Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default Η Διατροφή Μου

    Καλησπέρα Παιδιά!
    Είμαι 70 κιλά με 1,78 ύψος. Για αρχή έχω σαν στόχο τον όγκο και συγκεκριμένα θα ήθελα να φτάσω τα 80 κιλά. Κάνω γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι η διατροφή μου.
    7:30 1ο Γεύμα Σμούθι(333μλ Γάλα 1,5%,150γρ. Βρώμη,20γρ. Φυστικοβούτηρο,1 Μπανάνα) Και ένα βραστό αυγό. 1036 Θερμίδες 33,4 Λιπαρά 138,1 Υδατάνθρακες 41,9 Πρωτεΐνες
    9:30 Γυμναστήριο
    10:30 Ρόφημα Πρωτεΐνης
    12:00 2ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ. Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 37,7 Πρωτεΐνη
    14:00 3ο Γεύμα 100γρ. Ρύζι και 100γρ.Φιλέτο Κοτόπουλο. 430 Θερμίδες 4,4 Λιπαρά 80,4 Υδατάνθρακες 33,7 Πρωτεΐνη
    17:00 4ο Γεύμα 2 Τόστ Ολικής με τυρί και γαλοπούλα.(Στα τόστ βάζω πάντα διάφορα πράσινα οπως μαρούλι,λάχανο κτλ.) 500 Θερμίδες 12 Λιπαρά 30 Υδατάνθρακες 20 Πρωτεΐνη
    20:00 5ο Γεύμα 100γρ. Γιαούρτι 2% και 70γρ. Παστέλι.
    420 Θερμίδες 25 Λιπαρά 38,6 Υδατάνθρακες 18,4 Πρωτεΐνη
    21:30 6ο Γεύμα 30γρ. Αμύγδαλα
    164 Θερμίδες 14 Λιπαρά 6,6 Υδατάνθρακες 3,9 Πρωτεΐνη
    Με αυτήν την διατροφή σαν αδύνατος εχω στόχο να αυξήσω την μυική μου μάζα. Την δημιούργησα μόνος μου και ελπίζω να είναι σωστή.
    Σύνολο: 2980 Θερμίδες 93,2 Λιπαρά 374,1 Υδατάνθρακες 159,6 Πρωτεΐνες.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ζαχαρία, κάπου το χάνεις στα τελευταία 2 που γράφεις. Βάλε τελευταίο το γιαούρτι με τα αμύγδαλα και στο προτελευταίο κάνε ένα γεύμα πιο σωστό με κρέας/ψάρι κ πατάτα πχ. (το παστέλι έχει λιγότερα οφέλη από όσα πιστεύεις και μακροπρόθεσμα θα σου χαλάσει και τα δόντια 100%). Αν ο υδατάνθρακας που έχεις υπολογίσει σου βγαίνει λιγότερος, τότε πρόσθεσε μερικά γραμμάρια υδατάνθρακα στα προηγούμενα γεύματα αν "παίζεις" με τέτοιες λεπτομέρειες.Καλή συνέχεια.

  3. #3
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Ποιες ειναι οι θερμιδες συντηρησης σου?

  4. #4
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    2683 Θερμίδες

  5. #5
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Ευχαριστω πολυ. Οποτε θα αντικαταστήσω το παστέλι με τα αμύγδαλα και θα το βάλω στο τελευταίο γεύμα.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Ποιες ειναι οι θερμιδες συντηρησης σου?
    2683 Θερμίδες


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •