Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default Η διατροφή μου

    Καλησπερα παιδιά,θα ήθελα να σας δείξω την διατροφή μου και να μου πείτε την γνωμη σας...τώρα κυμενομαι υπερθερμιδικα και σιγά σιγά θα κατεβάσω λίγο και θα μείνω προς συντήρηση ίσα ίσα να καθαρίσω λίγο (κάτι σαν mini cut)
    Επίσης σκέφτομαι στο τελευταίο γευμα να βγάλω τα μακαρονια και να βάλω 250γρ πατάτα,είναι καλύτερο έτσι;
    ( γλυκοπατάτα η κανονική;)
    Οι τροφές είναι ωμα ζυγισμενες
    1ο γευμαΘ745,5-Π42,36Υ91,11-Λ24,12
    100γρ βρώμη(374-11-60-8)
    1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
    1 protein shake(111-24-1,6-1)
    30γρ αμυγδαλα(172,5-6,36-6,51-14,82)
    ???????????????????
    2ο γευμαΘ565-Π35,4-Υ82-Λ10,5
    100γρ ρύζι(359-7,4-80-0.5)
    4 ασπραδια(64-16-0-0)
    2 ολόκληρα αυγά(142-12-2-10)
    ???????????????????
    3ο γευμαΘ518-Π44,8-Υ64-Λ6,6
    100γρ μακαρονια(347-13-64-2,7)
    150γρ κοτόπουλο(171-31,8-0-3,9)
    ???????????????????
    4ο γευμαΘ709,5-Π42,9-Υ120-Λ4,65
    150γρ ρυζι(538,5-11,1-120,0,75)
    150γρ κοτόπουλο(171-31,8-0-3,9)
    ???????????????????
    5ο γευμαΘ354,5-Π37,4-Υ53,4-Λ3
    1.5 protein shake(166,5-36-2,4-1,5)
    1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
    1 πράσινο μήλο(100-0,4-28-1,2)
    ???????????????????
    6ο γευμαΘ575-Π55,4-Υ64-Λ7,90
    100 μακαρονια(347-13-64-2,7)
    200γρ κοτόπουλο(228-42,4-0-5,2)

    Μακρος:
    Θερμίδες:3467,5
    Πρωτεΐνη:258,26
    Υδατάνθρακες:474,51
    Λιπαρά:56,77


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Έχεις 2 επιλογές. Να μειωσεις θερμιδες απο το λιπος ή απο τον υδατανθρακα. Εγω θα διαλεγα υδατανθρακα. Μειωσε απο τα γευματα που ειναι μακρια απο την προπονηση. Πχ βγαλε το μακαρονι απο το βραδυ τελειως και μειωσε λιγο απο το πρωινο και το νο2.

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Ναι κάπως έτσι θα το κάνω..όποτε βραδυ βάζω πατάτα;ελπίζω να μη μου πεις να μην έχω καθόλου υδατανθρακα γτ το έχω κάνει παλιά και ήταν χάλια ένιωθα πολύ άδειος ..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Βαλε πατατα, αν δεις οτι χανεις λιπος δεν κολλαμε εκει. Αλλα με τοσο υδατ να βγαλεις μονο τον βραδινο, το να λες πως νιωθεις αδειος ειναι υπερβολικο

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Δεν είναι τα νούμερα είναι ότι όταν τρωω γευμα χωρίς υδατανθρακα νιώθω εντελώς άδειος και δεν νιώθω γεμάτος και πρησμένος όπως αν έτρωγα γευμα με έστω λίγο υδατανθρακα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Νομίζω οτι οι υπολογισμοί ειναι λάθος. Το ρύζι, τα μακαρόνια και οι πατάτες εχουν πολύ λιγότερες θερμίδες οταν μαγειρευτούν. Περίπου 120 θερμίδες ανα 100 γραμ.

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by ZacharyVslks View Post
    Νομίζω οτι οι υπολογισμοί ειναι λάθος. Το ρύζι, τα μακαρόνια και οι πατάτες εχουν πολύ λιγότερες θερμίδες οταν μαγειρευτούν. Περίπου 120 θερμίδες ανα 100 γραμ.
    Είναι όλα ωμα ζυγισμενα, και δεν γίνεται να είναι λάθος εκτός αν κάνει λάθος η ιδια η συσκευασία με τον διατροφικό πίνακα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  8. #8
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Quote Originally Posted by basiliswar View Post
    Είναι όλα ωμα ζυγισμενα, και δεν γίνεται να είναι λάθος εκτός αν κάνει λάθος η ιδια η συσκευασία με τον διατροφικό πίνακα


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Εχεις δικιο. Εγω εκανα λαθος

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Cut season.. γνώμες;
    1ο γευμαΘ657,5-Π41,,36-Υ68,11-Λ23,82
    100γρ βρώμη(374-11-60-8)
    1 protein shake(111-24-1,6-1)
    30γρ αμυγδαλα(172,5-6,36-6,51-14,82)
    ???????????????????
    2ο γευμαΘ565-Π35,4-Υ82-Λ10,5
    100γρ ρύζι(359-7,4-80-0.5)
    4 ασπραδια(64-16-0-0)
    2 ολόκληρα αυγά(142-12-2-10)
    ???????????????????
    3ο γευμαΘ283-Π33,2-Υ5,9-Λ14,2
    70γρ αβοκάντο(112-1,4-5,9-10,3)
    150γρ κοτόπουλο(171-31,8-0-3,9)
    ???????????????????
    4ο γευμαΘ530-Π39,2-Υ80-Λ4,4
    100γρ ρυζι(359-7,4-80-0,5)
    150γρ κοτόπουλο(171-31,8-0-3,9)
    ???????????????????
    5ο γευμαΘ266,5-Π36,4-Υ30,4-Λ2,7
    1.5 protein shake(166,5-36-2,4-1,5)
    1 πράσινο μήλο(100-0,4-28-1,2)
    ???????????????????
    6ο γευμαΘ443-Π46,3-Υ50,3-Λ5,2
    250γρ γλυκοπατάτα(215-3,9-50,3-0)
    200γρ κοτόπουλο(228-42,4-0-5,2)

    Μακρος:
    Θερμίδες:2765
    Πρωτεΐνη:231,86
    Υδατάνθρακες:316,71
    Λιπαρά:60,82


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    ;;;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Στα χαρτιά καλό φαίνεται, τώρα στην πράξη θα δεις πως θα δουλέψει.
    Σαλάτες δεν βάζεις καθόλου;

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    139

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Στα χαρτιά καλό φαίνεται, τώρα στην πράξη θα δεις πως θα δουλέψει.
    Σαλάτες δεν βάζεις καθόλου;
    Βάζω στα 3 γεύματα πράσινα λαχανικά απλά δεν το αναφέρω στο προγραμμα γιατί δεν μετράω τα μακρος


    Sent from my iPhone using Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •