Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Post Διατροφη μου!!

    Καλησπερα σας!
    Θα ηθελα την γνωμη σας για την διατροφη μου ( για αυξηση μυικης μαζας )
    Ηλικια 32
    Κιλα 80,5
    Λιπος 16 %
    Υψος 1,84

    Πρωινο
    75 γρ βρωμη
    3 ασπραδια και 1 ολοκληρο αυγο
    Αμυγδαλα 10 περιπου και σταφιδες

    Δεκατιανο
    250 γρ ριζι
    1 στηθος κοτοπουλο
    Πορτοκαλι

    Γυμναστηριο
    35 γρ πρωτεινης 30 γρ γλυκοζη

    Μεσημεριανο
    250γρ ριζι
    1 στηθος

    Απογευματινο
    250 γρ ριζι
    1 στηθος
    σαλατα

    βραδινο
    30 γρ βρωμης
    4 ασπραδια

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Καλη η διατροφη, λιγο περισσοτερη πρωτεινη θελει στο πρωινο και στο τελευταιο γευμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Καλος σας βρηκα!!
    Στο πρωινο και το βραδινο θα αυξησω την πρωτεινη ειναι λιγη σε σχεση με τα αλλα γευματα εχεις δικαιο.
    Τωρα για αυξηση μυικης μαζας και οσο το δυνατο λιγοτερο λιπος ...ποσο πρεπει να αυξανω υδατανθρακες/λιπαρα ?και καθε ποσες βδομαδες να γινετε αυξηση ?

  4. #4

    Default

    Μια ερωτηση..πχ αν τρωγω 250 γρ υδατανθρακα ρυζι ..ποσο ειναι το ισοδυναμο του σε πατατα και βρωμη?

  5. #5

    Default

    Τι εννοεις ισοδυναμο? Ισοδυναμο σε τι?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Εννοω σε ποσοτητα που αντιστιχει πχ 1 ποτηρι ρυζι ποσο αντιστιχει σε πατατα?

  7. #7

    Default

    Θα πας στο calorie king, θα δεις τα μακροθρεπτικα του καθενως και θα τα συγκρινεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •