Μεγειά το ρακ!
Βασικά με 1 μήνα προπόνησης μόλις πέρασες τον μέσο όρο δύναμης του γυμναστηρίου μου.
Μεγειά το ρακ!
Βασικά με 1 μήνα προπόνησης μόλις πέρασες τον μέσο όρο δύναμης του γυμναστηρίου μου.
Ευχαριστώ Κωνσταντίνα !!!
Ελπίζω να συνεχίσουμε την πρόοδο και να βελτιωνόμαστε συνεχώς !!
θα κάνεις 100αρες πριν το καταλάβεις ;)
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μακάρι Αχιλλέα ..θα κόψω τούρτα να ξέρετε όταν με το καλό γίνει το πρώτο 100ρι
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Γίαννη αμα δέν καλέσω εσάς ποιούς θα καλέσω?? Θα κάνουμε και μία γιορτινή προπόνηση ...το μόνο πρόβλημα είναι οτι θα πρέπει να φέρετε δίσκους γιατι τα κιλά μου δεν νομίζω να σας καλύβουν
Στα του stronglifts :
Εβδομαδα 6 / 2η μέρα :
SQUAT : 5x5 - 72.5 kg
OHP : 5x5 - 33.5 kg
DL : 1X5 - 75 kg , 1x3 -75 kg
CHIN UPS : 3xmax - 10/9/6
Επιτεεεελους κατάφερα να βγάλω το OHP !! Η τεχνική πάει πολύ καλύτερα και βγήκαν σχετικά εύκολα!!
DL το δεύτερο σετ ήταν γιατι έκανα χαζομάρα με την κάμερα και δεν έβγαλα το πρώτο σετ και ήθελα να έχω κάτι recorded.
Ερώτηση..στα CHINUPS o mehdi προτείνει με το που φτάσεις τις 25 συνολικά επαναλήψεις να το γυρισείς σε 3Χ5 με έξτρα βάρος....η γνώμη σας???
Καλημερα Νιτρο
Πολυ ωραια,ανεβαινεις συνεχεια και το κυριοτερο νιωθεις ικανοποιημενος!
.....θα ερθουμε για τη τουρτα,σιγα μη κανουμε και προπονηση
.......οσο για τα chins ,δοκιμασε το οπως λεει ο Mehdi ,να δεις πως θα παει.......αλλα δεν ξερω αν θα σε κουραζει ετσι ωστε να μην αποδιδεις τα μεγιστα στις βασικες
Γιάννη και γω το σκέφτηκα αυτό ..αλλά αφού πάντα τα chins είναι στο τέλος της προπόνησης ..νομίζω ότι δεν έχω να χάσω κάτι να το δοκιμάσω ..απλά θυμάμαι και αυτό που είχε πει ο Αχιλλέας ότι καλό είναι chins και dips να τα παίζεις σε υψηλές επαναλήψεις και χαμηλή ένταση .
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
χαχα το πρώτο milestone ε; Δεν είναι κάτι, 10 προπονήσεις ακόμα;
Μην τις πολυσκέφτεσαι τις έλξεις, απλά καν'τες. :Ρ
Το σημαντικό για μένα είναι να γίνονονται. Σε αυτή τη φάση που είσαι, νομίζω θα κέρδιζες αν τις φόρτωνες σιγά σιγά λίγο βάρος. Στο starting strength πχ ξεκινάνε να τις φορτώνουν κιλά με το που βγει η 1η 10αρα. Αν τις φορτώσεις βάρος, δεν χρειάζεται να κάνεις 5αρες. Βάλε πχ 5kg και όσες βγάλεις. Αν βγουν πάνω απο 5 σε όλα τα σετ, την επόμενη βδομάδα ανέβασε πάλι. Το θέμα είναι να μη πέσεις (ακόμα) κάτω απο 5...
Last edited by Achillezzz; 05-04-19 at 13:20.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλησπέρα Αχιλλέα.
Ναι έτσι είναι άλλες 10 και κάτι ψιλά αν όλα πάνε σύμφωνα με το πλάνο
Οκ θα ξεκινήσω να φορτώνω βάρος και θα ακολούθησω το πλάνο που προτείνεις
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μια χαρά πάει η πρόοδος!
Συνέχισε δυνατά!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραια υπαρχει προοδος σε καθε προπονηση!!! Καλο φαι και σε παιρνει να ανεβεις κατα πολυ ακομα!!
.....ξαναπες του το αυτο....να φαει καλα.....γιατι μαλλον δεν τρωει....
Χαχαχα ευχαριστω πολύ παιδια !! Γιάννη ειλικρινά τρώω πολύ ..και να μην ήθελα δηλαδή ..το πρόγραμμα με έχει κάνει να πεινάω συνέχεια ...τώρα πάνω στο δίμηνο θα δούμε ..ξεκίνησα στα 70 κ κάτι και τώρα νομίζω ότι είμαι 72 ..πρέπει σίγουρα να βάλω αλλά 5-6 κιλά νομίζω ..
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Καλημέρα και καλή εβδομάδα !!
Χθές το κλασσικό μισαώρο mobility routine και σήμερα πίσω στο πρόγραμμα :
Εβδομάδα 7 ημέρα 1ή
SQUAT : 5x5 - 75 kg
BENCH PRESS : 4x5 , 1x4 - 58.5 kg
PENDLAY ROWS : 5x5 - 50 kg
Η προπόνηση θα ήταν τέλεια αν στο τελευταίο σετ στην τελευταία επανάληψη στο πάγκο δεν κλάταρε τελείως το σύστημα...δεν σηκωνόταν η μπάρα με τίποτα!!
Ελπίζω να βγούν στην επόμενη αλλίως deload...ξεκάθαρα πάντως η τεχνική μου είναι τελείως χάλια..για 2-3 επανήληψεις κατάφερα νομίζω να βάλω και τα πόδια στην εκτέλεση και τα κιλά ανέβηκαν πούπουλο...το θέμα είναι να καταφέρω να το κάνω σε κάθε επανάληψη..
Υπομονή και επιμονή.
Μια χαρα τα πας Νιτρο!!!!
....και το deload χρειαζεται,μαθαινεις καλυτερα τη τεχνικη χωρις να αγχωνεσαι για το αν σηκωθει το βαρος
Δωσε προσοχη στα λογια του thrall,το σωμα λειτουργει σα συνολο για να σηκωθει το βαρος,στις πιεσεις παγκου δεν συμμετεχει μονο το στηθος και τα χερια,ειναι το μεγαλυτερο λαθος που κανουμε ολοι μας καποιες φορες
Last edited by Mikelangelo; 08-04-19 at 13:29.
Μια χαρά τα πας, στο πρόγραμμα είναι να κολλήσεις εδώ κι εκεί. Μη κάνεις deload τσάμπα θα χάσεις χρόνο και ενέργεια. Το deload είναι για όταν θα χάσεις reps στο 2ο σετ, όχι στο 5ο...
Εγώ θα σου ξαναπώ τη γνώμη μου, όσο ανεβαίνουν τα 3 πρώτα σετ, ανέβαζε κανονικά κιλά. Στη θέση σου δηλαδή την (παρα)επόμενη φορά θα έκανα 60, τα οποία σίγουρα θα έχουν μεγαλύτερο stimulus απο το να ξανακάνεις τα ίδια μπας και βγει 5x5. Αν σε 2 βδομάδες κάνεις 3x5 με 65 τα 5x5 στα 57.5 θα είναι παιχνίδι. Αν κάνεις deload σε 3 βδομάδες θα μπορείς να πεις το ίδιο; ;)
Κάθε πόσες επαναλήψεις παίρνεις ανάσα στον πάγκο; Καμιά φορά το setup χαλάει και απ'αυτό, γιατί όταν εκπνέεις τείνει η πλάτη να χαλαρώνει και να χάνεις την ένταση. Δοκίμασε να βγάλεις όσες περισσότερες επαναλήψεις με 1 ανάσα αν δεν το κάνεις ήδη.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Γιάννη το έχω δεί το συγκεκριμένο...αυτό προσπαθώ να πετύχω...ειδικά σήμερα το ένιωσα σε αυτές τις 2-3 επαναλήψεις οτι έδωσα δύναμη και απο τα πόδια..ελπίζω σιγά - σιγά να το βρώ.
Οκ Αχιλλέα όπως το λές έχει σίγουρα νοήμα όσον αφορά το deload και πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι..θα ακολουθήσω την συμβουλή σου !!
Όσον αφορά την ανάσα είχα δεί οτι είχες ποστάρει σε ένα νήμα για τις αναπνοές νομίζω οτι βγάζεις με 1 όσα περισσότερα reps μπορείς σε BENCH και OHP και προσπαθώ να ακολουθώ αυτό
Νομιζω οτι το ειχα ξαναγραψει αλλα θα το αναφερω αλλη μια φορα.
Η ''παγιδα'' που κρυβουν ολα αυτα τα linear προγραμματα αρχαριων,ειναι οτι λογω της συνεχους αυξησης κιλων προπονηση με προπονηση σε ......παρασυρουν και σε αγχωνουν.
...κι εγω την εχω πατησει ετσι και αλλα παιδια που ακολουθουν τετοια προγραμματα στο γυμναστηριο που πηγαινω(ναι ευτυχως αυξανονται αυτοι που κανουν προγραμματα δυναμης!!)αλλα και απο αυτα που διαβαζω στο διαδικτυο.
Πολλοι δυστυχως στη προσπαθεια να ανεβαζουν χανουν σε τεχνικη,τραυματιζονται,απογοητευονται και ....παλι απο την αρχη.
Νομιζω οτι ο Wendler το περιγραφει καλυτερα απο μενα
Starting Light
While it may seem counterintuitive to take weight off the bar when the goal is to add weight to it, starting lighter allows you more room to progress forward. This is a very hard pill to swallow for most lifters. They want to start heavy and they want to start now.
This is nothing more than ego, and nothing will destroy a lifter faster, or for longer, than ego.
Progress Slowly
This ties in with starting light, and it keeps lifters who want to get big and strong yesterday from sabotaging their own progress.
People want a program that will add 40 pounds to their bench in eight weeks. When I ask how much their bench went up in the last year, they hang their heads in shame.
Στο OHP παίρνω ανάσα σχεδόν σε κάθε rep αλλιώς ζαλίζομαι είναι η αλήθεια (αυτό που ίσως βοηθάει στο OHP είναι να πάρεις ανάσα όταν τα χερια είναι τεντωμένα, πριν κατέβει η μπάρα γιατί ίσως σφίγγεις την κοιλιά/μέση καλύτερα).
Ναι, αν η τεχνική σου στα σετ είναι καλή και απλά χαλάει στις τελευταίες 1-2 reps τελευταίο σετ ή/και έχεις εκει fail, εγώ θα πρότεινα να ανεβάσεις κανονικά. Κράτα το deload για όταν πραγματικά βαρύνει η μπάρα και αρχίσεις να έχεις κάποιο fail 2ο, 3ο σετ.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οκ παιδια ευχαριστώ
Όπως έχω ξαναπεί με έχετε βοηθήσει πάρα πολύ !!
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Χαχα εγώ πάντως σε ζηλεύω, το να είσαι novice και να ανεβάζεις κιλά σε κάθε προπόνηση και στα 4 lifts είναι το καλυτερότερο πράγμα ever! Απόλαυσέ το τώρα που μπορείς
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ανεβαίνουν όλα σταθερά!
Μπράβο!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Καλημέρα σε όλους.
Η σημερινή προπόνηση ήταν με διαφορά η καλύτερη εώς τώρα
Έχουμε και λέμε :
Εβδομάδα 7 - ημέρα 2.
SQUAT : 5x5 - 77.5 kg
OHP : 4x5 - 35 kg , 1x5 - 36 kg
DL : 1x5 - 80 kg
CHINUPS : 3x5 + 5 kg
Στα καθίσματα ίσως έχασα το βάθος σε 2-3 επαναλήψεις αλλά κατα τα άλλα πήγαν καλά τα σετς.
Στο OHP τα 35 που πριν 2-3 εβδομάδες δεν ανέβαιναν ποτέ, σήμερα μου φάνηκαν easy οπότε έκανα και το τελευταίο σετ στα 36. Οι συμβουλές σας αλλα και τα βίντεα του Alan βοήθησαν πολύ
Στα Deadlifts νομίζω οτί πήγα καλύτερα τεχνικά απο τις προηγούμενες φορές...επίσης έκανα και 3-4 σετς πρίν το λειτουργικό με λάστιχο στην μπάρα και νομίζω με βοήθησαν λίγο παραπάνω να λυθώ για το λειτουργικό.
Στα Chinups επειδή ήταν η πρώτη φορά που έβαζα έξτρα βάρος έπαιξα αυστηρά στις 5 επαναλήψεις...βγήκαν έυκολα οπότε ανεβάζω κανονικά στην επόμενη και ακολουθώ το πρόγραμμα που μου είπε ο Αχιλλέας απο SS.
Επίσης πλέον το σωματικό βάρος είναι στα 72.5 κιλά...+ 2.5 κιλά από όταν ξεκίνησα...στόχος να φτάσω τουλάχιστον 76-77...ή και παραπάνω
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks