Καλησπέρα σε όλους!
Διαβάζω εδώ και κάτι μέρες το φόρουμ και έχω λύσει ήδη αρκετές απορίες μου. Πήρα λοιπόν το θάρρος να ανοίξω ένα θέμα με δικές μου απορίες ώστε να ενημερωθώ οσο γίνεται καλύτερα!
Είμαι αρχάριος στον κόσμο της γυμναστικής! Είμαι 27 χρόνων και δεν είχα ασχοληθεί ποτέ στο παρελθόν πέρα από την οποία γυμναστική έκανα στο μπάσκετ που έπαιζα παλιά.(στο λύκειο)
Απο κει και πέρα 2-3 φορές ανά τα χρόνια γράφτηκα γυμναστήριο κατά καιρούς αλλά δεν είχα ποτέ την πειθαρχία ώστε να πατήσω πάνω από 5 φορές.
Φέτος λοιπόν πήρα απόφαση να ξεκινήσω σωστά και να κάνω και διατροφή. Ξεκίνησα με personal training εδώ και ένα μήνα περίπου. Έχω χάσει ήδη 9 κιλά και έχω ήδη δει αλλαγές στο σώμα μου! Κάνω 3 προπονήσεις την εβδομάδα και καμιά μέρα πάω για κανένα τρεξίματα κι για 30 λεπτά. Η διατροφή μου είναι πρωτεϊνική κατά βάση:
Πρωινο: 5 αυγά + γάλα αμυγδαλου
Δεκατιανο: αμύγδαλα
Μεσημερι:250γρ κοτοπουλο + 150γρ κάστανο ρυζι+σαλάτα (μπροκολο+καρότο)
Απογευματινο:2 ριζογκοφρετες+μια κουταλιά ταχίνι ολικής + 2-3 αυγα
Βραδυνο: 250γρ σολωμος+ σπανάκι βρασμενο
Πλέον έχω πωρωθει η αλήθεια είναι και θέλω όλο και περισσότερο να πηγαίνω για Προπονηση!
Αγόρασα τώρα μια Πρωτεΐνη Iso και κάποια Bcaa αμινοξέα ώστε να συμπληρώσω την διατροφή μου.
Η ερώτηση μου είναι Λοιπόν η εξης:
Πως να συνδιασω το συμπλήρωμα πρωτεΐνης καθημερινά? Να την παίρνω μόνο όταν έχω προπόνηση, η να την βάλω καθημερινά στην διατροφή μου?
Ο στόχος μου είναι να βάλω μερικά μυϊκά κιλά και να γραμμωσω.
Σας ευχαριστώ εκ των πρωτερων!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 4 of 4
-
23-02-19, 15:33 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 12-02-19
- Posts
- 2
Συνδιασμος διατροφής και συμπληρωματων για αρχάριο!
-
24-02-19, 01:28 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Καλησπερα και καλως ορισες!!
Τη σκονη πρωτεινης μπορεις να τη χρησιμοποιεις οποιαδηποτε στιγμη της ημερας θες, ειτε μεταπροπονητικα, ειτε σε αλλη φαση που θες κατι γρηγορο και ευκολο.
Σχετικα με τη διατροφη σου, οταν λες αυγα, εννοεις ολοκληρα ή ασπραδια? 7-8 ολοκληρα αυγα τη μερα ειναι υπερβολη!
Το πρωινο σου χρειαζεται υδατανθρακες και το δεκατιανο σου πρωτεινες + υδατανθρακες.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
24-02-19, 01:34 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 12-02-19
- Posts
- 2
Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση.
Λέω να βάλω ένα μπωλ βρώμη με γάλα αμυγδάλου + τα ασπράδια από τα αυγά για πρωινό. Ασπράδια μόνο τρώω από τα αυγά. Φτιάχνω ένα σέικ πρωτεΐνης με μια μπανάνα, 2 κουταλιές ταχίνι ολικής και ένα σκουπ πρωτεΐνης μετά το πρωινό και ένα μετά την προπόνηση η 2 ωριτσες πριν το βραδινο τις μέρες που δεν έχω προπόνηση. Είναι καλό σαν πλάνο?
-
24-02-19, 01:35 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Μια χαρα το βλεπω!
Originally Posted by ManosSour
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Συνδιασμός Συμπληρωμάτων
By chris78 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 9Last Post: 27-04-14, 17:50 -
Συνδιασμος συμπληρωματων διατροφης
By vagelakis 10 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 2Last Post: 22-05-12, 18:05 -
Καλοκαιρινός συνδιασμός διατροφής-συμπληρωμάτων
By my name arlond in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 13Last Post: 06-05-09, 22:09
Bookmarks