Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    142

    Default Push/Pull/Legs ή Μια Μυική Ομάδα Ανά Προπόνηση

    Καλησπέρα στο φόρουμ! Έχω παρατηρήσει τον τελευταίο καιρό ότι όλοι προτείνουν ή κάνουν push/pull/legs ή upper/lower ή full body προπονήσεις και γενικά κράζουν τη κλασσικη προπόνηση της μιας μυικης ομάδας (ή "bro" split όπως το αποκαλούν) λόγω μικρής συχνότητας!

    Όμως η ερώτηση μου είναι η εξής :Σημασία δεν έχει ο συνολικός όγκος της προπόνησης που έβγαλες στο τέλος της εβδομάδας? Δηλαδή τι διαφορά έχει να κάνεις πχ 3 ασκήσεις πλάτης 2 φορές την εβδομάδα και τι να κάνεις 6-7 ασκήσεις πλάτης σε μια προπόνηση? (με την προϋπόθεση ότι και στις 2 περιπτώσεις τηρούνται τα βασικά πχ προτεραιότητα στις πολυαρθρικες ασκήσεις κλπ)

    Επίσης πιστεύω ότι έχει να κάνει με την προτίμηση του καθενός αλλά και με τις υποχρεώσεις του πχ κάποιος που μπορει να είναι αθλητής θα επιλέξει Push/Pull/legs κάποιος άλλος λόγω έλλειψης χρόνου μπορεί να επιλέξει full body προπονήσεις που απαιτουν μόνο 3 μέρες εβδομαδιαία, και τέλος κάποιος άλλος μπορεί να είχε ένα κάρο τραυματισμόυς και να τον βολεύει το "bro split".
    Εξάλλου οποιοσδήποτε και να είναι ο στόχος κάποιου χωρίς σωστή διατροφή και ξεκούραση δεν θα δει αποτελέσματα οτι πρόγραμμα και να ακολουθεί.

    Εσείς τι πιστεύετε για το συγκεκριμένο θέμα? Όντως το "bro split" είναι αναποτελεσματικο ή έχει πέσει "θύμα" της αναξιοπιστιας (πχ "έρευνες" που πηγαζουν από προσωπική εμπειρία και όχι από επιστημονική σκοπιά) του ίντερνετ?

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    972

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Καλησπέρα στο φόρουμ! Έχω παρατηρήσει τον τελευταίο καιρό ότι όλοι προτείνουν ή κάνουν push/pull/legs ή upper/lower ή full body προπονήσεις και γενικά κράζουν τη κλασσικη προπόνηση της μιας μυικης ομάδας (ή "bro" split όπως το αποκαλούν) λόγω μικρής συχνότητας!
    Γι αυτο και κανεις μικροτερο ογκο προπονησης και κανεις πιο πολλες φορες σε συνολο 2 ή 3 εβδομαδων.Πχ το καθε σημειο 3 φορες τις 2 βδομαδες κυκλικ

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Όμως η ερώτηση μου είναι η εξής :Σημασία δεν έχει ο συνολικός όγκος της προπόνησης που έβγαλες στο τέλος της εβδομάδας? Δηλαδή τι διαφορά έχει να κάνεις πχ 3 ασκήσεις πλάτης 2 φορές την εβδομάδα και τι να κάνεις 6-7 ασκήσεις πλάτης σε μια προπόνηση? (με την προϋπόθεση ότι και στις 2 περιπτώσεις τηρούνται τα βασικά πχ προτεραιότητα στις πολυαρθρικες ασκήσεις κλπ)
    Ειναι σαν να λες "αφου τη μερα θελω να τρωω 3000 θερμιδες,ας τις φαω με το που ξυπνησω και μετα παλι τρωω το επομενο πρωι.Καμια σχεση.Οχι δεν εχει σημασια ο ογκος προπονησης,σημασια εχει η ενταση προπονησης.Παρατηρησε το και εσυ,αυτοι που ξεκιναν γυμναστηριο κανουν 3χ15 σε καθε ασκηση και μπορει να χουν 8 ασκησεις τη μερα.Εχουν το αντιστοιχο αποτελεσμα?

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Επίσης πιστεύω ότι έχει να κάνει με την προτίμηση του καθενός αλλά και με τις υποχρεώσεις του πχ κάποιος που μπορει να είναι αθλητής θα επιλέξει Push/Pull/legs κάποιος άλλος λόγω έλλειψης χρόνου μπορεί να επιλέξει full body προπονήσεις που απαιτουν μόνο 3 μέρες εβδομαδιαία, και τέλος κάποιος άλλος μπορεί να είχε ένα κάρο τραυματισμόυς και να τον βολεύει το "bro split".
    Εξάλλου οποιοσδήποτε και να είναι ο στόχος κάποιου χωρίς σωστή διατροφή και ξεκούραση δεν θα δει αποτελέσματα οτι πρόγραμμα και να ακολουθεί.
    Γι αλλη μια φορα,δεν εχει να κανει με την προτιμηση του καθενος.Η προτιμηση του καθενος ειναι σε αλλα πραγματα,οχι στο τι πρεπει να κανει για να αναπτυχθει.Επισης,οση διατροφη και να κανεις,αν η προπονηση δεν εχει βασικες αρχες,δεν υπαρχει περιπτωση να αναπτυχθεις ακομα και να εχεις διατροφολογο 24ωρο.Αντιθετα,αν η διατροφη δεν ειναι τοσο καλη και η προπονηση ειναι σοβαροτατη,εχεις εμφανες αποτελεσμα σε συγκριση με την αλλη περιπτωση.


    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Εσείς τι πιστεύετε για το συγκεκριμένο θέμα? Όντως το "bro split" είναι αναποτελεσματικο ή έχει πέσει "θύμα" της αναξιοπιστιας (πχ "έρευνες" που πηγαζουν από προσωπική εμπειρία και όχι από επιστημονική σκοπιά) του ίντερνετ?
    Συνηθως η "εμπειρια" ειναι οτι "κανω αυτο τοσα χρονια και με πιανει,αρα καντο κι εσυ".Θελει εναν συνδιασμο θεωριας και πραξης,δυστυχως ή ευτυχως πρεπει να ξοδεψεις χρονο για να δεις τι σου δινει αυτο που θες.Σε καθε περιπτωση,ο χρονος δεν ειναι χαμενος εφοσον υπαρχει αυξηση κιλων στο ιδιο ευρος επαναληψεων,στις βασικες παντα.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,023
    Last edited by Kardoula; 28-02-19 at 15:52.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    142

    Default

    Το είχα διαβάσει Ειρήνη και μου άρεσε η απάντηση που είχες δώσει και πάνω σε αυτό έγραψα και εγώ τις σκέψεις μου! Δεν έχω πρόβλημα με τα άτομα που προτιμούν τα προγράμματα που έγραψα παραπάνω αλλά έχω πρόβλημα όταν ένα πρόγραμμα (οποιοδήποτε) παρουσιάζεται ως κακο σε σχέση με ένα άλλο! Αυτό το βλέπω συχνά στο Instagram, στο YouTube κλπ αλλά λίγοι είναι αυτοί που θα τονίσουν την σημασία της διατροφής, της σταθερότητας και του ύπνου!

  5. #5
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    167

    Default

    Θα αφήσω ένα απόσπασμα από το βιβλίο Science and nonsense του Jamie Hale απλώς για να υπάρχει και να διαβάζεται ως τροφή για σκέψη και όχι ως...ευαγγέλιο:

    "Συχνότητα
    ?O Busso (1) συνέκρινε τις προπονητικές συχνότητες τριών ημερών με πέντε ημερών την εβδομάδα. Τα συμπεράσματά του ήταν πως οι 5 μέ-ρες την εβδομάδα οδήγησαν σε μεγαλύτερο επίπεδο κόπωσης και κατά συνέπεια σε ένα μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης.
    Ο DeMichele (2) εξέτασε τα κέρδη σε δύναμη από τις στρέψεις κορμού μεταξύ προπονήσεων 1,2, και 3 φορών την εβδομάδα. Δεν υπήρχαν διαφορές μεταξύ 2 και 3 ημερών αλλά ήταν ανώτερες της 1 ημέρας την εβδομάδα.
    Ο Carroll (3) εξέτασε την δύναμη στους μύες του ποδιού με 2 αντί 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Σε αυτήν την μελέτη τα αποτελέσματα ή-ταν παρόμοια, αλλά τα κέρδη σε δύναμη υπήρχαν στην ομάδα που έ-κανε 2 φορές την εβδομάδα.
    Σημαντικές αλλαγές στην υπερτροφία έχουν βρεθεί σε διάφορα πρωτό-κολλα συχνότητας. Ο Abe (6) χρησιμοποίησε ένα πρωτόκολλο με 3 προπονήσεις την εβδομάδα και ο Staron (5,7) με 2 προπονήσεις την εβδομάδα. Και τα δύο προγράμματα προκάλεσαν σημαντικές αλλαγές στην μυϊκή μάζα.
    Εξετάζοντας την επίδραση της συχνότητας σε ηλικιωμένους, ο Taafe
    (9) βρήκε πως η συχνότητα προπόνησης μίας φοράς την εβδομάδα είχε μικρή επίδραση σε σχέση με ψηλότερες συχνότητες (2 ή 3 φορές την εβδομάδα).
    Χρησιμοποιώντας 3 σετ για 8 ασκήσεις, στοχεύοντας μυϊκές ομάδες του κάτω και του πάνω σώματος, στο 80% του μέγιστου φορτίου για 8 επαναλήψεις, η μυϊκή δύναμη και η άλιπη σωματική μάζα αυξήθηκε σε σχέση με την ομάδα ελέγχου, χωρίς καμία διαφορά μεταξύ των ομάδων σε κανένα σημείο των μετρήσεων.
    Αν κάποιος θέλει ή/και είναι ικανός να προσαρμόσει τους παράγοντες που απαιτούνται για σωστή ανάρρωση και είναι ένας υγιής ενήλικας, δύο φορές την εβδομάδα για κάθε μυϊκή ομάδα φαίνεται να είναι η βέλ-τιστη συνταγογράφηση. Δεν υπάρχουν καλύτερα αποτελέσματα για με-γαλύτερες συχνότητες (σε μακροχρόνιο πλαίσιο), αλλά χειρότερα απο-τελέσματα μπορούν να βρεθούν σε μικρότερες συχνότητες.
    Μια αλυσίδα είναι δυνατή όσο δυνατός είναι ο αδύναμός της κρίκος, και τα αποτελέσματα είναι η τελική απόδειξη ενός προγράμματος. Οι έξυπνοι αθλούμενοι θα παρατηρήσουν την πρόοδό τους και αναλόγως θα προσαρμόσουν τον ύπνο, την διατροφή και τις συναφείς παραμέ-τρους, έτσι ώστε οι προσαρμογές να λάβουν χώρα με τον ταχύτερο ρυθμό. Αν είναι αδύνατον να αλλάξουν κάποια παράμετρο, τότε ο α-θλούμενος πρέπει να αποφασίσει να προσαρμόσει ή την ποσότητα έρ-γου που κάνει ή την προπονητική συχνότητα (11-13).?

    Oι σκέψεις μου όσον αφορά την συχνότητα:

    Όταν μιλάμε για την συχνότητα ατόμων που κάνουν πρωταθλητισμό (με εξαίρεση τους bodybuilders), η βέλτιστη συχνότητα μπορεί να είναι διαφορετική. Αυτό εξαρτάται από το άθλημα, τον όγκο του έργου για ανάπτυξη δεξιοτήτων, και άλλες πτυχές της προπόνησης ενός αθλητή. Έχω βρει πως για πολλούς αθλητές υψηλού επίπεδου, η συχνότητα μίας προπόνησης κάθε πέντε μέρες (για ένα εξειδικευμένο σημείο του σώ-ματος) είναι επαρκής. Παρ? όλα αυτά, το πρόγραμμα Max Stimulation παρέχει μία εναλλακτική στην παραδοσιακή προπόνηση με βάρη [?] και επιτρέπει στους αθλητές να γυμνάζονται με υψηλότερη συχνότητα και λιγότερη κόπωση.
    Πολλοί ακόλουθοι των διάφορων γκουρού προπονητών του bodybuilding φαίνονται πεπεισμένοι πως το να γυμνάζεις ένα μέρος του σώματος παραπάνω από μία φορά την εβδομάδα είναι υπερπροπό-νηση. Διαφωνώ με αυτήν την πρόταση σχεδόν εξ ολοκλήρου. Έχετε κατά νου πως αυτή η νοοτροπία προήλθε από επαγγελματίες bodybuilders (η λήψη φαρμάκων αλλάζει σημαντικά την φυσιολογία)."
    Last edited by Berlyn; 28-02-19 at 16:13.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    972

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Πολλοί ακόλουθοι των διάφορων γκουρού προπονητών του bodybuilding φαίνονται πεπεισμένοι πως το να γυμνάζεις ένα μέρος του σώματος παραπάνω από μία φορά την εβδομάδα είναι υπερπροπό-νηση. Διαφωνώ με αυτήν την πρόταση σχεδόν εξ ολοκλήρου. Έχετε κατά νου πως αυτή η νοοτροπία προήλθε από επαγγελματίες bodybuilders (η λήψη φαρμάκων αλλάζει σημαντικά την φυσιολογία)."
    Ποσο συμφωνω μαζι σου! Ο κοσμος ακουει ολους τους guru που ειναι οντως τεραστιοι και φαινονται πολυ γυμνασμενοι,αλλα ειναι ο ΙΔΙΟΣ κοσμος που ΞΕΡΕΙ οτι αυτος κανει χρηση φαρμακων και τον σνομπαρει! Αρα μια τον ακουμε και μια τον κατακρινουμε,εκει που μας βολευει παντα.Πολυ εξυπνο αυτο! Και δυστυχως συμβαινει στο 90% των περιπτωσεων.
    Η προπονηση πανω απο 1 φορα τη βδομαδα δεν μπορει να γινει υπερπροπονηση οταν εχεις χαμηλο ογκο,αν ηταν ετσι ολοι οι powerlifters θα ζαλιζονταν και θα ηταν στα νοσοκομεια καθε μερα.Που χρησιμοποιουν και κιλα μαλιστα..!

  7. #7
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    167

    Default

    Συμφωνείς με τον Jamie Hale (με τον οποίο συμφωνώ κι εγώ), γιατί όλο το παραπάνω κείμενο είναι δικό του.

    Σε ολόκληρο το βιβλίο παρουσιάζει συνοπτικά έρευνες και πειράματα για διάφορα θέματα που μας απασχολούν και ύστερα παραθέτει τις δικές του σκέψεις από την πολυετή εμπειρία του και γνώση στο αντικείμενο.
    Last edited by Berlyn; 28-02-19 at 16:53.

  8. #8
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    167

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    Το είχα διαβάσει Ειρήνη και μου άρεσε η απάντηση που είχες δώσει και πάνω σε αυτό έγραψα και εγώ τις σκέψεις μου! Δεν έχω πρόβλημα με τα άτομα που προτιμούν τα προγράμματα που έγραψα παραπάνω αλλά έχω πρόβλημα όταν ένα πρόγραμμα (οποιοδήποτε) παρουσιάζεται ως κακο σε σχέση με ένα άλλο! Αυτό το βλέπω συχνά στο Instagram, στο YouTube κλπ αλλά λίγοι είναι αυτοί που θα τονίσουν την σημασία της διατροφής, της σταθερότητας και του ύπνου!
    Άκη, ας τα πάρουμε με τη σειρά μπας και βγάλουμε κάποια άκρη.

    Όλα τα προγράμματα θα αποδώσουν από το να μην κάνουμε τίποτα. Όμως, μερικά μέχρι ένα σημείο. Κάποιος που θα κάνει αποκλειστικά bbsplit όπως έκανα εγώ χωρίς να εναλλάσω το πρόγραμμά μου και να βάζω συχνότητα θα έρθω σε μια διαρκή σταθερότητα και σε κιλά (φορτίο) και σε μυϊκή μάζα.

    Σχεδόν σε όλα τα γυμναστήρια δίνουν τέτοιους είδους προγράμματα (bbsplit) και οι μόνες εναλλαγές που τους κάνουν είναι να τους βάζουν super set κ.λπ. για να "ξεκολλήσουν" από την στασιμότητα όταν έρθει αυτή.

    Αυτό μακροπρόθεσμα δεν οδηγεί πουθενά, εφ' όσον στόχος είναι η συνεχής (μέχρι κάποιο γνετικό σημείο) μυϊκή ανάπτυξη. Η μυϊκή ανάπτυξη σε έναν φυσικό ασκούμενο επέρχεται μακροπρόθεσμα μόνο με συνεχή προοδευτική υπερφόρτωση σε συνδυασμό με αυτά που έγραψες (διατροφή, σταθερότητα, ύπνος).

    Η λογική αλλά και η πράξη λέει ότι όσο πιο συχνά προπονείσαι σε κάτι θα είσαι και καλύτερος. Άρα, με βάση αυτό, όσο πιο συχνά γυμνάζεις το σώμα σου τόσο καλύτερος και πιο δυνατός θα γίνεσαι.

    Δεν έχει νόημα να "ξεσκίσεις" το στήθος με 1-2 βασικές και 5-6 απομονωτικές και να το ξανα επαναλάβεις σε 7 ημέρες. 7 ημέρες είναι μεγάλος χρόνος ανάρρωσης και δύσκολα (λόγω έλλειψης συχνότητας) θα μπορείς να έχεις προοδευτική υπερφόρτωση στις βασικές. Στις απομονωτικές δεν το συζητάμε. Μέχρι πόσα κιλά να αυξήσεις τους αλτήρες στα flyes ή στις πλάγιες άρσεις για ώμους; Ή πόσα τρικ να κάνεις για να αυξήσεις την ένταση σε αυτές τις ασκήσεις;

    Ναι, υπάρχουν καλύτερα και χειρότερα προγράμματα. Όπως στην ζωή γενικά υπάρχει το καλύτερο και το χειρότερο. Στο bbing γιατί να αποτελεί εξαίρεση;

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post

    Εσείς τι πιστεύετε για το συγκεκριμένο θέμα? Όντως το "bro split" είναι αναποτελεσματικο ή έχει πέσει "θύμα" της αναξιοπιστιας (πχ "έρευνες" που πηγαζουν από προσωπική εμπειρία και όχι από επιστημονική σκοπιά) του ίντερνετ?
    Το bro split "μια προπονηση την εβδομαδα για καθε μυικη ομαδα" ειναι μια μεθοδος προπονησης που υιοθετηθηκε και εγινε διασημη προς τα μεσα της δεκαετιας του ΄90 λογω του Mr. Olympia Dorian Yates ο οποιος υποστηριζε τις αρχες προπονησης Heavy Duty του Mike Mentzer και του Arthur Jones. Ακομα και ο Yates ομως, ξεκινησε την καριερα του με full body, upper lower και διπλες προπονησεις την εβδομαδα ανα μυικη ομαδα. Στη συνεχεια και οσο αυξανε μαζες και κιλα περασε σε πιο heavy duty με λιγοτερα σετ ανα προπονηση, και μικροτερη συχνοτητα μιας φορας ανα 6-7 μερες. Το μεγαλυτερο μερος των αθλητων bodybuilding γυμναζοταν τοτε με αυξημενη συχνοτητα και σετ, αυτο δεν αλλαξε ποτε. Αυτα απο ιστορικης πλευρας.

    Πλεον και με βαση ολη τη μοντερνα βιβλιογραφια, το 1 σετ ανα μυικη ομαδα (λεγομενο heavy duty) εχει καταριφθει παντελως. Οι προπονησεις με 3 ή περισσοτερα σετ ανα ασκηση ειναι σαφως πιο αποτελεσματικες.

    Απο κει και περα, ολες οι μελετες που εχουν γινει τον τελευταιο καιρο εχουν λιγο πολυ το ιδιο συμπερασμα. Εαν ο ογκος προπονησης ειναι ο ιδιος, ειτε προπονει καποιος καθε μυικη ομαδα 1 φορα, ειτε 2 την εβδομαδα, το αποτελεσμα σε υπερτροφια θα ειναι το ιδιο. Οι μελετες επισης λενε επισης πως απο 3 φορες και πανω αρχιζει να αλλαζει λιγο το πραγμα προς την αντιθετη πλευρα και δεν εχει ουσιαστικο οφελος μιας και ο ογκος προπονησης μειωνεται αρκετα.

    Οποτε, αναλογα το πως θελει να γυμναστει καποιος, τι στοχο εχει, και τι του αρεσει να καταφερνει σε μια προπονηση - τι συναισθημα του προκαλει περισσοτερη ικανοποιηση, διαλεγει και την προπονηση που θελει να κανει.

    Προγραμματα push-pull-legs και upper-lower θελουν περισσοτερες πολυαρθρικες ασκησεις, ενω προγραμματα με μειωμενη συχνοτητα μπορουν να εχουν και πολυαρθρικες και απομονωτικες με περισσοτερο ογκο.

    Προσωπικα εχω κατασταλαξει σε σπλιτ τεσσαρων ημερων, γιατι εχω δει πως αυτο μου αρεσει απο αποψη προπονησης και πολλαπλων ασκησεων, και παραλληλα μπορω να επιλεγω περισσοτερες ασκησεις που δεν ενοχλουν τραυματισμους.

    Σημαντικο ρολο παιζει και η ηλικια. Αλλιως αντεχουν οι αρθρωσεις καποιου 20αρη και αλλιως ενος 40αρη. Μετα απο 20 χρονια προπονησης, οσο να'ναι υπαρχει μια καταπονηση και θελει προσοχη, με αποφυγη πολλων κιλων και πολυ απαιτητικων πολυαρθρικων ασκησεων.

    Τελος, σημαντικο ρολο θα παιξουν οι αναρρωτικες ικανοτητες του καθε ανθρωπου, οι οποιες ειναι αποτελεσμα και γεννετικης αλλα και περιβαλλοντος (στρες, υποχρεωσεις, κλπ).
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    142

    Default

    Musclemar όντως έχει να κάνει με διάφορους παράγοντες! Εγώ προσωπικά έχω ένα σωρό τραυματισμόυς από τότε που έπαιζα μπάσκετ και μου έχουν αφήσει κάποια μικρό-προβλήματα! Berlyn σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις σου! Όντως από ένα σημείο και μετά σίγουρα θα χρειαστεί να αλλάξω το πρόγραμμα που κάνω απλά αυτό που εννοούσα από την αρχή είναι ότι δεν πιστεύω ότι κάποιο πρόγραμμα υπερτερεί κάποιου άλλου! Δηλαδή εγώ τώρα κάνω το πρόγραμμα που ανέφερα γιατί ακόμα δεν είμαι 100% υγιείς αλλά και επειδή ξεκίνησα να ασχολούμαι με Bodybuilding τους τελευταίους 8μηνες! Όταν θα χτίσω δύναμη κλπ σίγουρα θα αλλάξω το πρόγραμμα και για να μην βαριέμαι αλλά και για να δοκιμάσω νέα πράγματα! Μετά από χρόνια θα μπορώ και εγώ να συγκρίνω ποιο πρόγραμμα τελικά μου ταίριαζε περισσότερο! Σίγουρα τα προγράμματα που ανέφερες είναι πιο αθλητικά απλά θεωρώ ότι για έναν πρωτάρη το να γυμναζει φουλ μια μυικη ομάδα την φορά ίσως είναι καλύτερο ώστε να χτίσει γερά θεμέλια για το μέλλον! Απλά εμένα το πρόβλημα μου ήταν που μπαίνουν ταμπέλες στον χώρο του Bodybuilding χωρίς να γίνεται ένας σαφής διαχωρισμός!

  11. #11
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    167

    Default

    Quote Originally Posted by Akis23 View Post
    θεωρώ ότι για έναν πρωτάρη το να γυμναζει φουλ μια μυικη ομάδα την φορά ίσως είναι καλύτερο ώστε να χτίσει γερά θεμέλια για το μέλλον! !
    Το αντίθετο ισχύει. Ένας πρωτάρης πρέπει να ξεκινήσει τα θεμέλια με βασικές ασκήσεις και όταν αποκτήσει μυϊκότητα χρησιμοποιεί και τις απομονωτικές που αυτές είναι περισσότερο για το...φινίρισμα που λέμε, παρά να σου βάλουν όγκο.
    Last edited by Berlyn; 28-02-19 at 18:44.

  12. #12

    Default

    Ο Arnold παντως γυμναζε καθε μυικη ομαδα 2 και 3 φορες την εβδομαδα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    142

    Default

    Χαχαχαχα από ότι φαίνεται έπρεπε να το ψάξω περισσότερο για το πως πρέπει να ξεκινήσει ένας πρωτάρης! Κατάλαβα! Οπότε όταν είμαι 100% υγιείς θα δοκιμάσω το Push/Pull /legs και θα κάνω συγκρίσεις! Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας

  14. #14
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    495

    Default

    Εμένα δεν μ' αρέσουν τα split και για έναν άλλο λόγο, ότι τελικά καταλήγω να βάζω λιγότερη ένταση στις ασκήσεις, αν ας πούμε σε μια μέρα κάνω πιεσεις πάγκου, επικλινή και βυθισεις είναι αδύνατο να αποδώσεις τα ίδια κιλά και επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις. Αν αντιθετα χρησιμοποιείς κάποια άλλη ρουτίνα και σπας τις ασκήσεις σε περισσότερες μέρες ανεβαίνει τελικά και ο συνολικός όγκός προπόνησης.

  15. #15
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    142

    Default

    Κατάλαβα! Θα το κοιτάξω και αυτό σίγουρα

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,023

    Default

    Όλα είναι σχετικά, στο bodybuilding δεν υπάρχει άσπρο ή μαύρο ή επειδή δουλεύει σε σένα θα δουλεύει και σε μένα.
    Πειραματίζεσαι και βγάζεις τα συμπεράσματά σου για το τι δουλεύει στο δικό σου σώμα.
    Γι αυτό οι μελέτες δεν μου λένε κάτι, παρα μόνο έναυσμα για πειραματισμό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    142

    Default

    Πολύ σωστή! Από εδώ και στο εξής θα κοιτάω με διαφορετικό μάτι τις σχετικές έρευνες

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Push-Pull-Legs...Logbook
    By LuNaT1C in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 09-02-19, 14:54
  2. Πρόγραμμα Push-Pull-Legs
    By Oderwas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 05-11-18, 11:42
  3. Push-Pull-Legs Για Μυϊκή Υπερτροφία;
    By Panos.G in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 31-12-17, 21:04
  4. Push - Pull - Legs
    By D1mitris in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 19-07-16, 16:10
  5. Push-Pull-Legs
    By tsergos629 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 17-02-13, 22:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding