Καλησπέρα σας και καλή Κυριακή.Θα ήθελα παρακαλώ τη βοήθεια σας,έχω ξαναγράψει παλιότερα και έχω διαβάσει άρθρα σας αρκετά στο φόρουμ, αλλά θέλω τη βοήθεια σας για το πλάνο μου.Είμαι 1.79 23 ετών 71 κιλά και με βάση τους τύπους των μάκρος έβγαλα ότι πρέπει να καταναλώνω για να βάλω βάρος 3469 θερμίδες (260 γρ πρωτεΐνης,434γρ υδατάνθρακα και 77γρ λίπος)Έχω διαβάσει για τις τροφές για τα γρ αλλά θέλω λίγο την βοήθεια σας είδα και πλάνα διατροφής αλλά δυσκολεύομαι.
Bookmarks