1ο γεύμα (6:00, πριν την προπόνηση που έχω στις 7)
-80γρ βρώμη
-25 γρ κακάο
-200 γρ γάλα 1,5%
2ο γεύμα (8:15,μετά προπονητικο)
-1 σκουπ whey
-160 γρ μπανάνα
-2 ρυζογκοφρετες
3ο γεύμα (10:00,2 ώρες μετά την προπόνηση)
-70 γρ ρύζι αβραστο
-100 γρ στήθος κοτόπουλο
-30 γρ μαγιονέζα French's
4o γεύμα (13:00)
-5 Ασπραδια
-1 κροκο
-250 γρ πατάτα βραστή
-14 γρ ελαιόλαδο
5ο γεύμα (16:00)
-170 γρ γιαούρτι 2%
-30 γρ βρώμη
-20 γρ κακάο
-2 ρυζογκοφρετες
6ο γεύμα (19:00)
-2 ρυζογκοφρετες
-28 γρ Φυστικοβουτυρο φυσικό
-70 γρ γιαούρτι 2%
7ο γεύμα (22:00)
- 100 γρ μαρούλι με αγγούρι
- 40 γρ cottage
Γεύμα πριν κοιμηθώ
-15 γρ καρυδια
-40 γρ cottage
Μακροθρεπτικα :265 γρ υδατάνθρακα, 150 γρ πρωτεΐνης, 70 γρ λίπος (2325 kcal)
Πως σας φαίνεται σαν διατροφή? Ξέρω ότι χρειάζεται αλλαγές αλλά σήμερα πήρα την απόφαση (με την βοήθεια των ατόμων που μ απάντησαν στο σημερινό μου thread) να ξεκινήσω όγκο, οπότε είμαι λίγο αρχάριος σε αυτά και για αυτό μου πήρε ώρα να την φτιάξω και να πετύχω τα νούμερα.
Οποιαδήποτε υπόδειξη είναι ευπρόσδεκτη.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Bookmarks