Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    123

    Default Υψηλές επαναληψεις

    Καλησπερα παιδιά..εδώ και καιρό παρακολουθώ έναν αθλητή που θαυμάζω πολύ και ο τρόπος προπόνησης του μου φάνηκε πολύ ενδιαφέρον..
    Σε όλες τις ασκήσεις σε όλα τα σετ κάνει 20 επαναληψεις αλλά φυσικά λιγότερες ασκήσεις, η ξεκούραση είναι 60-90?? σε όλα τα σετ τα κιλά παραμένουν ιδια τόσα ώστε να βγάζει 20 και να ζορίζεται από τις 16 και έχει και παρτενέρ ώστε στα τελευταία σετ να τον βοηθησει άμα χρειαστεί να βγουν 20 ρεπς..μου φάνηκε πολύ δύσκολη προπονξσξ με ένταση και σκέφτομαι να τη δοκιμάσω..πιστεύετε θα είχε όφελος σε έναν φυσικό αθλητή;εννοείται με καλή ξεκούραση μετά και καλό ποιοτικό φαγητο..
    Και επίσης όχι για πάντα πχ 1 βδομάδα 20ρεπς 2 βδομαδες πιο βαρια..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,327

    Default

    Αυτές οι μεταβολικού τύπου προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν για μικρά χρονικά διαστήματα.

    Δεν ξέρω αν έχει νόημα να φτιάξεις ενα πρόγραμμα μόνο με 20αρες αλλά μια τελευταία άσκηση για "κάψιμο" στο τέλος κάθε μυικής ομάδας, γιατί όχι...

    Νομίζω το ιδανικό θα ήταν να προγραμματίσεις ένα προπονητικό block 12-16 βδομάδων στο οποίο σταδιακά μπορείν να ανεβαίνει το volume και να μειώνεται η ένταση και προς τα τέλη για 2-3 βδομάδες να έχεις και αρκετές 20αρες. Τουλάχιστον κάπως έτσι το πρότεινε ο Mike Israetel σε κάποια συζήτηση για μεταβολικές μεθόδους.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "“What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    " Όπως στρώνεις κοιμάσαι" - Αγνώστου

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Δεν έχει κάτι το μαγικό το νούμερο 20.
    Μπορείς να έχεις περιοδικότητα στις προπονήσεις σου, αυτό δηλ που σου είπε και ο Αχιλλέας και παίζε με ποικιλία στο εύρος επαναλήψεων. Έτσι θα καλύψεις όλες τις μυικές ίνες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Εγω παντα στις προπονησεις μου ειχα σετ με υψηλες επαναληψεις, ειναι ενας πολυ καλος τροπος για αυξημενη αιματωση και ενταση.

    Αν προπονηθεις με 20 επαναληψεις σε ολα σου τα σετ, σιγουρα θα δεις καποια βελτιωση/αλλαγη, μιας και οι μυς θα δουλευουν υπο διαφορετικες συνθηκες, αλλα οπως με ολα τα πραγματα, το σωμα θα το συνηθισει και αυτο :)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    123

    Default

    Ναι όντως θ το συνηθίσει..γ αυτό σκέφτηκα να το κάνω 1 βδομάδα με 20 ρες και αλλες 2 βδομαδες κανονικά με βαρυα κλπ και όταν έρθει παλι γ 20ρες εντελώς αλλες ασκήσεις και σειρά


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6

    Default

    Δοκιμασε το, αποκτησε εμπειρια, δες πως θα αισθανθεις - πως θα αντιδρουν οι μυς σου στη διαρκεια της προπονησης και την επομενη μερα!

    Ολα στο bodybuilding ειναι θεμα δοκιμης-εφαρμογης-εμπειριας.

    Φαε και λιγο παραπανω υδατανθρακα εκεινη τη μερα, θα τον χρειαστεις
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,327

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    δες πως θα αισθανθεις
    Φαντάζομαι με 20 επαναλήψεις σε προπόνηση ποδιών μια μικρή αδιαθεσία θα την αισθανεσαι για κανένα μήνα μετά
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "“What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    " Όπως στρώνεις κοιμάσαι" - Αγνώστου

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-06-17
    Posts
    123

    Default

    Θα το κάνω αύριο και θα σας πω


    Sent from my iPhone using Tapatalk

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συνταγές Με Υψηλές Πρωτεΐνες
    By MariakO in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 07-09-15, 15:01
  2. Τροφές υψηλές σε πρωτείνη
    By jbar4 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 26-05-06, 04:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding