Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-02-19
    Posts
    4

    Default Νέο Μέλος Συμβουλές Διατροφής

    Διατροφικο πλανο -Ασκησεις
    Πρωινο :σμουθις με φρουτα ξηρους καρπους και μελι
    Σνακ : τοστ η κουλουρι η τυροπιτα
    Γευμα :οσπρια η κρεας ψωμι γλυκο πχ.ψωμι με μερεντα η σοκολατα
    Σνακ :ψωμι με μελι ταχινι
    Βραδυ":Σαλατα με διαφορα λαχανικα και λιγο φαγητο απο το μεσημερι
    Συνολο 1300 με 1700 θερμιδες την ημερα .
    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ: ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΜΑ ΣΤΑ ΟΡΓΑΝΑ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
    ΟΜΑΔΙΚΟ BODYPUMP Η ΤΑΒΑΤΑ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
    ΣΤΟΧΟΣ ΤΑ 62 ΚΙΛΑ 168 υψος ΚΑΙ ΝΑ ΣΦΙΞΩ ΓΛΟΥΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΟΛΑ.
    Εχει αποτελεσμα? .Να αλλάξω κάτι ?Τι ?
    Στοιχεια :47 ετων 69 κιλα μεχρι πριν δυο χρονια δεν ειχα ιχνος κυτταριτιδας ουτε χαλαρωση εκτος απο κοιλια (2 γεννες )
    Εκανα βαρη και ετρεχα .Ημουν 62 κιλα.
    Τωρα, χαλαρωση κυταριτιδα 69 κιλα .Και σωμα χαλια .κατι που με κραταει περισσοτερο στον καναπέ.Δυστυχως .
    Θελω να βαλω σορτσακι παλι και να μην ντρεπομαι .Θελω να ξερω οτι θα γινει αυτο σε 2 χρονια π.χ.με αυτο το προγραμμα.
    Ευχαριστω για την ενθαρυνση.
    Last edited by leftymaria; 02-03-19 at 21:01.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Καλησπέρα Μαρία,

    ένα πλάνο διατροφής που έχει μέσα μερέντες με ψωμιά, τυρόπιτες, κουλούρια, μέλια όχι δεν θα σε βοηθήσει να φτιάξεις το σώμα σου. Πιστεύω πως και μόνη σου το καταλαβαίνεις..

    Μπορείς να κάνεις αξιόλογη πρόοδο αρκεί να αλλάξεις τελείως διατροφικες συνήθειες. Όσο μεγαλώνουμε εμείς οι γυναίκες χρειάζεται να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικές όχι μόνο στο πόσο τρώμε, αλλά και από που προέρχεται.

    Σε πρώτη φάση κόψε τη ζάχαρη, βάλε σωστές μη επεξεργασμένες τροφές, υπάρχει και τόπικ στην ενότητα της διατροφής με τις τοπ τροφές ανα κατηγορία.
    Αρα λοιπον, για να απαντησω στο ερωτημα σου αν χρειαζεται να αλλαξεις κατι, η απαντηση ειναι να το παρεις ολο απο την αρχη και να βαλεις σωστες βάσεις.

    Αν δεις διατροφες αλλων γυναικων εδω στο φορουμ θα παρεις ιδεες για το πως μπορεις να το προσαρμοσεις πανω σου.
    Πχ στο πρωινο να φας δημητριακα πχ βρωμη με γαλα και αβγα, σνακ γιαουρτι με φρουτο, μεσημεριανο κοτοπουλο με ρυζι και λαχανικά ή όσπρια.. Επιλογες πολλες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Καλησπερα! Κανεις που κανεις 5 γευματα, τουλαχιστον οργανωσε τα σωστα για να εχεις και τα μεγιστα αποτελεσματα.

    Πιστευω συμφωνεις και εσυ οτι αυτα που τρως δεν ειναι και οτι πιο υγιεινα ή καταλληλα για το στοχο που εχεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-02-19
    Posts
    4

    Default

    Ετσι ειναι .Απο την θεωρία στην πράξη δυσκολεύομαι .Φυσικα πρέπει να μάθω πως να τρώω σωστά χωρίς να κάνω κακό στον οργανισμό μου και χωρίς να εξαντλούμε.Ευχαριστώ και τους δυο σας .Αν καποια με τα χαρακτηριστικά μου εχει δουλεψει διατροφη και γυμναστικη με αποτελέσματα και μπορεί να με ενημερωσει με το μοντέλο θα ημουν ευγνώμων.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Τίποτα δεν είναι δύσκολο Μαρία.. Όλα στο μυαλό είναι. Για να μπεις στη διαδικασία να το γράψεις στο φόρουμ σημαίνει πως θέληση έχεις. Άρα οργανώσου, αν είσαι επηρρεπής πολύ απλά πέταξε ότι σαβούρα υπάρχει στα ντουλάπια για να μην είσαι σε πειρασμό.
    Ενδεικτικά τα γεύματά σου μπορεί να είναι κάπως ετσι

    Πρωινό
    βρώμη
    γάλα χαμηλών λιπαρών
    1 κουταλάκι μέλι
    3-4 ασπράδια, 1 κρόκος

    Σνακ
    τοστ με γαλοπουλα, τυρι χαμηλών λιπαρών
    1 ποτήρι φυσικό χυμό


    Μεσημεριανό
    100γρ στήθος κοτόπουλο ή μοσχάρι
    150γρ πατάτα ή βρασμένο ρύζι
    σαλάτα με 1κγ λάδι
    ή
    μια μεριδα όσπρια με μια φέτα ψωμί και 50γρ τυρί


    Απογευματινό σνακ
    1 γιαούρτι 2% στραγγιστό
    1 φρούτο


    Βραδινό
    ψάρι ή κοτόπουλο 100-120γρ
    σαλάτα με 1κγ λάδι
    ή
    120γρ κότατζ
    10-12 αμύγδαλα
    1 αγγουράκι


    Αυτά ενδεικτικά ως έναρξη της προσοπαθειάς σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο Μέλος - Συμβουλές Διατροφής
    By markela in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 07-01-17, 10:14
  2. Νέο μέλος - Συμβουλές Διατροφής
    By giorgos199123 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 09-09-16, 21:11
  3. Νέο Μέλος - Συμβουλές Διατροφής
    By tonia.x in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 52
    Last Post: 21-03-16, 23:57
  4. Nέο Μέλος - Συμβουλές Διατροφής και Προπόνησης
    By Dionysis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 27-02-14, 12:08
  5. Νέο Μέλος - Συμβουλές Διατροφής
    By pipila in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 14
    Last Post: 09-01-11, 11:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding