Καλησπέρα σε όλους !!!
Προσπαθώ να φτιάξω ένα διατροφικό πλάνο αλλα είναι η πρώτη μου φορά και πραγματικά δυσκολεύομαι.
αρχικά χρησιμοποίησα τον τύπο 661 + (9.636 x βάρος σε κιλά) + (1.7 x ύψος σε εκατοστά) - (4.7 x ηλικία) = BMR και τον πολλαπλασίασα με 1,5
Το αποτέλεσμα ήταν 1000θερμίδες . Λίγες δεν είναι ?
είμαι 35 κ Γυμνάζομαι τα τελευταία 5 χρόνια . Εδώ και εναμιση χρόνο ασχολούμαι αποκλειστικά με τα βάρη 4-5φ την εβδομαδα. Γενικά προσέχω τη διατροφή μου χωρίς λιπαρα τηγανητά κτλ θέλω όμως να ακολουθήσω μια διατροφή συγκεντρωμένη και αθλητική ώστε να χάσω 1-1,5κιλο και να αρχίσω να βλέπω ρε παιδι μου τι κάνω τόσο καιρό
Διαβασα μεσα στο φόρουμ οτι καλό ειναι να χωρίσω τις ημερησιες θερμίδες μου 50/30/20 υδατανθρακα/πρωτεινη/λιπος
Βγάζοντας τα αποτελέσματα στις 1000 θερμιδες συντηρησης είναι ; 125γρ υδατανθρακας 75 πρωτεινη
22γρ λιπος . Πως το μοιράζω και τι ακριβώς σημαίνει αυτο.
Παιδια χρειαζομαι βοηθεια εχω μπερδευτεί πολυ
Bookmarks