Συμβουλες Διατροφής για Μείωση Λίπους

**xritso** · 20-02-19, 13:21

καλημερα.

Μολις γραφτηκα στο φορουμ και απ οτι βλεπω κανετε καλη δουλεια.Εχω καποιες ερωτησεις.
Ειμαι 31 χρονων ανδρας 1.88 υψος και 97 κιλα. Εχω παει σε διατροφολογο που σε βαζει σε ενα μηχανημα για μιση ωρα και αυτο μετραει το τι γινεται στο μεταβολισμο σου (κιλα μυικης μαζας, λιπος, θερμιδες κλπ.). το παραθετω παρακατω. Γυμναζομαι πανω απο δεκα χρονια με βαρη 3-4 φορες την εβδομαδα και καθε κυριακη παιζω κανενα μπασκετακι. Απ οτι βλεπω δεν με αφηνει να ανεβασω φωτο. Μπορω με καποιο τροπο να ανεβασω για να σας δειξω τα αποτελεσματα που εβγαλε το μηχανημα καθως και τη διατροφη που μου εβγαλε για να καπω 6-7 κιλα λιπους και να μου πειτε τη γνωμη σας? Εν ταχει αναφερω λιπος : 22.7 kg (23,5% με οριο 12-18%) Βody lean : 74.1 kg (me orio 71-77 kg) καθαρη μυικη μαζα : 25.1 kg , basal metabolism : 2242 kcal/day , Activity metabolism : 3363kcal/day BMI: 27.7 , BFMI : 6.5 , FFMI: 21.2.

**Kardoula** · 20-02-19, 15:23

Με βαση τα κιλα και το υψος, σιγουρα θα εχεις αρκετο λιπος πανω σου.
Γραψε μας τη διατροφη που σου έδωσε και ευχομαι να μην ειναι απο τις κλασικες που δινουν..

**xritso** · 20-02-19, 16:24

Πρωινο
		1 ποτηρι γαλα με μια κουπα δημητριακα
Προγευμα
	1 τοστ (2 γαλοπουλα, 2 τυρι) και 2 φρουτα ή 1 ποτηρι χυμο (Motion)
Μεσημεριανο

σαλατα 180γρ κοτοπουλο/κουνελι/γαλοπουλα ψητη-βραστη 5 πατατες/1,5 κουπα ρύζι/μακαρονια 2 κ.σ. ελαιολαδο	σαλατα 180γρ ψαρι / θαλασσινα ψητα 5 πατατες/1,5 κουπα ρύζι/μακαρονια 2 κ.σ. ελαιολαδο		2 κουπες φακες/φαβα/φασολια 1 φετα ψωμι 3 κσ ελαιολαδο 1 παλαμη τυρι		2 κουπες φασολακια/αρακας/σπανακορυζο/μπριαμ 1 φετα ψωμι 1 παλαμη τυρι 3κσ ελαιολαδο	σαλατα 180γρ μοσχαρι/χοιρινο 5 πατατες/1,5 κουπα ρύζι/μακαρονια 2 κ.σ. ελαιολαδο	1 παλαμη παστιτσιο/μουσακα

				Απογευματινο
2 φρουτα
				Βραδινο

το ιδιο με το μεσημεριανο	3 αυγα ομελετα/βραστα 1 παλαμη τυρι φετα 2 κσ ελαιολαδο 5 πατατεσ/1,5 κουπα ρυζι/μακαρονια		2 ντακους 1 παλαμη τυρι ντοματα 2κσ ελαιολαδο		σαλατα τονος σε νερο και τυρι 1,5 ντακος 2 κσ ελαιολαδο	4 κομματια πιτσα	σαλατα 2 καλαμακια κοτοπουλο 1 πιτα αλαδωτη

**xritso** · 20-02-19, 16:25

δεν ειναι οτι πιο ευαναγνωστο αλλα εκανα οτι μπορεσα. ειναι για εξι μερες

**xritso** · 20-02-19, 16:30

η γυμναστικη παραμενει ιδια. 3-4 φορες βαρη, 1 μπασκετακι , και μου εχει βαλει και 150 λεπτα εντονο περπατημα/ ποδηλατο την εβδομαδα

**cano** · 20-02-19, 17:55

Ω τι εκπληξη ειναι απο τις κλασικες...

**Kardoula** · 20-02-19, 19:35

H παλάμη το τυρί φαντάζομαι θα είνα ανοιχτή για να μουτζώσει αυτόν που την έγραψε..
Έλεος με τις παλάμες, τις χούφτες και τα φλυτζάνια.

Κλασική διατροφή καρμπόν, τίποτα παραπάνω.. Αντε στην αρχή να χάσεις λίγο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν υποστηρίζει την προπόνηση όπου εκεί θέλει καλύτερες επιλογές τροφών και σίγουρα σωστό μέτρημα με ζυγαριά.