Originally Posted by
billys15
Σαββατο με στηθος σημερα!
Πρωινη ζυγιση ηταν 103.7 και τα γευματα ηταν κλασσικα βρωμη-γαλα στο 1ο κ 80-90γρ κιτρινο με 50-60 φυστικοβουτυρο και αλλα τόσα ταχινι στο 2ο.
Ισιος παγκος με μπαρα 100-110-112.5-115 ολες για 1
Επικλινης με αλτήρες 47.5 + 47.5 για 1χ5
Cross over 4x15 με 20+20
Βυθισεις 4χ12
Ακολουθησε whey 20gr και τωρα εχω λιγο κιτρινο μαζι με καζεινη λογω δουλειας. Στην επιστροφη,κατα τις 5 δλδ,παλι θα πιω καζεινη.
Εν τω μεταξυ ξεχασα να αναφερω τα καθημερινα συμπληρώματα που χρησιμοποιω.
- πολυβιταμινη
- 10 softgels Ω3
- silymarin 600mg (480mg καθαρη ουσία)
- 2 με 3γρ C
- 2 με 3γρ γλουκοζαμινη
- 200mg καφεινη πριν την προπονηση
Μου τελειωσαν τα αμινοξεα κ θα παρω μπολικα στην επομενη παραγγελια! :D
Bookmarks