Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default Μια πρώτη ιδέα για διατροφή όγκου

    1ο γεύμα (6:00, πριν την προπόνηση που έχω στις 7)
    -80γρ βρώμη
    -25 γρ κακάο
    -200 γρ γάλα 1,5%

    2ο γεύμα (8:15,μετά προπονητικο)
    -1 σκουπ whey
    -160 γρ μπανάνα
    -2 ρυζογκοφρετες

    3ο γεύμα (10:00,2 ώρες μετά την προπόνηση)
    -70 γρ ρύζι αβραστο
    -100 γρ στήθος κοτόπουλο
    -30 γρ μαγιονέζα French's

    4o γεύμα (13:00)
    -5 Ασπραδια
    -1 κροκο
    -250 γρ πατάτα βραστή
    -14 γρ ελαιόλαδο

    5ο γεύμα (16:00)
    -170 γρ γιαούρτι 2%
    -30 γρ βρώμη
    -20 γρ κακάο
    -2 ρυζογκοφρετες

    6ο γεύμα (19:00)
    -2 ρυζογκοφρετες
    -28 γρ Φυστικοβουτυρο φυσικό
    -70 γρ γιαούρτι 2%

    7ο γεύμα (22:00)
    - 100 γρ μαρούλι με αγγούρι
    - 40 γρ cottage

    Γεύμα πριν κοιμηθώ
    -15 γρ καρυδια
    -40 γρ cottage

    Μακροθρεπτικα :265 γρ υδατάνθρακα, 150 γρ πρωτεΐνης, 70 γρ λίπος (2325 kcal)

    Πως σας φαίνεται σαν διατροφή? Ξέρω ότι χρειάζεται αλλαγές αλλά σήμερα πήρα την απόφαση (με την βοήθεια των ατόμων που μ απάντησαν στο σημερινό μου thread) να ξεκινήσω όγκο, οπότε είμαι λίγο αρχάριος σε αυτά και για αυτό μου πήρε ώρα να την φτιάξω και να πετύχω τα νούμερα.
    Οποιαδήποτε υπόδειξη είναι ευπρόσδεκτη.
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

  2. #2
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Διατροφή όγκου?
    Με 2325 θερμίδες? Λίγο δεν είναι?
    Πόση συντήρηση έχεις?

  3. #3
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    2400-2500 αλλά επειδή 6 μήνες τώρα έκανα γραμμωση με μαξ 2000 θερμίδες ημερησίως είπα να τις αυξήσω σταδιακά

  4. #4
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Μην το φοβάσαι τόσο πολυ. Ανέβασε κι άλλο θερμίδες. Ξεκινα απο συντηρηση και ανεβα. Κατα τα αλλα μια χαρα ειναι, αν καταφέρεις και βγαλεις τοσα πολλα γεύματα.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Εγώ για να είμαι ειλικρινής διαφωνώ και με τις επιλογές τροφών.
    Πιο πολύ για δίαιτα ταιριάζουν και όχι για κάποιο νέο παιδί που θέλει να παράξει μυς
    Θα προτιμούσα να δω μοσχάρι, χοιρινό, συκώτι, ολόκληρα αυγά
    Μπόλικα φρούτα. Όσπρια
    Δεν ξέρω, δεν είμαι bodybuilder αλλά ρε παιδιά για να βγουν δυνατές προπονήσεις θέλει και καύσιμο

  6. #6
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Mikesar δηλαδή να τα πάω στις θερμίδες συντήρησης? Steel αυτά που έγραψα είναι μια διατροφή! Θα βγάλω και άλλες με μοσχάρι και συκώτι σίγουρα γιατί έχω και έλλειψη σιδήρου! Επισης θα μπορούσα να αντικαταστησω κάποιες ρυζογκοφρετες με ένα φρούτο! Αλλά πραγματικά μου είναι δύσκολο να ανεβάσω υδατάνθρακα γιατι ανεβαίνει και η πρωτεΐνη μαζί! Επισης Δεν έχω ξανακάνει όγκο οπότε δεν έχω ιδέα τι παίζει χαχαχα

  7. #7
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Mikesar δηλαδή να τα πάω στις θερμίδες συντήρησης? Steel αυτά που έγραψα είναι μια διατροφή! Θα βγάλω και άλλες με μοσχάρι και συκώτι σίγουρα γιατί έχω και έλλειψη σιδήρου! Επισης θα μπορούσα να αντικαταστησω κάποιες ρυζογκοφρετες με ένα φρούτο! Αλλά πραγματικά μου είναι δύσκολο να ανεβάσω υδατάνθρακα γιατι ανεβαίνει και η πρωτεΐνη μαζί! Επισης Δεν έχω ξανακάνει όγκο οπότε δεν έχω ιδέα τι παίζει χαχαχα
    Κοιτα προφανως και πρεπει να εχεις μεγαλυτερη ποικιλια τροφων οπως λεει και ο steel. Καταλαβα οτι ειναι ενα αρχικο πλανο αυτο που ανεβασες. Απλα το θεμα ειναι μην ξεφυγεις. Δηλαδη αν βαλεις κατι αλλο μεσα σε αυτα που λες, πρεπει να αλλαξεις γενικα ολο το πλανο.
    Να σου πω την πικρη αληθεια, ποτε στον ογκο δεν ημουν με την ζυγαρια στο χερι. Γενικα μην το φοβασαι το φαγητο. Απλα ενταξει, αν θες να το πας τοσο προσεκτικα. Αποφαση σου ειναι
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  8. #8
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Κατάλαβα! Ο λόγος που έβαλα πολλές ρυζογκοφρετες είναι γιατί είναι σκέτος υδατάνθρακας οπότε δεν ανεβάζουν τα άλλα μακρος! Παρόλα αυτά θέλει πολύ ψάξιμο γιατί κρίμα είναι πχ το βράδυ να πειναω επειδή είναι μικρά τα γεύματα παρότι είμαι σε όγκο (δεν νομίζω να συμβεί βέβαια). Οπότε αν ανεβάσω θερμίδες να είναι από την πλευρά του υδατάνθρακα μόνο έτσι?

  9. #9

    Default

    Υπαρχει καποιος λογος που κανεις τοσα πολλα και εξαιρετικα μικρα γευματα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Musclemar ειλικρινά δεν ξέρω! Ίσως γιατί ξυπνάω από τις 6 ή γιατί έχω συνηθίσει στο πως είχα κατανεμει τα γεύματα μου σε περίοδο γραμμωσης. Τι θα πρότεινες? Εγώ παρατήρησα ότι το βράδυ μου βγαίνουν εξαιρετικά μικρά τα γεύματα

  11. #11
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Άσε που μου είναι δύσκολο να αυξήσω υδατάνθρακα χωρίς να ανεβαίνει η πρωτεΐνη πάνω από 150 γρ! Τι προτείνεις? Συγγνώμη αν σε έχω πριξει αλλά ειλικρινά από όγκο δεν έχω ιδέα

  12. #12
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ερώτηση: 45 γραμμάρια κακάο ημερησίως / τι εννοείς? Σκόνη κακάο? έχει 125 γρ το κουτί στο sm. Πως το τρως?

  13. #13
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    23-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    631

    Default

    Το να ανέβει λιγο μην φοβάσαι. Μην τρελενεσε τόσο, ογκο κανεις
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  14. #14
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Μπάμπη έχω της ιον το 100% κακάο! Δεν έχει σάκχαρα ούτε συντηρητικά! Το βάζω στο γιαούρτι συνήθως! Mikesar έχεις δίκιο πρέπει να φύγω από το σκεπτικό της γραμμωσης! Όσο παίρνω τις σωστές θερμίδες από τα σωστά φαγητά θα είμαι κομπλέ! Προφανώς έχω πολύ δουλειά να κάνω ακόμα σε ότι αφορά την διατροφή! Όποιος έχει κάποιο γεύμα να προτείνει είμαι όλος αυτιά

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    286

    Default

    Το σκεπτικό σου να κινηθείς αρχικά σε αυτές τις θερμίδες και αυτά τα μακροθρεπτικά μου φαίνεται σωστό.
    Οι επιλογές τροφίμων όμως που κάνεις για να τα καλύψεις θέλει σίγουρα αλλαγές. Μου φαίνεται ότι την βγάζεις όλη μέρα με βρώμη, κακάο και ρυζογκοφρέτες. Πρέπει να βάλεις ποικιλία. Υπάρχουν ένα σωρό άλλες επιλογές.
    Συμφωνώ ότι υπάρχουν πολλά και εξαιρετικά μικρά γεύματα. 8 μετράω. Μπορείς να τα συγχωνεύσεις σε 5. Θα είναι πιο πρακτικό νομίζω, θα τρως μεγαλύτερες μερίδες και θα χορταίνεις καλύτερα.
    Με το να πας για βάρη στις 7 το πρωί πως νιώθεις; Αποδίδεις;

  16. #16
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Κατάλαβα! Σίγουρα πρέπει να κάνω αλλαγές! Ναι αμέ βολεύει πάρα πολύ το πρωί, έχω φουλ ενέργεια και δεν έχει κόσμο! Άσε που βολεύει επειδή έχω σχολή μετά
    Last edited by Akis23; 26-02-19 at 13:35.

  17. #17
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    ! Θα βάλω και τα μακαρόνια ολικής στο παιχνίδι και γενικά θα γίνουν αλλαγές αναλόγως και τις ημέρες πχ σήμερα που έχω σχολή 11-1 και 3-9 πήρα μαζί μου το γεύμα με τα αυγά (+πατάτα, σαλάτα και ελαιόλαδο) και θα πάρω ένα γιαούρτι 2% από την καφετέρια και θα το συνόδευσω με την σαλάτα με βραστή πατάτα που εφερα! Μετά έχω στήθος και σαλάτα με ψωμί του τοστ σικαλεως και λίγο πριν φύγω από την σχολή έχω ένα Ξινομηλο με καρυδια! Ακούγονται περίεργα αλλά βγαίνουν τα μακρος! Παρόλα αυτά θα κάτσω το σαββατοκύριακο να φτιάξω καλύτερα την διατροφή


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η Πρώτη Μου Διατροφή!
    By olins901 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 22-02-14, 18:49
  2. Η πρώτη μου διατροφή !
    By Theoxan in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 07-09-13, 11:33
  3. Πρόγραμμα Όγκου (Πρώτη Προσπάθεια)
    By desilith in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 25
    Last Post: 17-11-11, 15:45
  4. Replies: 12
    Last Post: 21-10-11, 16:51
  5. Ερώτηση Για Την Πρώτη Μου Διατροφή.
    By Giannhs_n in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 09-12-10, 19:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •