Rest Days

**basiliswar** · 23-02-19, 02:16

Καλησπερα σε όλους..όλα αυτά τα χρονια που γυμνάζομαι (4.5) πάω γυμναστήριο 6 φορές τη βδομάδα ( 1 μυική τη μερα και τα πόδια τα χωρίζω μπρος/πίσω σε 2 μερες) αποφάσισα να τις μειώσω να τις κάνω 5 γιατί δεν νιώθω ότι αναρωνω αν και μου το λέγανε πολλές φορές ότι δεν είναι σωστό δεν ήμουν ετοιμος να το πάρω απόφαση..
Οι απορίες μου είναι οι εξής:
Μπορώ στην μερα που θα βγάλω και θα έχω ξεκούραση να κάνω αεροβιο χαμηλής έντασης (25-30?);
Η διατροφή μου παρακάνει ιδια;( η διατροφή μου είναι 200 θερμίδες πάνω από συντήρηση)
Τι συνπληρωματα μπορώ να χρησιμοποιήσω πριν το αεροβιο χαμηλής έντασης την ημέρα ξεκούρασης;(το νιτρικό το φτοιαχνω μόνος μ Δηλαδή έχω τα συστατικά ξεχωριστά)
Σίγουρα δεν θα περιέχει καφεινη,σκέφτομαι κάτι ανάμεσα σε 5γρ αλανινη και 2γρ καρνιτινη

Sent from my iPhone using Tapatalk

**LuNaT1C** · 23-02-19, 02:30

Την αλανινη θα πρέπει να την παίρνεις κάθε μέρα αν θες να κάνει κάτι και όχι μόνο κάθε φορά πριν γυμναστεις. Και ότι ώρα θες... Κάτι σαν την κρεατινη δηλαδή

Sent from my iPhone using Tapatalk

**basiliswar** · 23-02-19, 02:35

Αυτό κάνω.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**hardgainer32** · 23-02-19, 14:17

Συχνά περιφρονούμε την ξεκούραση και όμως είναι μια πάρα πολύ σημαντική παράμετρος στην προσπάθεια της μυϊκής ανάπτυξης. Τι και αν άνθρωποι με εμπειρία στο bodybuilding μας το λένε συνέχεια, εμείς έχουμε την εντύπωση ότι μόνο με καθημερινή και ασταμάτητη προπόνηση θα φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Και εγώ σαν και σένα σήκωνα 6 φορές την εβδομάδα και την Κυριακή, απλά και μόνο επειδή το γυμναστήριο ήταν κλειστό, έβγαινα για τρέξιμο ή έκανα γυμναστική στο σπίτι. Όταν σε κάποια φάση πήρα με βαριά καρδιά την απόφαση να πειραματιστώ με ένα πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών την εβδομάδα, έμεινα έκπληκτος με το αποτέλεσμα. Μετά από ένα μήνα σε αυτούς τους ρυθμούς έδειχνα πιο "γεμάτος" και πιο "φουσκωμένος", οι προπονήσεις μου ήταν πολύ καλύτερες (περισσότερες ασκήσεις, περισσότερα κιλά) και η γενικότερη ενέργεια και η διάθεσή μου δεν είχαν καμιά σχέση με το πριν. Η ξεκούραση τελικά, που την υποτιμούσα, μου έκανε καλό.

**basiliswar** · 23-02-19, 14:44

Ναι φιλε μου έχεις δίκιο εγω όμως είμαι το άλλο άκρο δεν νομίζω πως όσο πιο πολύ τόσο και καλύτερα..ξέρω πως 6 φορές κάνουν κακο στο θέμα ανάπτυξης απλά είμαι ξεροκεφαλος..από Δευτέρα 5

Sent from my iPhone using Tapatalk

**psonara0** · 23-02-19, 18:46

θα συμφωνησω οτι η ξεκουραση ειναι ιδιαιτερα σημαντικη.το να πας 6 φορες για προπονηση δεν θα σε βοηθησει σε κατι.ισα ισα που δεν θα αναρρωνεις και στις υπολοιπες προπονησεις σου δεν θα δινεις το 100% των δυνατοτητων σου.ειναι σαν να εχουμε καρφωσει ενα καρφι και να συνεχιζουμε να το χτυπαμε,οπως πολυ σωστα λεει και ενας δικος μου ανθρωπος.οποτε ειναι πολυ συνετο να μειωσεις τις ημερες.