Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-03-19
    Posts
    3

    Default Βελτίωση Διατροφής Crossfit

    Καλησπερα..προσφατα ξεκινησα να ασχολουμε με το crossfit..κανω περιπου τεσσερις μηνες τωρα και εχω φτασει σε ενα πολυ καλο σημειο..εχω ξεκινησει και με ενα συμπληρωμα πρωτεινης την nitrotech την οποια παιρνω κανα μηνα τωρα..ωστοσο θα ηθελα να μου προτεινετε ενα καλο προγραμμα διατροφης..συνηθως τρωω το πρωι τρια ασπραδια απο αυγο σε ομελετα και περνω μισο σκουπ πρωτεινης..μεσα στην ημερα κριτσινια κρακερς και τετοια..το μεσημερι κανονικα και το απογευμα ενα γιαουρτι με χαμηλα λιπαρα στο οποια βαζω μεσα ξινομηλο..τελος επειδη κανω προπονηση κατα τις εννια το βραδυ, 30 με 45 λεπτα πριν αρχισω πινω ενα ακομη σκουπ ολοκληρο ωστε να δρασουν τα αμινοξεα και γενικα ολα τα στοιχεια μεσα στην προπονηση(τουλαχιστον ετσι μου ειπαν)..μετα την προπονηση τρωω συνηθως η ρυζι η μακαρονια..αν εχετε να μου προτεινετε ιδεες για το πως να το εμπλουτισω η τι ειναι καλυτερο να προσθεσω θα το εκτιμουσα πολυ..

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Θα προτεινα πριν την προπονηση εκτος απο τη whey να βαλεις και μια πηγη υδατανθρακων, π.χ. φρουτο ή βρωμη, ή κατι αλλο που να σου αρεσει και να ειναι ευπεπτο για το στομαχι σου. Το ποσο πριν την προπονηση θα τρως, και παλι αυτο εξαρταται απο το δικο σου στομαχι και μονο.

    Τωρα οσο αναφορα τα υπολοιπα γευματα, τα πραγματα ειναι απλα. Συνδυαζε μια πηγη πρωτεινης + πηγη υδατανθρακα και προσθετε καλα λιπαρα και σαλατα/λαχανικα σε καποια απο τα γευματα σου.

    Μετα την προπονηση μπορεις να πινεις whey + μια πηγη απλου υδατανθρακα (π.χ. gatorade) για γρηγορη αναπληρωση γλυκογονου και μετα απο καμια ωρα να τρως το κανονικο σου γευμα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-03-19
    Posts
    3

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες απλα γενικα ειμαι καινουργιος και θελω να παρω οσο το δυνατον καλυτερες βασεις για να χτισω ενα καλο σωμα!

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Kbill1234 View Post
    Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες απλα γενικα ειμαι καινουργιος και θελω να παρω οσο το δυνατον καλυτερες βασεις για να χτισω ενα καλο σωμα!
    Ποσες ωρες προπονησης κανεις καθε φορα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    01-03-19
    Posts
    3

    Default

    Τεσσερις με πεντε φορες την βδομαδα απο μιαμιση ωρα

  6. #6

    Default

    Δωσε εμφαση σε αυτα που σου ειπα πιο πανω και εχε καλες πηγες υδατανθρακα στα γευματα πριν την προπονηση για να εχεις ενεργεια.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βελτίωση Διατροφής Bodybuilding
    By pending in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 15-10-16, 19:12
  2. Βελτίωση διατροφής
    By Tasos mitsikoudis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 11-10-15, 09:46
  3. Βελτίωση Διατροφής
    By mitsosonfire in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 04-10-15, 22:40
  4. Συμπληρώματα Διατροφής Για Crossfit
    By ChristosSeven in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 13-01-13, 13:26
  5. Αλλαγη διατροφης-Βελτιωση
    By Christheone in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 05-07-12, 08:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:45.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding