Καλημέρα Αχιλλέα
Οκ οπότε φεύγουν τα dips για την ώρα.
Τα chin ups πότε προτείνεις να τα βάλω? τις μέρες που έχω καθισμάτα - ohp - αρσεις ή τις μέρες που έχω καθίσματα - bench - pendlay rows ?
Καλημέρα Αχιλλέα
Οκ οπότε φεύγουν τα dips για την ώρα.
Τα chin ups πότε προτείνεις να τα βάλω? τις μέρες που έχω καθισμάτα - ohp - αρσεις ή τις μέρες που έχω καθίσματα - bench - pendlay rows ?
Συνεχίζουμε στον αγώνα
Χθέσινος ύπνος αν και ποσοτικός όχι ποιοτικός αφου είχαμε ξυπνήματα καθε 2-3 ώρες με τις μικρές...αλλά η προπόνηση το πρωί έπρεπε να γίνει..
SQUAT : 5X5 - 57.5 KG
BENCH PRESS : 5X5 - 52.5KG
PENDLAY ROWS : 5X5 - 42.5 KG
4 sets Planks / Side Planks
Δεν ξέρω αν ήταν λόγω ύπνου / συγκέντρωσης αλλα τα πρώτα σετ στα καθίσματα ήταν ότι να ναι απο άποψη τεχνικής ενω τα κιλά δεν φαίνονταν τόσο βαριά...τα τελευταια 3 σετ βγήκαν με καλή τεχνική.
Το απόγευμα ίσως κάνω και ενα mobility/streching routine,
Καλο σουκού σε όλους !!
Τα squats θελουν το χρονο τους Nitro η δυσκολοτερη ασκηση ειναι!!!
Μια χαρα πας!!!
Ευχαριστώ για το motivation παιδες !!
Με παιδεύει αλλά το έχω πάρει πολύ ζεστα ..θέλω πολύ να φτάσω στο στόχο που έχω βάλει και έχει αρχίσει να μου αρέσει αυτό το challenge με τον εαυτό μου από προπόνηση σε προπόνηση !!
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Καλημέρα..συνεχίζουμε δυνατά !!
SQUAT : 5X5 - 60 KG
OHP : 5X5 -32,5 KG
DEADLIFT : 1X5 - 65 KG
CHINUPS : 3XBW max (10-8-7)
Το OHP βγήκε αυτη την φορά κανονικά, ήρθαν και τα 0.5 kg δισκάκια οπότε next time ανεβάζουμε 1 κιλό και βλέπουμε.
Ερώτηση..σκέφτομαι να προσθέσω 1-2 σέτ στα DL ..Ποια ή γνώμη σας ?
Καλή συνέχεια!!!
Last edited by NitroManiac13; 19-03-19 at 12:37.
Καλημερα
....οχι δεν θα προσθεσεις σετ στο dead,μη βιαζεσαι
.....κανεις φανταζομαι και δυο τρια σετ ζεσταμα
Προχωρα δυνατα αλλα και με υπομονη!!
Καλημέρα Γίαννη!
Όχι ώς τώρα δεν έκανα warm up στο DL ακολουθούσα στεγνά το app που λέει μετά τα 70 βάλε warm up sets...χαζομάρα μου νομίζω...
Οκ δέν βάζω ακόμα τίποτα.
Νομίζω οτι μπορώ να σου στείλω και private οπότε θα σου στείλω βίντεο απο σημερινή προπόνηση να μου πείς την γνώμη σου :)
Καλημερα, οπως σου λεει και ο Γιαννης δεν υπαρχει λογος να προσθεσεις σετ στο Deadlift. Επιτηδες υπαρχει ενα μονο σετ, διοτι ειναι ασκηση που δουλευει ολο το σωμα. Αν προσθεσεις σετ τοτε θα εχεις πιο δυσκολη αναρρωση, κατι που δεν το θελεις.
Το ζεσταμα ειναι πολυ σημαντικο. Ποτε μην μπαινεις ετσι στα λειτουργικα σετ ακομα και αν τα κιλα σου φιανονται λιγα. Πχ αφου στην τελευταια προπονηση σου εκανες 1χ5 στα 65 κιλα , εγω θα εκανα και μια 5αρα στα 40 κιλα.
ΟΚ δημήτρη θενκς για τις παρατηρήσεις σίγουρα θα βάλω 1 ή 2 σετ warm up στα deadlifts !!
Συγχαρητήρια για την πρόοδο!
Θα έλεγα να ακολουθήσεις το πρόγραμμα όπως είναι, και να μην προσθέσεις σετ στο deadlift!
Εφόσον ακόμα μπορείς να προοδεύεις με 1 σετ/εβδομάδα, γιατί να βάλεις αχρείαστο volume;
Η μόνη αλλαγή που θα πρέπει να σε απασχολεί αυτή τη στιγμή, είναι, μόλις κολλήσεις σε αυτό το πρόγραμμα, να αλλάξεις σε ss!
Last edited by Vass17; 19-03-19 at 14:24.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
https://www.youtube.com/watch?v=trYfOGqMlo8
https://www.youtube.com/watch?v=pnrYLDq8UtE
Τα δυο βιντεακια του Νιτρο για να του πητε κι εσεις τη γνωμη σας
Ευχαριστώ πολύ Γιάννη !!
Το deadlift Οπως μου επισήμανες και συ θέλει δουλίτσα..το θέμα είναι οτι προσπαθώ να βρώ άκρη με βίντεο απο youtube (thrall κτλπ) και σίγουρα χρειάζομαι τις συμβουλές σας!!
Το deadlift θελει δουλιτσα. Το βασικοτερο λαθος ειναι οτι τραβας με τα χερια. Θελει προσοχη μην χτυπησεις κανα δικεφαλο. Προσπαθησε να σπρωχνεις τα ποδια προς την γη και οχι να τραβας.Ελπιζω να τα εξηγω σωστα!
....προσεξε Δημητρη και το πατωμα...παταει πανω στο στρωματακι και χανει την ευσταθεια του
Δημητρη αυτό το leg drive δεν μπορώ να το βρω..τουλάχιστον σε ολες τις επαναληψεις..δηλαδή νομίζω ότι από αυτό το σετ οι 2/5 ξεκινησαν από τα πόδια ..θα το βρω που θα πάει ????
Γιαννη το μπλοκ κάτω πάντως ειναι σκληρό και δεν "βουλιαζει" όταν το πατάς ..λες να προσπαθήσω από πλακάκι ?
Σε αυτό γιανη μπορεί και να σε ξεγελαει το ότι τα συγκεκριμένα παπούτσια τραβάνε ανηφόρα μπροστα σαν τσαρούχια ..δυστυχώς είναι τα μόνα που μπορώ να χρησιμοποιήσω όλα τα άλλα είναι με αεροσολα που όπως καταλαβαίνω απαγορεύεται ...μετά έχω σκεφτεί να κάνω και τελείως ξυπόλυτος ..αυτό παίζει σαν σενάριο ? Ναι έχω τσεκαρει αυτό το βίντεο του thrall ..ίσως έκανα και χοντρή χαζομάρα το ότι πήγαινα κατευθείαν στο σετ χωρίς 1-2 με λιγότερα κιλά ώστε να το "βρω"
Γιαννη το πατωμα δεν νομιζω πως εχει σχεση. Και εμενα το gym μου επειδη ειναι κροσφιταδικο και πετανε τις μπαρες ειναι ιδιο ακριβως!!
Δημητρη, εμενα μ αρεσε η τεχνικη σου και στα 2 lifts απλα θελει λιγη δουλιτσα. Πετα τους γλουτους( να μην πω πισινο) οταν κανεις το καθισμα πισω!! Σηκωνεις τις μυτες των ποδιων σου γιατι δεν εχεις καλη ισορροπια!
Στις αρσεις την ωρα που πας να σηκωσεις την μπαρα σκεψου νοητα πως θελεις να σπρωξεις το πατωμα με τα ποδια (σαν να κανεις leg press). Kρατησε τους ωμους σου πισω και σφιχτα και σπρωξε με τα ποδια!! Τα κιλα θα σηκωθουν μονα τους μετα.
...το ξυπολυτος παιζει σα σεναριο απο πολλους παντως
Ο αρνολντ εκανε ξυπολητος..Εγω προτιμω σταρακια αλλα λεω να παρω παπουτσια powerlifting.
Φίλε Νίτρο, μην αγχώνεσαι, μια χαρά είναι η τεχνική σου!
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να δυναμώσουν λίγο τα πόδια και ο κορμός σου, και να "συνηθίσει" το σώμα σου τις συγκεκριμένες κινήσεις, και θα βγαίνουν πολύ πιο ομαλά!
Πολύ καλά είναι!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σας ευχαριστώ παιδιά για τις επισημάνσεις / παρατηρήσεις
Θα δοκιμάσω στην επόμενη προπόνηση και bare foot για να δω αν με βολεύει καλύτερα και να σιγουρευτώ ότι δεν σηκώνεται το πόδι μπροστά και φαινεται έτσι από το σταρακι.
Βασιλη σίγουρα ακόμα το σώμα μου δεν έχει συνηθίσει σε αυτές τις ασκήσεις και γω πιστεύω ότι με τον καιρό θα το βρω ..ήδη τα καθίσματα τα νιώθω πολύ διαφορετικά / καλύτερα από τότε που ακόμα η μπάρα ήταν στα 40 κιλά και δυσκολεύομουν ..πέταγα γόνατα έξω στο ανέβασμα κτλπ.
Ερωτηση για τον βιασμό στις κνήμες από τα DL έχετε να προτείνετε κάτι ? Φοράω ψηλές κάλτσες αλλά δεν κάνουν δουλειά ..
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Θεμα συνηθειας ειναι και αυτο φιλε! Μονο αν φορας μακρια φορμα αλλα τωρα που φτιαχνει ο καιρος δεν υπαρχει καποια λυση νομιζω.
Παρε knee sleeves
Θα σε βοηθησουν στα squats και τα κατεβαζεις μετα και κανεις deadlifts
Καλημερα!!
Κανονικά η σημερίνη προπόνηση ήταν να γίνει χθες αλλα ο μορφέας είχε αλλα σχέδια...κοινώς ψόφησα στον ύπνο και δεν σηκώθηκα ποτέ για προπόνηση
Σήμερα λοιπόν στο πρόγραμμα μας κανονικά :
SQUAT : 5X5 - 62.5 KG
BENCH PRESS : 5X5 - 55KG
PENDLAY ROW : 5X5 - 45KG
PLANKS (straight & side) 1 min
Γιάννη καλή σκέψη....τώρα είμαι στην διαδικασία μερικής αποταμίευσης για δίαφορα που θα χρειαστώ οπότε θα γίνει και αυτη η αγορά γιατί δεν παλεύεται αυτο με τις κνήμες.
Καλη συνέχεια σε όλους !!
Καλημερα Νιτρο
Εχεις μακρυα ακρα εισαι και ψηλος,αρα εχεις ενα ¨μειονεκτημα¨ οσον αφορα τα dead......κι εγω εχω το ιδιο προβλημα.
Ισως εχεις και πολυ κοντα τα ποδια σου μεταξυ τους,ισως οι μυτες των ποδιων κοιτανε πολυ καθετα.....αν ανοιξουν λιγο δεν βρισκει με πολυ δυναμη η μπαρα στις κνημες.....δεν ξερω αν γινεται πολυ κατανοητο αυτο με το γραπτο λογο......
Ενα βιντεο τραβηγμενο απο μπροστα η πισω θα ηταν χρησιμο.
Εκτος απο τα sleeves ,χρησιμα ειναι και τα wristbands,για τα ohp και bench εμενα με εχουν βοηθησεις πολυ,,.,.επισης τα φοραω και στα squats
Γεια σου γιάννη,
Ναι αυτό με τα χέρια ισχύει..την επόμενη φορά που θα έχω DL θα ασχοληθώ λιγο πριν το λειτουργικό σέτ με παραλλαγές για να δώ τι με βολευεί καλύτερα..είναι στις σκέψεις μου και τα 2 που είπες..δηλαδή να ανοίξω λίγο περισσότερο το stance μου και να ανοίξω μύτες όπως τα καθίσματα. Θα τραβήξω και βίντεο !!
Έχω δεί ενα πακέτο απο strength shop που έχει μέσα wristbands - sleeves - calf sleeves κτλπ...είναι λίγο τσιμπημένο βέβαια...αλλά σίγουρα θα βοηθήσουν αν όχι τώρα σίγουρα αργότερα όταν ανέβουν τα φορτία.
Αυτο που με καίει τώρα πιο πολύ να σου πώ την αλήθεια είναι ενα half rack ή power rack για ψυχολογικούς κυρίως λόγους (πιο πολύ για το bench press) αλλα είναι ακριβά τα άτιμα.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks