Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-06-18
    Posts
    1

    Default Γεία Σας!!

    Παιδιά καλησπέρα σας. Αν και παρακολουθώ εδω και λιγους μηνες το φόρουμ σας, πρωτη φορά γράφω και θα ήθελα τη βοήθεια σας. Είμαι 27 χρονών, ύψος 1.88 και 88 κιλά και 21% λίπος. Γενικά και αόριστα θα ήθελα και να πέσω σε λίπος και να αυξήσω τη μυική μου μάζα. Ξέρω βέβαια οτι αυτό είναι απιθανο να γίνει ταυτόχρονα. Όπότε θα αρκεστω στο να σας πω οτι θέλω να βελτιώσω την εικόνα του σώματος μου. Να παώ σε διατροφή όγκου το θεωρω λάθος με τετοιο ποσοστο λίπους. Από την άλλη ομως με στα 88 κιλα με ύψος 1.88 αν ακολουθησω υποθερμιδική διατροφή θα γίνω πετσι και κόκκαλο. Και εδω θέλω τη βοήθεια σας. Να ακολουθήσω ισοθερμιδικη διατροφή ώστε να γίνει κατα καποιο τροπο ανασυσταση του σώματος μου? Και αν ναι με τι ποσοστα στα μακρος μου? 40-40-20? Παω 4 φορές τη βδομάδα γυμναστηριο. 3 ημερο σπλιτ + μια μερα full body. Συμφωνα με αυτα που διαβασα στο φορουμ σας οι θερμιδες συντηρησης μου είναι 3100. Αεροβιο ποσο μου συστηνετε?
    ΥΓ: Συγχαρητήρια στο φόρουμ σας και στην προσπαθεια σας. Εξαιρετικη βοήθεια για όσους απο μας κανουμε τα πρωτα βήματα μας και θελουμε να ασχοληθούμε σοβαρα με τη γυμναστικη και τη βελτιωση του σωματος μας.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Οι θερμιδες που εχεις βγαλει μου φαινονται σωστες, εξαρταται ομως απο την καθημερινη σου δραστηριοτητα.

    Για τα μακροθρεπτικα, δες αυτο εδω το αρθρο, εχει πολυ απλο τροπο υπολογισμου: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140

    Για αεροβια ασκηση, 3 φορες x 20 λεπτα για αρχη ειναι μια χαρα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ και ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •