαρά και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες άσχετα πως δεν τους τερματίζω ημερήσια). Πίνω 2-3 λίτρα νερό τη μέρα και δεν παίρνω συμπληρώματα πλην μουρουνέλαιου.Έχω και μια "cheating day" τη βδομάδα και φυσικά δεν το παρακάνω. Μετράω με ζυγαριά τι τρώω,τα σημειώνω σε εφαρμογή (yazio) και τρώω σπίτι,όχι γλυκά,γαριδάκια κι άλλες τέτοιες αηδίες και αποφεύγω τηγανιτά,ούτε πίνω αλκοόλ (μόνο που και που αναψυκτικά zero). Τέλος προσέχω και το αλάτι να μην είναι "λύσσα" (για λόγους υγείας πάντα). Παρόλα αυτά το βάρος μου μένει σταθερό και παίζει στα 84-86. Έχω κάνει και διάλειμμα μια βδομάδα για να δω μήπως "έχω κολλήσει" λόγω διατροφής,έπεσα αμέσως αλλά μόλις ξαναξεκίνησα διατροφή πάλι τα ίδια. Αν και δε με νοιάζει πόσα κιλά είμαι,καθώς το περιττό λίπος με ενδιαφέρει να χάσω,είναι ο μόνος τρόπος να βλέπω την πρόοδό μου. Ξέρετε τι κάνω λάθος και τι μπορώ να κάνω για να χάσω;
Bookmarks