Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default Πρόγραμμα Κοιλιακών

    Καλησπέρα θα ήθελα μερικές προτάσεις με ασκήσεις
    για Πρόγραμμα κοιλιακών για:
    Αρχάριο
    Μέτριο
    Προχωρημένο Επίπεδο προπόνησης.

  2. #2
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Σκουωτ (ειδικα μπροστινα)-αρσεις-κωπηλατικες-στρατιωτικες για ολα τα επιπεδα! :) Περα απ την πλακα ομως,αν δουλευαν τα προγραμματα κοιλιακων,ολοι θα ειχαν επιπεδη κοιλια με τοσους που τους βαζουν να κανουν στα γυμναστηρια.Οταν δυναμωσεις σε αυτες ^^ θα μεγαλωσουν και θα δυναμωσουν οι κοιλιακοι.Απο κει και περα ειναι θεμα λιπους το αν φανουν η οχι.

  3. #3
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Καλησπέρα θα ήθελα μερικές προτάσεις με ασκήσεις
    για Πρόγραμμα κοιλιακών για:
    Αρχάριο
    Μέτριο
    Προχωρημένο Επίπεδο προπόνησης.
    Δεν ξερω αν το θες για εσενα ή για πελατες.(Μιας και ελεγες οτι θα πας για personal)

    Για εμενα δεν υπαρχει αυτος ο διαχωρισμος που κανεις.
    Ειναι σαν να λες επειδη βλεπεις καποιον ο οποιος δεν το εχει και πολυ θα τον κανεις χαλαρες προπονησεις για παντα.

    Ο μονος διαχωρισμος που μπορεις να κανεις ειναι: 1) κοιλιακοι με κιλα 2) χωρις κιλα
    Σε αυτους που εχουν σχετικα γυμνασμενο κορμο και οι απλοι κοιλιακοι τους φαινονται τιποτα, βαλτους σε ενα μηχανημα κοιλιακων(πλαγιους, κανονικους, κατω)

    Απο προσωπικη μου εμπειρια παντως, πρωτο χρονο οταν εκοψα δεν φαινοταν ουτε γραμμη στην κοιλια μου. Ειχα σχετικα χαμηλο ποσοστο λιπους.
    Τον δευτερο χρονο που εβαλα ασκησεις με κιλα μεσα και τους γυμναζα πιο σκληρα(Οχι πιο εντατικα) εβλεπα κανονικα και τους 6.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  4. #4
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by MikeSar View Post
    Δεν ξερω αν το θες για εσενα ή για πελατες.(Μιας και ελεγες οτι θα πας για personal)

    Για εμενα δεν υπαρχει αυτος ο διαχωρισμος που κανεις.
    Ειναι σαν να λες επειδη βλεπεις καποιον ο οποιος δεν το εχει και πολυ θα τον κανεις χαλαρες προπονησεις για παντα.

    Ο μονος διαχωρισμος που μπορεις να κανεις ειναι: 1) κοιλιακοι με κιλα 2) χωρις κιλα
    Σε αυτους που εχουν σχετικα γυμνασμενο κορμο και οι απλοι κοιλιακοι τους φαινονται τιποτα, βαλτους σε ενα μηχανημα κοιλιακων(πλαγιους, κανονικους, κατω)

    Απο προσωπικη μου εμπειρια παντως, πρωτο χρονο οταν εκοψα δεν φαινοταν ουτε γραμμη στην κοιλια μου. Ειχα σχετικα χαμηλο ποσοστο λιπους.
    Τον δευτερο χρονο που εβαλα ασκησεις με κιλα μεσα και τους γυμναζα πιο σκληρα(Οχι πιο εντατικα) εβλεπα κανονικα και τους 6.
    Καλησπέρα MikeSar Οι κοιλιακοί Μύες είναι όπως και οι Υπόλοιποι Μύες του Σώματος μας.
    Οπότε για να δυναμώσου και να αναπτυχθούν παίζει τεράστειο ρόλο να τους γυμνάζουμε με κιλά
    Είτε κάνουμε Ροκανίσματα κρατώντας ένα δίσκο είτε κάουμε προσκυνήματα κοιλιακών στην τροχαλία κλπ.

    Υπάρχουν και κάποιες ασκήσεις όπως για παράδειγμα Κοιλιακοί με Roller που είναι αρκετά δύσκολη και απαιτητική άσκηση.

    Για εμένα προσωπικά υπάρχει το Αρχάριος, μέσος, προχωρημένος σε όλες τις ασκήσεις και για όλες τις μυικές ομάδες, οπότε σε οποιοδήποτε πλάνο σκέφτομαι ανάλογα.
    Η Ερώτηση μου είναι καθαρά για να πάρω κάποιες ιδέες από τα παιδιά του Φόρουμ.
    Last edited by Zyzz the king; 25-02-19 at 18:03.

  5. #5
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Καλησπέρα MikeSar Οι κοιλιακοί Μύες είναι όπως και οι Υπόλοιποι Μύες του Σώματος μας.
    Οπότε για να δυναμώσου και να αναπτυχθούν παίζει τεράστειο ρόλο να τους γυμνάζουμε με κιλά
    Είτε κάνουμε Ροκανίσματα κρατώντας ένα δίσκο είτε κάουμε προσκυνήματα κοιλιακών στην τροχαλία κλπ.

    Υπάρχουν και κάποιες ασκήσεις όπως για παράδειγμα Κοιλιακοί με Roller που είναι αρκετά δύσκολη και απαιτητική άσκηση.

    Για εμένα προσωπικά υπάρχει το Αρχάριος, μέσος, προχωρημένος σε όλες τις ασκήσεις και για όλες τις μυικές ομάδες, οπότε σε οποιοδήποτε πλάνο σκέφτομαι ανάλογα.
    Η Ερώτηση μου είναι καθαρά για να πάρω κάποιες ιδέες από τα παιδιά του Φόρουμ.
    Αυτο ακριβως εγραψα πιο πανω. Οτι δεν ειναι διαφορετικοι απο αλλες μυικες ομαδες.
    Δεν εχω δει καποιον "προχωρημένο" οπως λες να κανει ακροβατικα για καποια μυικη ομαδα.
    Stick to the basic. Δεν ξερω αν με καταλαβαινεις.
    Τωρα απο εκει και περα αν νομιζεις οτι με το να κανεις μια βασικη ασκηση πιο περιπλοκη θα εχει οφελος, go for it.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  6. #6
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Καλησπέρα MikeSar Οι κοιλιακοί Μύες είναι όπως και οι Υπόλοιποι Μύες του Σώματος μας.
    Οπότε για να δυναμώσου και να αναπτυχθούν παίζει τεράστειο ρόλο να τους γυμνάζουμε με κιλά
    Είτε κάνουμε Ροκανίσματα κρατώντας ένα δίσκο είτε κάουμε προσκυνήματα κοιλιακών στην τροχαλία κλπ..
    Αντε να βαλεις 10 κιλα στα ροκανισματα,αντε 20.Αντε να βαλεις 30 κιλα στην τροχαλια.Δεν συγκρινεται με το να βαλεις μπολικα κιλα σε βαριες ασκησεις.Και ακριβως επειδη ακομα και προχωρημενος να εισαι,ΔΕΝ θα εχεις διαφορα αν κανεις και 3000 κοιλιακους με 20 κιλα βαρος,γι αυτο και προτεινουμε με τον Mike να εστιασεις στο να ανεβεις κιλα στις βασικες.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Άρσεις θανάτου, η καλύτερη άσκηση κοιλιακών εβερ!

  8. #8
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Υπάρχουν ασκήσεις που γυμνάζουν ισομετρικά (οι μύες εργάζονται στατικά χωρίς να μεταβάλλεται το μήκος τους) και ασκήσεις που γυμνάζουν δυναμικά (μεταβολή του μήκους των μυών).

    Ισομετρικά γυμνάζονται με ασκήσεις τύπου ρόδα κοιλιακών, γέφυρα, άρσεις θανάτου, σκουώτ, κωπηλατική κ,λπ. και δυναμικά γυμνάζονται με ροκανίσματα, άρσεις ποδιών κ.λπ.

    Είναι καλό να υπάρχουν και οι δύο μορφές ασκήσεων σε ένα πρόγραμμα για βέλτιστα αποτελέσματα.

    Όχι όμως με υπερβολές που κάνουν οι περισσότεροι στα γυμναστήρια, όπου κάνουν καθημερινά 50 και βάλε ροκανίσματα σε πάγκο, μετά άλλα τόσα άρσεις ποδιών και ραχιαίους σαν ζέσταμα ή σαν αποθεραπεία στο τέλος.

    Μία με δύο φορές την εβδομάδα από 1-2 δυναμικές ασκήσεις κοιλιακών με αργό τέμπο (μιας και οι κοιλιακοί μυες αποτελούνται από αργές μυϊκές ίνες) είναι μια χαρά. Δεν χρειάζονται υπερβολές.

    Φυσικά το αν θα φανούν οι κοιλιακοί είναι καθαρά θέμα διατροφής, απλώς με την υπερτροφία τους θα είναι πιο εύκολο να φανούν.
    Last edited by Berlyn; 26-02-19 at 16:11.

  9. #9
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Άρσεις θανάτου, η καλύτερη άσκηση κοιλιακών εβερ!
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Κοιλιακών
    By Akis4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 16-05-17, 17:16
  2. Πρόγραμμα Κοιλιακών
    By Schrei-boom in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 26-04-14, 20:41
  3. Πρόγραμμα κοιλιακών?
    By underground_25 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 21-08-08, 01:02
  4. Προγραμμα κοιλιακων
    By youngblood in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 01-04-07, 11:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •