Πρωινο |
|
|
|
1 ποτηρι γαλα με μια κουπα δημητριακα |
|
|
|
|
|
Προγευμα |
|
|
1 τοστ (2 γαλοπουλα, 2 τυρι) και 2 φρουτα ή 1 ποτηρι χυμο (Motion) |
|
|
|
Μεσημεριανο |
|
σαλατα
180γρ κοτοπουλο/κουνελι/γαλοπουλα ψητη-βραστη
5 πατατες/1,5 κουπα ρύζι/μακαρονια
2 κ.σ. ελαιολαδο |
σαλατα
180γρ ψαρι / θαλασσινα ψητα
5 πατατες/1,5 κουπα ρύζι/μακαρονια
2 κ.σ. ελαιολαδο |
2 κουπες φακες/φαβα/φασολια
1 φετα ψωμι
3 κσ ελαιολαδο
1 παλαμη τυρι |
2 κουπες φασολακια/αρακας/σπανακορυζο/μπριαμ
1 φετα ψωμι
1 παλαμη τυρι
3κσ ελαιολαδο |
σαλατα
180γρ μοσχαρι/χοιρινο
5 πατατες/1,5 κουπα ρύζι/μακαρονια
2 κ.σ. ελαιολαδο |
1 παλαμη παστιτσιο/μουσακα |
|
|
|
|
|
|
Απογευματινο |
|
|
|
|
|
|
2 φρουτα |
|
|
|
|
|
Βραδινο |
|
|
|
|
|
|
|
το ιδιο με το μεσημεριανο |
3 αυγα ομελετα/βραστα
1 παλαμη τυρι φετα
2 κσ ελαιολαδο
5 πατατεσ/1,5 κουπα ρυζι/μακαρονια |
2 ντακους
1 παλαμη τυρι
ντοματα
2κσ ελαιολαδο |
σαλατα
τονος σε νερο και τυρι
1,5 ντακος
2 κσ ελαιολαδο |
4 κομματια πιτσα |
σαλατα
2 καλαμακια κοτοπουλο
1 πιτα αλαδωτη |
Bookmarks