Καλησπέρα σας είμαι ο Κώστας είμαι 24 ετών με ύψος 1,87 και 107 κιλά.
Τα τελευταία χρόνια παράτησα το γυμναστήριο (την καθημερινή μου προπόνηση) και διατροφή.
Πλέον ότι κάνω το κάνω αραιά και που όταν νιώθω ότι σωματικά πέφτω πολύ και πάω να ξεφύγω (κακό) για εμένα γιατί με ρίχνει ψυχολογικά πολύ.
Τον τελευταίο καιρό έχω αρχίσει λίγο τρέξιμο,προσπαθώ και βγάζω 5
χλμ σε 45 λεπτά με 1 ώρα.
Κάνω κάμψεις στο σπίτι και ασκήσεις με αλτήρες.
Η διατροφή μου λοιπόν και κύριο θέμα.
ΠΡΩΙΝΟ:
Σηκώνομαι το πρωί και σίγουρα θα πιω 2 ποτήρια νερό,συνήθως τρώω 3-4 αυγά βραστά ολόκληρα ή και σε τηγάνι με πολύ λίγο ελαιόλαδο και βρώμη η ψωμί ολικής.
Για πρωινό επίσης χρησιμοποιώ δημητριακά με γάλα+1 μπανάνα,2 φέτες ψωμί με μέλι και ταχίνι,φυστικοβούτυρο,ξηρούς καρπούς,κρύο σάντουιτς με μανούρι,ντομάτα,ελιά,γαλοπούλα.
Ολικής μπαγκέτα με ψητό κοτόπουλο,ντομάτα,μαρούλι.
Μπορεί να πιω έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι ,σπανάκι ,βρώμη(αρκετές φορές ξεφεύγω και τρώω κρουασάν ή οποιαδήποτε σαβούρα βρεθεί μπροστά μου και αυτά φυσικά με βγάζουν από τουλάχιστον ένα υγιεινό πρωινό που προσπαθώ να κάνω)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
Το δεκατιανό μου συνηθίζω να είναι μία μπανάνα,μία μπάρα δημητριακών ή ένα ξινόμηλο (μπορεί και ξηρούς καρπούς)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Το μεσημεριανό μου επειδή και τον τελευταία 2 χρόνια δουλεύω σε κατάστημα εστίασης είναι μαρούλι σαλάτα με πολίτικη, κρεμμύδι και ντομάτα +2 κοτοσουβλάκια από 80γρ. το κάθε ένα +1 μπαγκέτα ολικής.
Αν δεν τρώω αυτά σίγουρα θα φάω κάτι βρώμικό ή κατι βαρύ από το σπίτι (λαδερά,παστίτσιο,μουσακά,γενικό φαγητό σπιτιού)
Τον τελευταίο καιρό δοκιμάζω ρύζι με λίγο σαλατούλα και τα κοτοσουβλάκια.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Το απογευματινό μου μπορεί να είναι ένα σέικερ πρωτείνη ή ξηροί καρποί με λίγο ρόδι ή μία μπαγκέτα ολικής με λίγο κοτόπουλο μαρούλι και ντομάτα ή λίγο ρύζι με μοσχαρίσιο μπιφτέκι ή μπανάνα.
ΒΡΑΔΙΝΟ:
Το βραδίνό μου ή θα το προσέξω πολύ καλά και θα φάω κανένα cottage ή κανένα γιαουρτάκι ή πρωτείνη micellar caseine .
Αλλιώς το βράδυ για εμένα επικρατεί η κόλαση.Επειδή είμαι στην δουλειά 10ωρα όρθιος και τρέξιμο όταν γυρνάω σπίτι μέχρι και τις 1 με 2 ώρα μπορεί να φάω ότι βρω μπροστά μου.
Αυτό κάποιον καιρό το συγκρατώ πολύ καλά και δεν τρώω τίποτα αλλά κάποιες φορές τρώω μέχρι να μου ανέβει η πίεση(κυριολεκτικά)
POSTSCRIPT: Στα παιδικά μου χρόνια το έκανα συνέχεια αυτό και έτρωγα κάθε μέρα βράδυ ότι χειρότερο κυκλοφορεί σε junkfood .Δευτέρα γυμνασίου είχα φτάσει τα 125 κιλά.
Πάλι καλά 2 γαστρεντερίτιδες με πέθαναν κυριολεκτικά 4 εβδομάδες και είχα χάσει 35 κιλά σίγουρα.Από εκεί και μετά άρχισα να μάχομαι να μπω σε μία γραμμή όπου μπήκα και τώρα πάλι πήρα την κατιούσα .
Bookmarks