Είμαι 25 χρονών, 1,78cm και 61 κιλά. Έχω ξεκινήσει εδώ και 2 μήνες μονόζυγο push ups και βαράκια στο σπίτι κι ενώ έχω δει μεγάλη αλλαγή στο σώμα μου παράλληλα έχω αδυνατήσει πολύ- ίσως επειδή έκοψα εντελώς τα γλυκά-.
Εφτιαξα το παρακάτω πλάνο να μου πείτε την γνώμη σας.
1ο γευμα:7:30πμ 100γρ βρωμης με γαλα,κανελα,2 κουταλιες μαυρες σταφιδες, 1 μπανανα, 1 κουταλια μελι και ενα σκουπ πρωτεινης (whey)
2ο γευμα: 11:30-12:00 2 τοστ με 4 φετες γαλοπουλα καπνιστη, 2 κουταλιες της σουπας κοτατζ, 2 φετες τυρι του τοστ και λιγη κετσαπ ή μουστάρδα και 10 αμύγδαλα
3ο γεύμα: 15:00-16:00 Ομελετα με 4 ασπραδια και 1 ολοκληρο αυγό, 2 φετες γαλοπούλα, καλαμπόκι, μανιτάρια, λίγο γάλα και 2 κουταλίες της σούπας παρμεζάνα
4ο γεύμα: 1 σκουπ πρωτείνης whey (μετά την προπόνηση)
5o γεύμα: Ότι υπάρχει εκείνη την μέρα στο σπίτι που θα είναι
Μακαρόνια με σάλτσα και τυρί ή φακές,φασολάκια,φασολάδα,γεμιστά,μουσακά,κοτόπουλο με ρυζι, σπανακόρυζο,γιουβαρλάκια κλπ
6ο γεύμα: σαλάτα με καλαμπόκι,1 γιαούρτι 2%, μουστάρδα, σκορδο και λίγο μέλι.
Ουσιαστικά το 5ο γεύμα θα είναι και το μεγάλο μετά την προπόνηση αλλά επειδή το πρόγραμμα της δουλειάς μου είναι μεταβλητό κάθε βδομάδα άλλες μέρες μπορεί να πηγαίνω πρωί στο γυμναστήριο και άλλες βράδυ.Αν πάω πχ βράδυ τι θα πρέπει να φάω μετά πέρα απο το σκουπ της πρωτείνης;
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 3 of 3
Thread: Η διατροφή μου (για ογκο)
-
07-03-19, 16:43 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 23-09-16
- Posts
- 1
Η διατροφή μου (για ογκο)
-
07-03-19, 20:00 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλησπερα και καλως ορισες. Θα σου προτεινα να μετρησεις εστω τυπικα μια φορα τις θερμιδες γιατι απ'οτι βλεπω θα ξεφυγεις παρα πολυ στα λιπαρα και στη ζαχαρη.
Γενικα τη βλεπω μια χαρα τη διατροφη!
Αν πας βραδυ για προπονηση, μπορεις ειτε να πιεις την πρωτεινη και μετα απο καμια ωρα να φας ενα γευμα, ή να φας απευθειας ενα καπως πιο μεγαλο γευμα (υποθετω θα ειναι το τελευταιο της ημερας).Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
07-03-19, 20:01 #3
- Join Date
- 19-08-06
- Posts
- 1,087
Οτιδηποτε δεν περιεχει trans-υδρογωνομενα λιπαρα ή οτιδηποτε λαδια περα απο ελαιολαδο ή οτιδηποτε δεν περιεχει υδατανθρακα.
Originally Posted by Fvion
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Διατροφή Για Όγκο!
By κουριτις in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 4Last Post: 19-08-15, 00:08 -
Διατροφή Για Όγκο
By tsergos629 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 22Last Post: 02-11-10, 17:56 -
η διατροφη μου για ογκο
By erin in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 3Last Post: 09-10-08, 13:44
Bookmarks