Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 7 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 191
  1. #31
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Καλημέρα Αχιλλέα

    Οκ οπότε φεύγουν τα dips για την ώρα.

    Τα chin ups πότε προτείνεις να τα βάλω? τις μέρες που έχω καθισμάτα - ohp - αρσεις ή τις μέρες που έχω καθίσματα - bench - pendlay rows ?

  2. #32
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Συνεχίζουμε στον αγώνα

    Χθέσινος ύπνος αν και ποσοτικός όχι ποιοτικός αφου είχαμε ξυπνήματα καθε 2-3 ώρες με τις μικρές...αλλά η προπόνηση το πρωί έπρεπε να γίνει..

    SQUAT : 5X5 - 57.5 KG
    BENCH PRESS : 5X5 - 52.5KG
    PENDLAY ROWS : 5X5 - 42.5 KG

    4 sets Planks / Side Planks

    Δεν ξέρω αν ήταν λόγω ύπνου / συγκέντρωσης αλλα τα πρώτα σετ στα καθίσματα ήταν ότι να ναι απο άποψη τεχνικής ενω τα κιλά δεν φαίνονταν τόσο βαριά...τα τελευταια 3 σετ βγήκαν με καλή τεχνική.

    Το απόγευμα ίσως κάνω και ενα mobility/streching routine,

    Καλο σουκού σε όλους !!

  3. #33
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μια χαρα εισαι!!

  4. #34
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Τα squats θελουν το χρονο τους Nitro η δυσκολοτερη ασκηση ειναι!!!

    Μια χαρα πας!!!

  5. #35
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Ευχαριστώ για το motivation παιδες !!

    Με παιδεύει αλλά το έχω πάρει πολύ ζεστα ..θέλω πολύ να φτάσω στο στόχο που έχω βάλει και έχει αρχίσει να μου αρέσει αυτό το challenge με τον εαυτό μου από προπόνηση σε προπόνηση !!

    Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

  6. #36
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Καλημέρα..συνεχίζουμε δυνατά !!

    SQUAT : 5X5 - 60 KG
    OHP : 5X5 -32,5 KG
    DEADLIFT : 1X5 - 65 KG
    CHINUPS : 3XBW max (10-8-7)

    Το OHP βγήκε αυτη την φορά κανονικά, ήρθαν και τα 0.5 kg δισκάκια οπότε next time ανεβάζουμε 1 κιλό και βλέπουμε.

    Ερώτηση..σκέφτομαι να προσθέσω 1-2 σέτ στα DL ..Ποια ή γνώμη σας ?

    Καλή συνέχεια!!!
    Last edited by NitroManiac13; 19-03-19 at 11:37.

  7. #37
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλημερα

    ....οχι δεν θα προσθεσεις σετ στο dead,μη βιαζεσαι
    .....κανεις φανταζομαι και δυο τρια σετ ζεσταμα

    Προχωρα δυνατα αλλα και με υπομονη!!

  8. #38
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Καλημέρα Γίαννη!

    Όχι ώς τώρα δεν έκανα warm up στο DL ακολουθούσα στεγνά το app που λέει μετά τα 70 βάλε warm up sets...χαζομάρα μου νομίζω...
    Οκ δέν βάζω ακόμα τίποτα.
    Νομίζω οτι μπορώ να σου στείλω και private οπότε θα σου στείλω βίντεο απο σημερινή προπόνηση να μου πείς την γνώμη σου :)

  9. #39
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Καλημερα, οπως σου λεει και ο Γιαννης δεν υπαρχει λογος να προσθεσεις σετ στο Deadlift. Επιτηδες υπαρχει ενα μονο σετ, διοτι ειναι ασκηση που δουλευει ολο το σωμα. Αν προσθεσεις σετ τοτε θα εχεις πιο δυσκολη αναρρωση, κατι που δεν το θελεις.

    Το ζεσταμα ειναι πολυ σημαντικο. Ποτε μην μπαινεις ετσι στα λειτουργικα σετ ακομα και αν τα κιλα σου φιανονται λιγα. Πχ αφου στην τελευταια προπονηση σου εκανες 1χ5 στα 65 κιλα , εγω θα εκανα και μια 5αρα στα 40 κιλα.

  10. #40
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    ΟΚ δημήτρη θενκς για τις παρατηρήσεις σίγουρα θα βάλω 1 ή 2 σετ warm up στα deadlifts !!

  11. #41
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Quote Originally Posted by NitroManiac13 View Post
    Καλημέρα..συνεχίζουμε δυνατά !!

    SQUAT : 5X5 - 60 KG
    OHP : 5X5 -32,5 KG
    DEADLIFT : 1X5 - 65 KG
    CHINUPS : 3XBW max (10-8-7)

    Το OHP βγήκε αυτη την φορά κανονικά, ήρθαν και τα 0.5 kg δισκάκια οπότε next time ανεβάζουμε 1 κιλό και βλέπουμε.

    Ερώτηση..σκέφτομαι να προσθέσω 1-2 σέτ στα DL ..Ποια ή γνώμη σας ?

    Καλή συνέχεια!!!
    Συγχαρητήρια για την πρόοδο!
    Θα έλεγα να ακολουθήσεις το πρόγραμμα όπως είναι, και να μην προσθέσεις σετ στο deadlift!
    Εφόσον ακόμα μπορείς να προοδεύεις με 1 σετ/εβδομάδα, γιατί να βάλεις αχρείαστο volume;

    Η μόνη αλλαγή που θα πρέπει να σε απασχολεί αυτή τη στιγμή, είναι, μόλις κολλήσεις σε αυτό το πρόγραμμα, να αλλάξεις σε ss!
    Last edited by Vass17; 19-03-19 at 13:24.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #42
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Ok vass thanks!!

  13. #43
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    https://www.youtube.com/watch?v=trYfOGqMlo8
    https://www.youtube.com/watch?v=pnrYLDq8UtE

    Τα δυο βιντεακια του Νιτρο για να του πητε κι εσεις τη γνωμη σας

  14. #44
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Γιάννη !!

    Το deadlift Οπως μου επισήμανες και συ θέλει δουλίτσα..το θέμα είναι οτι προσπαθώ να βρώ άκρη με βίντεο απο youtube (thrall κτλπ) και σίγουρα χρειάζομαι τις συμβουλές σας!!

  15. #45
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Το deadlift θελει δουλιτσα. Το βασικοτερο λαθος ειναι οτι τραβας με τα χερια. Θελει προσοχη μην χτυπησεις κανα δικεφαλο. Προσπαθησε να σπρωχνεις τα ποδια προς την γη και οχι να τραβας.Ελπιζω να τα εξηγω σωστα!

  16. #46
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....προσεξε Δημητρη και το πατωμα...παταει πανω στο στρωματακι και χανει την ευσταθεια του

  17. #47
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by NitroManiac13 View Post
    Ευχαριστώ πολύ Γιάννη !!

    Το deadlift Οπως μου επισήμανες και συ θέλει δουλίτσα..το θέμα είναι οτι προσπαθώ να βρώ άκρη με βίντεο απο youtube (thrall κτλπ) και σίγουρα χρειάζομαι τις συμβουλές σας!!


    αυτο εννοεις??

    Δες κι αυτο

  18. #48
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Δημητρη αυτό το leg drive δεν μπορώ να το βρω..τουλάχιστον σε ολες τις επαναληψεις..δηλαδή νομίζω ότι από αυτό το σετ οι 2/5 ξεκινησαν από τα πόδια ..θα το βρω που θα πάει ????

    Γιαννη το μπλοκ κάτω πάντως ειναι σκληρό και δεν "βουλιαζει" όταν το πατάς ..λες να προσπαθήσω από πλακάκι ?

  19. #49
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by NitroManiac13 View Post
    Δημητρη αυτό το leg drive δεν μπορώ να το βρω..τουλάχιστον σε ολες τις επαναληψεις..δηλαδή νομίζω ότι από αυτό το σετ οι 2/5 ξεκινησαν από τα πόδια ..θα το βρω που θα πάει ????

    Γιαννη το μπλοκ κάτω πάντως ειναι σκληρό και δεν "βουλιαζει" όταν το πατάς ..λες να προσπαθήσω από πλακάκι ?
    ...μπορει να φταιει και η ληψη της καμερας,(μπορει και λογω ηλικιας να μη βλεπω καλα)....αλλα ανασηκωνονται ελαφρα οι μυτες των ποδιων σου και στα squats επισης......you are sitting on your heels dude που θα ελεγε κι o Thrall

  20. #50
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Σε αυτό γιανη μπορεί και να σε ξεγελαει το ότι τα συγκεκριμένα παπούτσια τραβάνε ανηφόρα μπροστα σαν τσαρούχια ..δυστυχώς είναι τα μόνα που μπορώ να χρησιμοποιήσω όλα τα άλλα είναι με αεροσολα που όπως καταλαβαίνω απαγορεύεται ...μετά έχω σκεφτεί να κάνω και τελείως ξυπόλυτος ..αυτό παίζει σαν σενάριο ? Ναι έχω τσεκαρει αυτό το βίντεο του thrall ..ίσως έκανα και χοντρή χαζομάρα το ότι πήγαινα κατευθείαν στο σετ χωρίς 1-2 με λιγότερα κιλά ώστε να το "βρω"

  21. #51
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Γιαννη το πατωμα δεν νομιζω πως εχει σχεση. Και εμενα το gym μου επειδη ειναι κροσφιταδικο και πετανε τις μπαρες ειναι ιδιο ακριβως!!

    Δημητρη, εμενα μ αρεσε η τεχνικη σου και στα 2 lifts απλα θελει λιγη δουλιτσα. Πετα τους γλουτους( να μην πω πισινο) οταν κανεις το καθισμα πισω!! Σηκωνεις τις μυτες των ποδιων σου γιατι δεν εχεις καλη ισορροπια!

    Στις αρσεις την ωρα που πας να σηκωσεις την μπαρα σκεψου νοητα πως θελεις να σπρωξεις το πατωμα με τα ποδια (σαν να κανεις leg press). Kρατησε τους ωμους σου πισω και σφιχτα και σπρωξε με τα ποδια!! Τα κιλα θα σηκωθουν μονα τους μετα.

  22. #52
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ...το ξυπολυτος παιζει σα σεναριο απο πολλους παντως

  23. #53
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ο αρνολντ εκανε ξυπολητος..Εγω προτιμω σταρακια αλλα λεω να παρω παπουτσια powerlifting.

  24. #54
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Φίλε Νίτρο, μην αγχώνεσαι, μια χαρά είναι η τεχνική σου!
    Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να δυναμώσουν λίγο τα πόδια και ο κορμός σου, και να "συνηθίσει" το σώμα σου τις συγκεκριμένες κινήσεις, και θα βγαίνουν πολύ πιο ομαλά!
    Πολύ καλά είναι!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #55
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Σας ευχαριστώ παιδιά για τις επισημάνσεις / παρατηρήσεις

    Θα δοκιμάσω στην επόμενη προπόνηση και bare foot για να δω αν με βολεύει καλύτερα και να σιγουρευτώ ότι δεν σηκώνεται το πόδι μπροστά και φαινεται έτσι από το σταρακι.

    Βασιλη σίγουρα ακόμα το σώμα μου δεν έχει συνηθίσει σε αυτές τις ασκήσεις και γω πιστεύω ότι με τον καιρό θα το βρω ..ήδη τα καθίσματα τα νιώθω πολύ διαφορετικά / καλύτερα από τότε που ακόμα η μπάρα ήταν στα 40 κιλά και δυσκολεύομουν ..πέταγα γόνατα έξω στο ανέβασμα κτλπ.

    Ερωτηση για τον βιασμό στις κνήμες από τα DL έχετε να προτείνετε κάτι ? Φοράω ψηλές κάλτσες αλλά δεν κάνουν δουλειά ..



    Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

  26. #56
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Θεμα συνηθειας ειναι και αυτο φιλε! Μονο αν φορας μακρια φορμα αλλα τωρα που φτιαχνει ο καιρος δεν υπαρχει καποια λυση νομιζω.

  27. #57
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Παρε knee sleeves
    Θα σε βοηθησουν στα squats και τα κατεβαζεις μετα και κανεις deadlifts

  28. #58
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Καλημερα!!

    Κανονικά η σημερίνη προπόνηση ήταν να γίνει χθες αλλα ο μορφέας είχε αλλα σχέδια...κοινώς ψόφησα στον ύπνο και δεν σηκώθηκα ποτέ για προπόνηση

    Σήμερα λοιπόν στο πρόγραμμα μας κανονικά :

    SQUAT : 5X5 - 62.5 KG
    BENCH PRESS : 5X5 - 55KG
    PENDLAY ROW : 5X5 - 45KG
    PLANKS (straight & side) 1 min

    Γιάννη καλή σκέψη....τώρα είμαι στην διαδικασία μερικής αποταμίευσης για δίαφορα που θα χρειαστώ οπότε θα γίνει και αυτη η αγορά γιατί δεν παλεύεται αυτο με τις κνήμες.

    Καλη συνέχεια σε όλους !!

  29. #59
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλημερα Νιτρο
    Εχεις μακρυα ακρα εισαι και ψηλος,αρα εχεις ενα ¨μειονεκτημα¨ οσον αφορα τα dead......κι εγω εχω το ιδιο προβλημα.
    Ισως εχεις και πολυ κοντα τα ποδια σου μεταξυ τους,ισως οι μυτες των ποδιων κοιτανε πολυ καθετα.....αν ανοιξουν λιγο δεν βρισκει με πολυ δυναμη η μπαρα στις κνημες.....δεν ξερω αν γινεται πολυ κατανοητο αυτο με το γραπτο λογο......
    Ενα βιντεο τραβηγμενο απο μπροστα η πισω θα ηταν χρησιμο.
    Εκτος απο τα sleeves ,χρησιμα ειναι και τα wristbands,για τα ohp και bench εμενα με εχουν βοηθησεις πολυ,,.,.επισης τα φοραω και στα squats

  30. #60
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Γεια σου γιάννη,

    Ναι αυτό με τα χέρια ισχύει..την επόμενη φορά που θα έχω DL θα ασχοληθώ λιγο πριν το λειτουργικό σέτ με παραλλαγές για να δώ τι με βολευεί καλύτερα..είναι στις σκέψεις μου και τα 2 που είπες..δηλαδή να ανοίξω λίγο περισσότερο το stance μου και να ανοίξω μύτες όπως τα καθίσματα. Θα τραβήξω και βίντεο !!

    Έχω δεί ενα πακέτο απο strength shop που έχει μέσα wristbands - sleeves - calf sleeves κτλπ...είναι λίγο τσιμπημένο βέβαια...αλλά σίγουρα θα βοηθήσουν αν όχι τώρα σίγουρα αργότερα όταν ανέβουν τα φορτία.

    Αυτο που με καίει τώρα πιο πολύ να σου πώ την αλήθεια είναι ενα half rack ή power rack για ψυχολογικούς κυρίως λόγους (πιο πολύ για το bench press) αλλα είναι ακριβά τα άτιμα.


 
Page 2 of 7 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τί Είναι Και Τί Δεν Είναι Γεύμα;
    By BB Fan in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 04-02-17, 20:25
  2. Πως είναι ο sersemis τώρα που είναι φαντάρος...
    By iront in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 53
    Last Post: 23-01-09, 07:19
  3. Βρε παιδια ειναι καζεινη whey τι ειναι?
    By mrkaza in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 31-01-05, 16:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •