Καλησπερα παιδιά,θα ήθελα να σας δείξω την διατροφή μου και να μου πείτε την γνωμη σας...τώρα κυμενομαι υπερθερμιδικα και σιγά σιγά θα κατεβάσω λίγο και θα μείνω προς συντήρηση ίσα ίσα να καθαρίσω λίγο (κάτι σαν mini cut)
Επίσης σκέφτομαι στο τελευταίο γευμα να βγάλω τα μακαρονια και να βάλω 250γρ πατάτα,είναι καλύτερο έτσι;
( γλυκοπατάτα η κανονική;)
Οι τροφές είναι ωμα ζυγισμενες
1ο γευμαΘ745,5-Π42,36Υ91,11-Λ24,12
100γρ βρώμη(374-11-60-8)
1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
1 protein shake(111-24-1,6-1)
30γρ αμυγδαλα(172,5-6,36-6,51-14,82)
???????????????????
2ο γευμαΘ565-Π35,4-Υ82-Λ10,5
100γρ ρύζι(359-7,4-80-0.5)
4 ασπραδια(64-16-0-0)
2 ολόκληρα αυγά(142-12-2-10)
???????????????????
3ο γευμαΘ518-Π44,8-Υ64-Λ6,6
100γρ μακαρονια(347-13-64-2,7)
150γρ κοτόπουλο(171-31,8-0-3,9)
???????????????????
4ο γευμαΘ709,5-Π42,9-Υ120-Λ4,65
150γρ ρυζι(538,5-11,1-120,0,75)
150γρ κοτόπουλο(171-31,8-0-3,9)
???????????????????
5ο γευμαΘ354,5-Π37,4-Υ53,4-Λ3
1.5 protein shake(166,5-36-2,4-1,5)
1 μπανάνα(88-1-23-0,3)
1 πράσινο μήλο(100-0,4-28-1,2)
???????????????????
6ο γευμαΘ575-Π55,4-Υ64-Λ7,90
100 μακαρονια(347-13-64-2,7)
200γρ κοτόπουλο(228-42,4-0-5,2)
Μακρος:
Θερμίδες:3467,5
Πρωτεΐνη:258,26
Υδατάνθρακες:474,51
Λιπαρά:56,77
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bookmarks