Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member Konstantpapas's Avatar
    Join Date
    12-02-19
    Location
    Ελλάδα, Θεσσαλονίκη
    Posts
    13

    Default Διατροφή νέου μέλους Bodybuilders.gr

    Καλησπέρα σας είμαι ο Κώστας είμαι 24 ετών με ύψος 1,87 και 107 κιλά.
    Τα τελευταία χρόνια παράτησα το γυμναστήριο (την καθημερινή μου προπόνηση) και διατροφή.
    Πλέον ότι κάνω το κάνω αραιά και που όταν νιώθω ότι σωματικά πέφτω πολύ και πάω να ξεφύγω (κακό) για εμένα γιατί με ρίχνει ψυχολογικά πολύ.
    Τον τελευταίο καιρό έχω αρχίσει λίγο τρέξιμο,προσπαθώ και βγάζω 5
    χλμ σε 45 λεπτά με 1 ώρα.
    Κάνω κάμψεις στο σπίτι και ασκήσεις με αλτήρες.

    Η διατροφή μου λοιπόν και κύριο θέμα.

    ΠΡΩΙΝΟ:

    Σηκώνομαι το πρωί και σίγουρα θα πιω 2 ποτήρια νερό,συνήθως τρώω 3-4 αυγά βραστά ολόκληρα ή και σε τηγάνι με πολύ λίγο ελαιόλαδο και βρώμη η ψωμί ολικής.
    Για πρωινό επίσης χρησιμοποιώ δημητριακά με γάλα+1 μπανάνα,2 φέτες ψωμί με μέλι και ταχίνι,φυστικοβούτυρο,ξηρούς καρπούς,κρύο σάντουιτς με μανούρι,ντομάτα,ελιά,γαλοπούλα.
    Ολικής μπαγκέτα με ψητό κοτόπουλο,ντομάτα,μαρούλι.
    Μπορεί να πιω έναν φυσικό χυμό πορτοκάλι ,σπανάκι ,βρώμη(αρκετές φορές ξεφεύγω και τρώω κρουασάν ή οποιαδήποτε σαβούρα βρεθεί μπροστά μου και αυτά φυσικά με βγάζουν από τουλάχιστον ένα υγιεινό πρωινό που προσπαθώ να κάνω)

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

    Το δεκατιανό μου συνηθίζω να είναι μία μπανάνα,μία μπάρα δημητριακών ή ένα ξινόμηλο (μπορεί και ξηρούς καρπούς)

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

    Το μεσημεριανό μου επειδή και τον τελευταία 2 χρόνια δουλεύω σε κατάστημα εστίασης είναι μαρούλι σαλάτα με πολίτικη, κρεμμύδι και ντομάτα +2 κοτοσουβλάκια από 80γρ. το κάθε ένα +1 μπαγκέτα ολικής.
    Αν δεν τρώω αυτά σίγουρα θα φάω κάτι βρώμικό ή κατι βαρύ από το σπίτι (λαδερά,παστίτσιο,μουσακά,γενικό φαγητό σπιτιού)
    Τον τελευταίο καιρό δοκιμάζω ρύζι με λίγο σαλατούλα και τα κοτοσουβλάκια.

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

    Το απογευματινό μου μπορεί να είναι ένα σέικερ πρωτείνη ή ξηροί καρποί με λίγο ρόδι ή μία μπαγκέτα ολικής με λίγο κοτόπουλο μαρούλι και ντομάτα ή λίγο ρύζι με μοσχαρίσιο μπιφτέκι ή μπανάνα.

    ΒΡΑΔΙΝΟ:

    Το βραδίνό μου ή θα το προσέξω πολύ καλά και θα φάω κανένα cottage ή κανένα γιαουρτάκι ή πρωτείνη micellar caseine .
    Αλλιώς το βράδυ για εμένα επικρατεί η κόλαση.Επειδή είμαι στην δουλειά 10ωρα όρθιος και τρέξιμο όταν γυρνάω σπίτι μέχρι και τις 1 με 2 ώρα μπορεί να φάω ότι βρω μπροστά μου.
    Αυτό κάποιον καιρό το συγκρατώ πολύ καλά και δεν τρώω τίποτα αλλά κάποιες φορές τρώω μέχρι να μου ανέβει η πίεση(κυριολεκτικά)

    POSTSCRIPT: Στα παιδικά μου χρόνια το έκανα συνέχεια αυτό και έτρωγα κάθε μέρα βράδυ ότι χειρότερο κυκλοφορεί σε junkfood .Δευτέρα γυμνασίου είχα φτάσει τα 125 κιλά.
    Πάλι καλά 2 γαστρεντερίτιδες με πέθαναν κυριολεκτικά 4 εβδομάδες και είχα χάσει 35 κιλά σίγουρα.Από εκεί και μετά άρχισα να μάχομαι να μπω σε μία γραμμή όπου μπήκα και τώρα πάλι πήρα την κατιούσα .
    Last edited by Konstantpapas; 03-03-19 at 19:18.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Κώστα αυτό που χρειάζεσαι είναι οργάνωση της διατροφής και να βγάλεις τελείως τις σαβούρες. Αυτές κάνουν τη ζημιά. Όταν θα ξέρεις τι θα φας στο επόμενο γεύμα και μόνο που θα ξέρεις ότι υπάρχει συγκεκριμένο πλάνο, δεν θα ξεφεύγεις.
    Αυτό είναι το ένα κομμάτι, το άλλο είναι η άσκηση. Θέλει κι εκεί προσπάθεια, έστω και με τους αλτήρες, να κάνεις συγκεκριμένο ασκησιολόγιο.

  3. #3
    New Member Konstantpapas's Avatar
    Join Date
    12-02-19
    Location
    Ελλάδα, Θεσσαλονίκη
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κώστα αυτό που χρειάζεσαι είναι οργάνωση της διατροφής και να βγάλεις τελείως τις σαβούρες. Αυτές κάνουν τη ζημιά. Όταν θα ξέρεις τι θα φας στο επόμενο γεύμα και μόνο που θα ξέρεις ότι υπάρχει συγκεκριμένο πλάνο, δεν θα ξεφεύγεις.
    Αυτό είναι το ένα κομμάτι, το άλλο είναι η άσκηση. Θέλει κι εκεί προσπάθεια, έστω και με τους αλτήρες, να κάνεις συγκεκριμένο ασκησιολόγιο.

    Τέλεια.Θα μπορώ να έχω γεύματα μέχρι και τις 11 το βράδυ ας πούμε;
    Γιατί μπορεί να κοιμηθώ και στις 2.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Φυσικά. Σημασία έχει μέσα στη μέρα, η γενική εικόνα το αν ακολουθείς ένα πρόγραμμα στη διατροφή σου.

  5. #5
    New Member Konstantpapas's Avatar
    Join Date
    12-02-19
    Location
    Ελλάδα, Θεσσαλονίκη
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Φυσικά. Σημασία έχει μέσα στη μέρα, η γενική εικόνα το αν ακολουθείς ένα πρόγραμμα στη διατροφή σου.
    Καλό είναι πάντα να υποστηρίζουμε γεύματα:
    Πρωινό, δεκατιανο , μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό;
    Ενδιάμεσα και 2 μερίδες φρούτων;
    Αν ναι.
    Τα ποσοστά υδατάνθρακα πρέπει να είναι υψηλά μέχρι και το μεσημέρι και μετά να πέσουν τελείως και να αυξηθεί το ποσοστό πρωτεινης ; (Κατά την απογευματινή ώρα εννοώ από τις 5 και μετά) ή δεν παίζει ρόλο;

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν παίζει ρόλο, αλλά μια σοφή κίνηση είναι να χρησιμοποιούμε τον υδατανθρακα τις ωρες που είμαστε περισσότερο ενεργοί.
    Για τα υπολοιπα δεν καταλαβα τι εννοεις να υποστηριζουμε τα γευματα. Ρυθμισε τις θερμιδες σου, τα μακροθρεπτικα σου και ολο αυτο με συνέπεια.

  7. #7
    New Member Konstantpapas's Avatar
    Join Date
    12-02-19
    Location
    Ελλάδα, Θεσσαλονίκη
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δεν παίζει ρόλο, αλλά μια σοφή κίνηση είναι να χρησιμοποιούμε τον υδατανθρακα τις ωρες που είμαστε περισσότερο ενεργοί.
    Για τα υπολοιπα δεν καταλαβα τι εννοεις να υποστηριζουμε τα γευματα. Ρυθμισε τις θερμιδες σου, τα μακροθρεπτικα σου και ολο αυτο με συνέπεια.
    Μήπως μπορείτε να μου δώσετε και το θέμα που δείχνει πως να βγάζουμε βασικό μεταβολισμό, θερμίδες και το πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε κάθε μέρα;

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #8
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member Konstantpapas's Avatar
    Join Date
    12-02-19
    Location
    Ελλάδα, Θεσσαλονίκη
    Posts
    13

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πολύ!!!

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  10. #10
    New Member Konstantpapas's Avatar
    Join Date
    12-02-19
    Location
    Ελλάδα, Θεσσαλονίκη
    Posts
    13

    Default

    Παιδιά καλημέρα, επειδή δεν μπορώ να ανοίξω θέματα,αν δεν κάνω λάθος πρέπει να φτάσω τα 100 μηνύματα και μετά μπορώ να ανοίξω, μπορείτε να με βοηθήσετε μέσω αυτού του θέματος με κάποιες απορίες;
    Αν κάνω λάθος ας διαγραφεί.
    Μπορείτε να μου προτείνετε συμπληρώματα για αρθρώσεις και γενικά συμπληρώματα που βοηθάνε σε τραυματισμούς.
    Όχι αντιφλεγμονώδη φάρμακα και επίσης όχι συμπληρώματα που μπορεί να ανεβάσουν την πίεση.

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνωριμία νέου μέλους
    By skithis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 21-08-13, 15:32
  2. Χαιρετισμός νέου μέλους
    By saccs in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 18
    Last Post: 06-02-08, 22:09
  3. Χαιρετισμός νέου μέλους
    By fitsearcher in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 16-02-07, 05:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •