Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 25 of 25

Thread: Bulk Diet

  1. #1
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default Bulk Diet

    Θελω να παρω 1-2 γνωμες για μια διατροφη που εχω σκεφτει να κανω μετα τους αγωνες μιας και σκεφτομαι να κανω 1,5-2 χρονια ενα καλο off για να φτιαξω τα αδυναμα σημεια πανω μου, πανω κατω θα ειναι η διατροφη που θα γραψω και θα κανω 1 ελευθερο γευμα την εβδομαδα, μπορει καποια φορα να προκυψει καποια αλλαγη στις τροφες ( αν και σπανια) επισης θα δειτε οτι η ζωικη πρωτεινη δεν ειναι πολυ καθως μαζευονται αρκετα γραμμααρια απο το ρυζι τα μακαρονια και την πατατα.. Απο συμπληρωματα δεν θα βαλω τιποτα ουτε πρωτεινη ουτε αμινοξεα ουτε τιποτα... ( ισως αγορασω ενα preworkout για 1-2 φορες ισα ισα στις δυνατες προπονησεις


    Γευμα 1: 5 ολοκληρα αυγα + 6 φετες ψωμι του τοστ
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 500 γραμμαρια ρυζι + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες λαδι
    Γευμα 3: 80 γραμμαρια κοτοπουλο + 500 γραμμαρια ρυζι + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες λαδι
    Γευμα 4: 600 γραμμαρια μακαρονια +15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
    Γευμα 5: 600 γραμμαρια μακαρονια +15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι
    Γευμα 6: 300 γραμμαρια πατατα ψητη + 15-20 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια λαδι


    Θερμιδες: 4.300
    Πρωτεινη: 205 γραμμαρια
    Υδατανθρακας: 715 γραμμαρια
    Λιπαρα: 80 γραμμαρια


    Σκεφτομαι να βγαλω λιγα απο τα λιπαρα (κυριως απο το ελαιολαδο που χρησιμοποιω)

  2. #2

    Default

    Βασικο στοιχειο για πρωτεινοσυνθεση ειναι η λευκινη, οπως και πολλα αλλα αναγκαια αμινοξεα. Με μακαρονια και ρυζι αμφιβαλλω οτι θα λαμβανεις επαρκεις ποσοτητες για να εχεις βελτιστη αυξηση μυικοτητας.

    Δες αυτο εδω για προτασεις ληψης πρωτεινης και τη σημασια των αμινοξεων:

    Πρωτεϊνη και Άσκηση: Η Επίσημη Θέση Της Διεθνούς Κοινότητας Αθλητικής Διατροφής
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    το ειδα το αρθρο, συμφωνω σε αυτο που λες αλλα γι αυτο εχω και τα αυγα και το κοτοπουλο στα 2 πρωτα γευματα ξερω οτι το ρυζι εχει χαμηλης αξιας πρωτεινη καθως του λειπει η λυσινη.... βεβαια μπορω να συνδυασω το γευμα του ρυζιου με φακε και να εχω ολοκληρο το προφιλ αμινοξεων που χρειαζεται.. γενικα καταλαβαινω τι εννοεις πιστευεις πρεπει να αυξησω λιγο ακομα την ζωικη πρωτεινη?? απο αυγα κοτοπουλο κλπ τροφιμα

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    286

    Default

    Ανεξάρτητα από όλα τα άλλα, εγώ σκέφτηκα κάτι πιο πρακτικό μόλις το είδα: 1 κιλό ρύζι τη μέρα και κάτι παραπάνω από 1 κιλό μακαρόνια πώς θα τα φας;

  5. #5
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    αυτο ειναι το λιγοτερο δυσκολο να σου πω την αληθεια γενικα τρωω πολυ και πειναω πολυ 4000 θερμιδες + ενα δυνατο προγραμμα θα μου δωσει τον ογκο που θελω δεν με νοιαζει να εχω κοιλιακους θα γινει ενα καλο οφφ να επιστρεψω μετα απο 1,5-2 χρονια για την σκηνη παλι

  6. #6
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    64

    Default

    Πολύ μακαρόνι και ρύζι,θα τα σιχαθείς...Δεν σ αρέσει η βρώμη;;

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μονότονη διατροφή. Και στον όγκο επιβάλλεται να έχεις ποικιλία.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Είμαι ο τελευταίος που μπορεί να σχολιάσει διατροφή bodybuilding, αλλά με 1-2 πράγματα που έχω μάθει απο το perma-bulking που κάνω 3 χρόνια τώρα, θα ρωτήσω, αν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος που δεν έχεις τα παρακάτω:

    1) Που ειναι τα λαχανικά/φρούτα; Δεν τα μετράς ή δεν υπάρχουν;
    2) Φτηνό λιπαρό ψάρι για τα ω3 ή και άλλα καλά λιπαρά (κανα φυστικοβούτυρο κλπ)
    3) Καλό το ρύζι αλλά και καμιά φακή, πλιγούρι, όσπριο, κλπ έστω κονσέρβα;
    4) Μοσχάρι (όχι λόγω πρωτείνης, αλλά λόγω σιδήρου, κλπ)
    5) Κανένα γιαούρτι
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9

    Default

    Στα 75 κιλα θα τρως 715 γραμμαρια υδατανθρακα καθε μερα? Ουτε Mr. Olympia δεν τρωει τοσο πολυ, ειναι υπερβολη, και χανεις απο αλλα σημαντικα μακροθρεπτικα οπως η πρωτεινη, τα καλα λιπαρα και απο μικροθρεπτικα, δηλαδη φρουτα, λαχανικα κλπ.

    Στη διατροφη ογκου δε χρειαζεται τοσο πολυ πρωτεινη, με 2γρ ανα κιλο εισαι μια χαρα, αλλα να ειναι υψηλης βιολογικης αξιας. Το σωμα αλλιως θα χρησιμοποιησει την πρωτεινη π.χ. απο το ρυζι ή το τυρι και αλλιως απο το αυγο και την πρωτεινη ορου γαλακτος.

    Και ποιος ο λογος να μη χρησιμοποιεις whey? Η σχεση τιμης-ποιοτητας ειναι τοσο καλη που συμφερει περισσοτερο απο καθε αλλη πηγη πρωτεινης.

    Ειπαμε, το ελαιολαδο ειναι καλο και βοηθα την υγεια, αλλα εσυ εδω θα καταναλωνεις μια κουπα ετσι οπως πας!

    Που ειναι οι ξηροι καρποι, το ψαρι, ο λιναροσπορος ή εστω ωμεγα-3 σε συμπληρωμα? Που ειναι τα οσπρια και οι φυτικες ινες που ειναι τοσο σημαντικες για την υγεια μας?

    Αυτα ειναι πραγματα που λεμε συνεχως στο forum, και πρεπει να λαβεις υπ'οψιν σου, οχι για θεμα αυξησης ογκου μονο, αλλα γενικοτερα για τη σωστη λειτουργια του σωματος σου.

    Παραδειγματα σωστων διατροφων:

    Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα

    Διατροφή Για Όγκο - Πλήρες Πλάνο Όγκου & Γεύματα
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Ναι η αληθεια ειναι οτι ειναι μονοτονη διατροφη.. αλλα γενικα και στον ''ογκο'' και στην ''γραμμωση'' πανω κατω τα ιδια χρησιμοποιω και για οικονομικους λογους αλλα και για πρακτικους λογους

  11. #11
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Είμαι ο τελευταίος που μπορεί να σχολιάσει διατροφή bodybuilding, αλλά με 1-2 πράγματα που έχω μάθει απο το perma-bulking που κάνω 3 χρόνια τώρα, θα ρωτήσω, αν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος που δεν έχεις τα παρακάτω:

    1) Που ειναι τα λαχανικά/φρούτα; Δεν τα μετράς ή δεν υπάρχουν;
    2) Φτηνό λιπαρό ψάρι για τα ω3 ή και άλλα καλά λιπαρά (κανα φυστικοβούτυρο κλπ)
    3) Καλό το ρύζι αλλά και καμιά φακή, πλιγούρι, όσπριο, κλπ έστω κονσέρβα;
    4) Μοσχάρι (όχι λόγω πρωτείνης, αλλά λόγω σιδήρου, κλπ)
    5) Κανένα γιαούρτι
    Καλημερα φιλε μου και ευχαριστω για το χρονο σου για να μου απαντησεις.. λοιπον να σου απαντησω σε αυτα που μου εγραψες:

    1) λαχανικα για καποιο λογο τις περισσοτερες φορες ξεχναω να τα γραψω.... συνηθως τρωω πρασινη σαλατα απο το σκλαβενιτη τωρα απο φρουτα δεν ειμαι και τοσο φαν γενικα δεν τρωω
    2) ψαρι γενικα δεν τρωω δεν μου αρεσει εχω τα αυγα για το ω3 και μπορω να βαλω φυστικοβούτυρο στο πρωινο σε αυτο δικιο εχεις
    3) η αληθεια ειναι πως σκεφτομουν να κανω συνδυασμους οπως πχ το φακορυζο
    4) μοσχαρι δεν τρωω συχνα για οικονομικους λογους ( ειναι το μονο κρεας που τρωω οποτε το φτιαχνουν σπιτι για να φανε οι αλλοι)
    5) Γιαουρτι ειναι σαν το ψαρι δεν μπορω να φαω πλεον σχεδον καθολου με χαλαει..

  12. #12
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Iaswnas View Post
    Πολύ μακαρόνι και ρύζι,θα τα σιχαθείς...Δεν σ αρέσει η βρώμη;;
    δεν ειναι απο τις αγαπημενες μου τροφες για να φαω βρωμη θα πρεπει να την αγορασω με καποια γευση οπως τωρα που τρωω βρωμη σοκολατα

  13. #13
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Στα 75 κιλα θα τρως 715 γραμμαρια υδατανθρακα καθε μερα? Ουτε Mr. Olympia δεν τρωει τοσο πολυ, ειναι υπερβολη, και χανεις απο αλλα σημαντικα μακροθρεπτικα οπως η πρωτεινη, τα καλα λιπαρα και απο μικροθρεπτικα, δηλαδη φρουτα, λαχανικα κλπ.

    Στη διατροφη ογκου δε χρειαζεται τοσο πολυ πρωτεινη, με 2γρ ανα κιλο εισαι μια χαρα, αλλα να ειναι υψηλης βιολογικης αξιας. Το σωμα αλλιως θα χρησιμοποιησει την πρωτεινη π.χ. απο το ρυζι ή το τυρι και αλλιως απο το αυγο και την πρωτεινη ορου γαλακτος.

    Και ποιος ο λογος να μη χρησιμοποιεις whey? Η σχεση τιμης-ποιοτητας ειναι τοσο καλη που συμφερει περισσοτερο απο καθε αλλη πηγη πρωτεινης.

    Ειπαμε, το ελαιολαδο ειναι καλο και βοηθα την υγεια, αλλα εσυ εδω θα καταναλωνεις μια κουπα ετσι οπως πας!

    Που ειναι οι ξηροι καρποι, το ψαρι, ο λιναροσπορος ή εστω ωμεγα-3 σε συμπληρωμα? Που ειναι τα οσπρια και οι φυτικες ινες που ειναι τοσο σημαντικες για την υγεια μας?

    Αυτα ειναι πραγματα που λεμε συνεχως στο forum, και πρεπει να λαβεις υπ'οψιν σου, οχι για θεμα αυξησης ογκου μονο, αλλα γενικοτερα για τη σωστη λειτουργια του σωματος σου.

    Παραδειγματα σωστων διατροφων:

    Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα

    Διατροφή Για Όγκο - Πλήρες Πλάνο Όγκου & Γεύματα
    Καλημερα κωστα σε ευχαριστω πολυ για τον χρονο σου και εσενα και για τις βοηθειες σου. Γενικα δεν ξερω αν το θυμασαι και το 2017 που με ειχες βοηθησει μ τους αγωνες δεν ειχαμε βαλει ψαρι το βαλαμε και το βγαλαμε δεν μπορω να φαω ψαρι πλεον δεν μου αρεσει καθολου... τα σαλατικα ξεχναω να τα γραψω συνηθως τρωω πρασινη σαλατα απο τις ετοιμες τωρα για τα λιπαρα εχω τα αυγα και θα βαλω και φυστικοβούτυρο οποτε θα μειωσω το λαδι γιατι ναι η αληθεια ειναι οτι ξεφυγε κατα πολυ.. αν και το ελαιολαδο εχει ω3-ω6 λιγοτερα βεβαια απο ξηρους καρπους.. στην ουσια πρεπει να τρωω 150-160 γραμμαρια υψηλης βιολογικης αξιας πρωτεινη ναι σε αυτο εχεις δικιο. Τωρα για την whey γενικα την θεωρω υπερεκτιμημενη.. εφοσον μπορεις να παρεις την πρωτεινη απο το φαι θεωρω οτι μπορεις να χρησιμοποιεις whey οταν δεν εχεις χρονο να φας την πρωτεινη σου

  14. #14
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Γενικα το μεγαλυτερο προβλημα ειναι το οικονομικο γι αυτο δεν χρησιμοποιω ποικιλια... αλλιως και μοσχαρι και γαλοπουλα και κοτοπουλο και αυγα και ρυζι και βρωμη και ξηρους καρπους και γιαουρτι και καθε 2-3 μερα θα εβαζα ψαρι ( σολομο κυριως γιατι μονο αυτο τρωω) απλα χρησιμοποιω τα κοινα πραγματα που εχουμε σπιτι πχ ελαιολαδο και αγοραζω τα κρεατικα για εμενα

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    1.5 ευρώ το πολύ έχει ενα κιλό γιαούρτι απο τα λινλτ. Πατατες απο 80 λεπτά μέχρι 1 ευρώ το πολύ το κιλό βρίσκεις. Κοτόπουλο από γνωστό ονλαιν κρεωπολείο που ειναι και χορηγός στον αγώνα μου, δινει 5.5 ευρώ το κοτόπουλο το κιλό.
    Φρουτα επίσης εποχής, δεν είναι ακριβά. Μάλλον δεν έχεις κάνει σωστή έρευνα αγοράς.
    Αν έχεις τόσο μεγάλο θέμα οικονομικό γιατί κατεβαίνεις σε αγώνα;

  16. #16
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    και κοτοπουλο εχω βαλει απο το γνωστο κρεοπωλείο που λες και εσυ απο εκει αγοραζω και εγω με 5,5 ευρω το κιλο και πατατες εχω στην διατροφη σαν τελευταιο γευμα τα μονα που δεν χρησιμοποιω συνεχεια ειναι τα φρουτα γιατι δεν μου αρεσουν μονο μπανανες τρωω οποτε με την πρωτη ευκαιρια οποτε μπορω αγοραζω μπανανες και δεν χρησιμοποιω πολλα λιπαρα γιατι εχω το ελαιολαδο που ειναι δικης μου παραγωγης οποτε δεν θα δωσω χρηματα παραπανω για τα εξτρα λιπαρα αυτο σας εξηγω ερευνα αγορας οχι δεν εχω κανει πολυ σωστη γιατι δεν εχω τον απαραιτητο χρονο και δεν εχω και οχημα να μπορω να πηγαινω στα περισσοτερα μερη της αθηνας. Τα βασικα πραγματα τα εχω στην διατροφη και ω3-ω6 λιπαρα απο αυγο απο λαδι ( απλα πρεπει να ανεβασω λιγο την ζωικη πρωτεινη αυτο ναι το δεχομαι) το οτι δεν παιρνω τα λιπαρα απο ξηρους καρπους και φυστικοβουτυρο και τα παιρνω απο λαδι + αυγα δεν νομιζω οτι ειναι λαθος... που και φυστικοβουτυρο θα εχω καθως θα το βαζω στο πρωινο μαζι με τις 2 φετες ψωμι, τωρα για το αγωνιστικο κομματι που μου λες το κανω τσιμα τσιμα με οτι χρειαζομαι τιποτα παραπανω καμια γευση καμια προτιμηση μονο η κετσαπ ειναι το κατι παραπανω που χρησιμοποιω αλλιως η διατροφη μου ειναι Αυγα βρωμη κοτοπουλο η γαλοπουλα ρυζι πρωτεινη σαλατα τιποτα παραπανω τιποτα λιγοτερο και ειναι αλλο να τρως 2000 θερμιδες με αυτα τα φαγητα και αλλο 3000-3500 υπαρχει μια διαφορα στις τιμες... anyway εχω καταλαβει το λαθος με τις ζωικες πρωτεινες οτι ειναι λιγοτερες απο οτι πρεπει οποτε θα κατεβασω θερμιδες απο τον υδατανθρακα και θα ανεβασω στην ζωικη πρωτεινη, και επισης στο οφφ δεν θα κατσω να φαω κανενα τροφιμο με το ζορι χωρις να μου αρεσει βλεπε γιαουρτι βρωμη ψαρι προτιμω να κανω αλλες επιλογες να το ευχαριστιεμαι και περισσοτερο
    Last edited by alex1995; 08-03-19 at 11:40.

  17. #17
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Και με την βιταμίνη C έχεις ένα θέμα πιθανόν.
    Την προσλαμβάνεις στην ουσία μόνο από τις πατάτες και την σαλάτα που τρως. Ελπίζω να χρησιμοποιείς αρκετό λεμόνι στο κρέας.

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δηλαδή Άλεξ δεν σου αρέσει από γεύση ούτε φρούτα, ούτε ψάρια ούτε βρώμη ούτε γιαούρτι αλλά σου αρέσει να τρως μονο μακαρόνι, ρυζι πατάτα καθε μέρα..
    Υπάρχουν τόσες απλές και γρήγορες συνταγές, τόση ποικιλία.. Τόσα όσπρια που είναι φτηνά. Βάλε φακόρυζο, βάλε φασόλια , τόσα και τόσα υπάρχουν και μη μου πεις πως ουτε αυτα σου αρέσουν ή ειναι ακριβά. Όσο για το μεταφορικό μέσο που λες, δε νομίζω να θες αυτοκίνητο να πεταχτείς στο λινλτ να πάρεις δυο πράγματα.
    Μπορώ να σου γράφω μέχρι το βράδυ οικονομικές λύσεις! Δε μπορεί τίποτα από αυτά να μη τα τρως.

    Μάθε να τρως με ποικιλία, προσπάθησε, αυτό που διάλεξες να κάνεις , τη σωματοδομή, απαιτεί να δίνεις το σώμα σωστή τροφή.
    Δεν είναι διαγωνισμός ποιος θα αντέξει περισσότερο χωρίς γεύση. Και στο λεω εγώ που ούτε σε μένα περισσεύουν χρήματα , όπως και στους περισσότερους.
    Επίσης σκόνη πρωτεινης, ειδικα οταν βαζουν κατι εκπτωσεις στη myprotein καρα συμφερει και εξοικονομεις χρήματα. Εγώ εχω κανει καβάτζες και έχω γλιτώσει πολλά λεφτά!
    Κι άμα τα βγάζεις τσίμα τσίμα βρε αγόρι μου μην κατέβεις στο κάτω κάτω σε αγώνα. Καταλαβαίνω είναι κάτι που σου αρέσει, δεν θα σου πω εγω?τι να κάνεις, αλλά δυστυχως στο αγωνιστικό κομμάτι είναι κάτι που δεν σηκώνει να κάνουμε εκπτώσεις.

    Αυτά στα γράφω με αγάπη και όχι με κριτική διάθεση.

  19. #19
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    καταλαβαινω τι εννοεις και πως το εννοεις και σε ευχαριστω κιολας για τον κοπο να μου κανεις την αναλυση ολη αυτη το εκτιμω πολυ!! να δω αν εχω καταλαβει τις διορθωσεις ετσι ωστε να τις εφαρμοσω και να φτιαξω ενα καινουργιο πλανο να το βαλω να το συζητησουμε..

    1) Σιγουρα να ριξω τις θερμιδες στις 3000-3500
    2) θα εχω παλι 6 γευματα οπου θα εχω 1 γευμα με σεικ πρωτεινης + κρεατινη + δεξτροζη που εχω βρει σε καλη τιμη μετα την προπονηση και τα αλλα 5 γευματα θα αποτελουνται απο κανονικο φαγητο
    3) θα εχω σιγουρα Αυγα ψωμι + φυστικοβουτυρο + μπανανα η μηλο στο 1 γευμα γιατι ειναι μια επιλογη που πραγματικα ειναι νοστιμη για να ξεκιναω την μερα μου
    4) θα εχω 1 γευμα με κοτοπουλο + ρυζι + σαλατα + λαδι
    5) Μπορω να εχω 1 γευμα με φακες + ρυζι + σαλατα + λαδι που μου αρεσει σαν επιλογη το φακορυζο
    6) Στο Γευμα 6 που θα ειναι το τελευταιο μιας και οντως γιαουρτι και βρωμη χωρις γευση δεν μπορω να φαω να βαλω ενα ακομα γευμα με κοτοπουλο + πατατα?? πιστευω ειναι καλο και χορταστικό σαν γευμα

    Πως το βλεπετε αυτο το πλανο?? να αρχισω να προσαρμοζω τις θερμιδες και τα macros πανω του??

  20. #20
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Γεια σου Αλέξανδρε όσο αφορά το Πρώτο πλάνο:
    6 φετες ψωμι του τοστ
    500 γραμμαρια ρυζι
    +
    500 γραμμαρια ρυζι
    600 γραμμαρια μακαρονια
    +
    600 γραμμαρια μακαρονια

    Όλα αυτά σε μια ημέρα?
    Εμένα η απορία μου είναι πως μπωρείς και βρίσκεσε σε τόσο καλή σωματική κατάσταση και έχεις τόσο καλή Μυική σύσταση...

    Καταλαβαίνω πως ήσουν όταν κατέβηκες τη Πρώτη φορά στην σκηνή Και το πως είσαι τώρα
    Εαν δεν κάνω λάθος είσαι στα 75 κιλά σου αρέσει που μεγάλωσες σωματικά και θέλεις κιαλο ΟΚ.
    Όσον αφορά το οικονομικό Κομμάτι έχε στα υπόψην σου πως όσο μεγαλώνεις σωματικά σε κιλά τόσο θα μεγαλώνουν και οι απαιτήσεις σου σε διατροφή και σε κόστος πολλοί αθλητές που παίζουν μεταξύ 80-85 κιλά δε θέλου να ανέβουν άλλο για αυτό το λόγο.

    Και κάτι τελαυταιο και συμαντικό.
    Το σώμα σου και ο μεταβολισμός σου σου έχου φερθεί τέλεια κοίτα μην τα καταστρέψεις δωσ τους ποικιλία με την διατροφή σου και οπωςδήποτε ένα καλύτερο πρόγραμμα διατροφής. Καλή επιτυχία στο αγώνα σου!


  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    καταλαβαινω τι εννοεις και πως το εννοεις και σε ευχαριστω κιολας για τον κοπο να μου κανεις την αναλυση ολη αυτη το εκτιμω πολυ!! να δω αν εχω καταλαβει τις διορθωσεις ετσι ωστε να τις εφαρμοσω και να φτιαξω ενα καινουργιο πλανο να το βαλω να το συζητησουμε..

    1) Σιγουρα να ριξω τις θερμιδες στις 3000-3500
    2) θα εχω παλι 6 γευματα οπου θα εχω 1 γευμα με σεικ πρωτεινης + κρεατινη + δεξτροζη που εχω βρει σε καλη τιμη μετα την προπονηση και τα αλλα 5 γευματα θα αποτελουνται απο κανονικο φαγητο
    3) θα εχω σιγουρα Αυγα ψωμι + φυστικοβουτυρο + μπανανα η μηλο στο 1 γευμα γιατι ειναι μια επιλογη που πραγματικα ειναι νοστιμη για να ξεκιναω την μερα μου
    4) θα εχω 1 γευμα με κοτοπουλο + ρυζι + σαλατα + λαδι
    5) Μπορω να εχω 1 γευμα με φακες + ρυζι + σαλατα + λαδι που μου αρεσει σαν επιλογη το φακορυζο
    6) Στο Γευμα 6 που θα ειναι το τελευταιο μιας και οντως γιαουρτι και βρωμη χωρις γευση δεν μπορω να φαω να βαλω ενα ακομα γευμα με κοτοπουλο + πατατα?? πιστευω ειναι καλο και χορταστικό σαν γευμα

    Πως το βλεπετε αυτο το πλανο?? να αρχισω να προσαρμοζω τις θερμιδες και τα macros πανω του??

    Ποιος σου είπε να φας σκέτο γιαούρτι με βρώμη;!
    Κάνε παιδί μου ροφήματα όγκου, οπου θα βάζεις γιαουρτι, γάλα, βρώμη, μπανάνα, μέλι, φυστικοβούτυρο.. Να δεις για πως ανεβάζεις τις θερμίδες σου.
    Στο γιαούρτι μπορεις να βαλεις μέλι μαζι με τη βρώμη ή και λίγο κακαο σκονη. Χίλιες παραλλαγές μπορώ να σου γράφω, μην κολλάς πως πρέπει να τα τρως ξερά και άνοστα.

    Το πλάνο αυτό που έγραψες είναι πολύ καλύτερο από το αρχικό.
    Διάβασε άλλες διατροφές στο φόρουμ να δεις πως τρώνε τα παιδιά.

  22. #22
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Νομιζω ειναι αρκετα καλυτερη τωρα η διατροφη τι λετε??
    Attached Images Attached Images

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πολύ καλύτερα τώρα!

  24. #24
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Τελεια ευχαριστω πολυ για τον κοπο και τις συμβουλες!! μια τελευταια ερωτηση δεν υπαρχει θεμα που χρησιμοποιω ασπρο ψωμι σωστα?? αντι για ολικης

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Όχι ρε συ Άλεξ, μια χαρα ειναι και το κανονικο ψωμι. Ασε που τα ολικης του εμποριου μονο ολικης δεν ειναι.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bulk Up
    By madphenkie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 04-09-14, 21:57
  2. Pal's 1st time in bulk
    By Pal in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 32
    Last Post: 07-05-08, 03:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •