Καλησπέρα Παιδιά!
Είμαι 70 κιλά με 1,78 ύψος. Για αρχή έχω σαν στόχο τον όγκο και συγκεκριμένα θα ήθελα να φτάσω τα 80 κιλά. Κάνω γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι η διατροφή μου.
7:30 1ο Γεύμα Σμούθι(333μλ Γάλα 1,5%,150γρ. Βρώμη,20γρ. Φυστικοβούτηρο,1 Μπανάνα) Και ένα βραστό αυγό. 1036 Θερμίδες 33,4 Λιπαρά 138,1 Υδατάνθρακες 41,9 Πρωτεΐνες
9:30 Γυμναστήριο
10:30 Ρόφημα Πρωτεΐνης
12:00 2ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ. Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 37,7 Πρωτεΐνη
14:00 3ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ.Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 33,7 Πρωτεΐνη
17:00 4ο Γεύμα 2 Τόστ Ολικής με τυρί και γαλοπούλα.(Στα τόστ βάζω πάντα διάφορα πράσινα οπως μαρούλι,λάχανο κτλ.) 500 Θερμίδες 12 Λιπαρά 30 Υδατάνθρακες 20 Πρωτεΐνη
20:00 5ο Γεύμα 100γρ. Γιαούρτι 2% και 70γρ. Παστέλι.
420 Θερμίδες 25 Λιπαρά 38,6 Υδατάνθρακες 18,4 Πρωτεΐνη
21:30 6ο Γεύμα 30γρ. Αμύγδαλα
164 Θερμίδες 14 Λιπαρά 6,6 Υδατάνθρακες 3,9 Πρωτεΐνη
Με αυτήν την διατροφή σαν αδύνατος εχω στόχο να αυξήσω την μυική μου μάζα. Την δημιούργησα μόνος μου και ελπίζω να είναι σωστή.
Σύνολο: 2980 Θερμίδες 93,2 Λιπαρά 374,1 Υδατάνθρακες 159,6 Πρωτεΐνες.
Bookmarks