Originally Posted by
ΧάρηςΕυκ
push 1.πάγκο επικλινή 2. παγκο σε ευθεία 3. στρατιωτικες 4. οπισθολαίμιες 5.βυθίσεις
pull 1. pull ups-chin ups 2. κωπηλατική 3. κωπηλατική reverse 4. T-bar row 5. εμπροσθολαίμιες έλξης στο μηχάνημα
legs 1. squats 2. deadlifts 3. leg press 4. leg curle
επίσης δεν ανάφερα το γεγονός οτι γυμνάζομαι 9-10 μήνες στο γυμναστηριο απλα τους τελευταίους 4-5 το είδα πιο σοβαρά σε θέμα διατροφής
τα φαγητά που τρωω είναι ρυζι πατατα βρώμη απο υδατάνθρακα
απο πρωτείνη στηθος κοτοπουλο, τονο, τσιπούρα, μοσχάρι, αυγά, γάλα ( που και που ), και παίρνω και σκόνη πρωτείνης
απο λιπαρά ελαιόλαδο
Και να πω πως αυτο το διάστημα των 4-5 μηνών που έτρωγα 1800-1900 στο gym δεν είδα μεγάλη αύξηση στα βάρη ...
Bookmarks