Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 7 FirstFirst 1234567 LastLast
Results 121 to 150 of 191
  1. #121
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Μεγειά το ρακ!
    Βασικά με 1 μήνα προπόνησης μόλις πέρασες τον μέσο όρο δύναμης του γυμναστηρίου μου.

  2. #122
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα !!!

    Ελπίζω να συνεχίσουμε την πρόοδο και να βελτιωνόμαστε συνεχώς !!

  3. #123
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    θα κάνεις 100αρες πριν το καταλάβεις ;)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #124
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Μακάρι Αχιλλέα ..θα κόψω τούρτα να ξέρετε όταν με το καλό γίνει το πρώτο 100ρι

    Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

  5. #125
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....να μας καλεσεις και μας!!

  6. #126
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Γίαννη αμα δέν καλέσω εσάς ποιούς θα καλέσω?? Θα κάνουμε και μία γιορτινή προπόνηση ...το μόνο πρόβλημα είναι οτι θα πρέπει να φέρετε δίσκους γιατι τα κιλά μου δεν νομίζω να σας καλύβουν

    Στα του stronglifts :

    Εβδομαδα 6 / 2η μέρα :

    SQUAT : 5x5 - 72.5 kg
    OHP : 5x5 - 33.5 kg
    DL : 1X5 - 75 kg , 1x3 -75 kg
    CHIN UPS : 3xmax - 10/9/6

    Επιτεεεελους κατάφερα να βγάλω το OHP !! Η τεχνική πάει πολύ καλύτερα και βγήκαν σχετικά εύκολα!!
    DL το δεύτερο σετ ήταν γιατι έκανα χαζομάρα με την κάμερα και δεν έβγαλα το πρώτο σετ και ήθελα να έχω κάτι recorded.
    Ερώτηση..στα CHINUPS o mehdi προτείνει με το που φτάσεις τις 25 συνολικά επαναλήψεις να το γυρισείς σε 3Χ5 με έξτρα βάρος....η γνώμη σας???

  7. #127
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλημερα Νιτρο
    Πολυ ωραια,ανεβαινεις συνεχεια και το κυριοτερο νιωθεις ικανοποιημενος!
    .....θα ερθουμε για τη τουρτα,σιγα μη κανουμε και προπονηση


    .......οσο για τα chins ,δοκιμασε το οπως λεει ο Mehdi ,να δεις πως θα παει.......αλλα δεν ξερω αν θα σε κουραζει ετσι ωστε να μην αποδιδεις τα μεγιστα στις βασικες

  8. #128
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Γιάννη και γω το σκέφτηκα αυτό ..αλλά αφού πάντα τα chins είναι στο τέλος της προπόνησης ..νομίζω ότι δεν έχω να χάσω κάτι να το δοκιμάσω ..απλά θυμάμαι και αυτό που είχε πει ο Αχιλλέας ότι καλό είναι chins και dips να τα παίζεις σε υψηλές επαναλήψεις και χαμηλή ένταση .

    Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

  9. #129
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by NitroManiac13 View Post
    Μακάρι Αχιλλέα ..θα κόψω τούρτα να ξέρετε όταν με το καλό γίνει το πρώτο 100ρι

    Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
    χαχα το πρώτο milestone ε; Δεν είναι κάτι, 10 προπονήσεις ακόμα;

    Quote Originally Posted by NitroManiac13 View Post
    Γιάννη και γω το σκέφτηκα αυτό ..αλλά αφού πάντα τα chins είναι στο τέλος της προπόνησης ..νομίζω ότι δεν έχω να χάσω κάτι να το δοκιμάσω ..απλά θυμάμαι και αυτό που είχε πει ο Αχιλλέας ότι καλό είναι chins και dips να τα παίζεις σε υψηλές επαναλήψεις και χαμηλή ένταση .

    Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
    Μην τις πολυσκέφτεσαι τις έλξεις, απλά καν'τες. :Ρ

    Το σημαντικό για μένα είναι να γίνονονται. Σε αυτή τη φάση που είσαι, νομίζω θα κέρδιζες αν τις φόρτωνες σιγά σιγά λίγο βάρος. Στο starting strength πχ ξεκινάνε να τις φορτώνουν κιλά με το που βγει η 1η 10αρα. Αν τις φορτώσεις βάρος, δεν χρειάζεται να κάνεις 5αρες. Βάλε πχ 5kg και όσες βγάλεις. Αν βγουν πάνω απο 5 σε όλα τα σετ, την επόμενη βδομάδα ανέβασε πάλι. Το θέμα είναι να μη πέσεις (ακόμα) κάτω απο 5...
    Last edited by Achillezzz; 05-04-19 at 12:20.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #130
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Καλησπέρα Αχιλλέα.

    Ναι έτσι είναι άλλες 10 και κάτι ψιλά αν όλα πάνε σύμφωνα με το πλάνο

    Οκ θα ξεκινήσω να φορτώνω βάρος και θα ακολούθησω το πλάνο που προτείνεις

  11. #131
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #132
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Thanks αχιλλέα

  13. #133
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μια χαρά πάει η πρόοδος!
    Συνέχισε δυνατά!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #134
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραια υπαρχει προοδος σε καθε προπονηση!!! Καλο φαι και σε παιρνει να ανεβεις κατα πολυ ακομα!!

  15. #135
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....ξαναπες του το αυτο....να φαει καλα.....γιατι μαλλον δεν τρωει....

  16. #136
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Χαχαχα ευχαριστω πολύ παιδια !! Γιάννη ειλικρινά τρώω πολύ ..και να μην ήθελα δηλαδή ..το πρόγραμμα με έχει κάνει να πεινάω συνέχεια ...τώρα πάνω στο δίμηνο θα δούμε ..ξεκίνησα στα 70 κ κάτι και τώρα νομίζω ότι είμαι 72 ..πρέπει σίγουρα να βάλω αλλά 5-6 κιλά νομίζω ..

    Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

  17. #137
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by NitroManiac13 View Post
    Χαχαχα ευχαριστω πολύ παιδια !! Γιάννη ειλικρινά τρώω πολύ ..και να μην ήθελα δηλαδή ..το πρόγραμμα με έχει κάνει να πεινάω συνέχεια ...τώρα πάνω στο δίμηνο θα δούμε ..ξεκίνησα στα 70 κ κάτι και τώρα νομίζω ότι είμαι 72 ..πρέπει σίγουρα να βάλω αλλά 5-6 κιλά νομίζω ..

    Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

    ....μη σου πω και.......10 και φανω υπερβολικος!!

  18. #138
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Καλημέρα και καλή εβδομάδα !!

    Χθές το κλασσικό μισαώρο mobility routine και σήμερα πίσω στο πρόγραμμα :

    Εβδομάδα 7 ημέρα 1ή

    SQUAT : 5x5 - 75 kg
    BENCH PRESS : 4x5 , 1x4 - 58.5 kg
    PENDLAY ROWS : 5x5 - 50 kg

    Η προπόνηση θα ήταν τέλεια αν στο τελευταίο σετ στην τελευταία επανάληψη στο πάγκο δεν κλάταρε τελείως το σύστημα...δεν σηκωνόταν η μπάρα με τίποτα!!
    Ελπίζω να βγούν στην επόμενη αλλίως deload...ξεκάθαρα πάντως η τεχνική μου είναι τελείως χάλια..για 2-3 επανήληψεις κατάφερα νομίζω να βάλω και τα πόδια στην εκτέλεση και τα κιλά ανέβηκαν πούπουλο...το θέμα είναι να καταφέρω να το κάνω σε κάθε επανάληψη..

    Υπομονή και επιμονή.

  19. #139
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μια χαρα τα πας Νιτρο!!!!
    ....και το deload χρειαζεται,μαθαινεις καλυτερα τη τεχνικη χωρις να αγχωνεσαι για το αν σηκωθει το βαρος



    Δωσε προσοχη στα λογια του thrall,το σωμα λειτουργει σα συνολο για να σηκωθει το βαρος,στις πιεσεις παγκου δεν συμμετεχει μονο το στηθος και τα χερια,ειναι το μεγαλυτερο λαθος που κανουμε ολοι μας καποιες φορες
    Last edited by Mikelangelo; 08-04-19 at 12:29.

  20. #140
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by NitroManiac13 View Post
    Καλημέρα και καλή εβδομάδα !!

    Χθές το κλασσικό μισαώρο mobility routine και σήμερα πίσω στο πρόγραμμα :

    Εβδομάδα 7 ημέρα 1ή

    SQUAT : 5x5 - 75 kg
    BENCH PRESS : 4x5 , 1x4 - 58.5 kg
    PENDLAY ROWS : 5x5 - 50 kg

    Η προπόνηση θα ήταν τέλεια αν στο τελευταίο σετ στην τελευταία επανάληψη στο πάγκο δεν κλάταρε τελείως το σύστημα...δεν σηκωνόταν η μπάρα με τίποτα!!
    Ελπίζω να βγούν στην επόμενη αλλίως deload...ξεκάθαρα πάντως η τεχνική μου είναι τελείως χάλια..για 2-3 επανήληψεις κατάφερα νομίζω να βάλω και τα πόδια στην εκτέλεση και τα κιλά ανέβηκαν πούπουλο...το θέμα είναι να καταφέρω να το κάνω σε κάθε επανάληψη..

    Υπομονή και επιμονή.
    Μια χαρά τα πας, στο πρόγραμμα είναι να κολλήσεις εδώ κι εκεί. Μη κάνεις deload τσάμπα θα χάσεις χρόνο και ενέργεια. Το deload είναι για όταν θα χάσεις reps στο 2ο σετ, όχι στο 5ο...

    Εγώ θα σου ξαναπώ τη γνώμη μου, όσο ανεβαίνουν τα 3 πρώτα σετ, ανέβαζε κανονικά κιλά. Στη θέση σου δηλαδή την (παρα)επόμενη φορά θα έκανα 60, τα οποία σίγουρα θα έχουν μεγαλύτερο stimulus απο το να ξανακάνεις τα ίδια μπας και βγει 5x5. Αν σε 2 βδομάδες κάνεις 3x5 με 65 τα 5x5 στα 57.5 θα είναι παιχνίδι. Αν κάνεις deload σε 3 βδομάδες θα μπορείς να πεις το ίδιο; ;)

    Κάθε πόσες επαναλήψεις παίρνεις ανάσα στον πάγκο; Καμιά φορά το setup χαλάει και απ'αυτό, γιατί όταν εκπνέεις τείνει η πλάτη να χαλαρώνει και να χάνεις την ένταση. Δοκίμασε να βγάλεις όσες περισσότερες επαναλήψεις με 1 ανάσα αν δεν το κάνεις ήδη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #141
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Γιάννη το έχω δεί το συγκεκριμένο...αυτό προσπαθώ να πετύχω...ειδικά σήμερα το ένιωσα σε αυτές τις 2-3 επαναλήψεις οτι έδωσα δύναμη και απο τα πόδια..ελπίζω σιγά - σιγά να το βρώ.

    Οκ Αχιλλέα όπως το λές έχει σίγουρα νοήμα όσον αφορά το deload και πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι..θα ακολουθήσω την συμβουλή σου !!

    Όσον αφορά την ανάσα είχα δεί οτι είχες ποστάρει σε ένα νήμα για τις αναπνοές νομίζω οτι βγάζεις με 1 όσα περισσότερα reps μπορείς σε BENCH και OHP και προσπαθώ να ακολουθώ αυτό

  22. #142
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Νομιζω οτι το ειχα ξαναγραψει αλλα θα το αναφερω αλλη μια φορα.
    Η ''παγιδα'' που κρυβουν ολα αυτα τα linear προγραμματα αρχαριων,ειναι οτι λογω της συνεχους αυξησης κιλων προπονηση με προπονηση σε ......παρασυρουν και σε αγχωνουν.
    ...κι εγω την εχω πατησει ετσι και αλλα παιδια που ακολουθουν τετοια προγραμματα στο γυμναστηριο που πηγαινω(ναι ευτυχως αυξανονται αυτοι που κανουν προγραμματα δυναμης!!)αλλα και απο αυτα που διαβαζω στο διαδικτυο.
    Πολλοι δυστυχως στη προσπαθεια να ανεβαζουν χανουν σε τεχνικη,τραυματιζονται,απογοητευονται και ....παλι απο την αρχη.
    Νομιζω οτι ο Wendler το περιγραφει καλυτερα απο μενα
    Starting Light

    While it may seem counterintuitive to take weight off the bar when the goal is to add weight to it, starting lighter allows you more room to progress forward. This is a very hard pill to swallow for most lifters. They want to start heavy and they want to start now.
    This is nothing more than ego, and nothing will destroy a lifter faster, or for longer, than ego.
    Progress Slowly

    This ties in with starting light, and it keeps lifters who want to get big and strong yesterday from sabotaging their own progress.
    People want a program that will add 40 pounds to their bench in eight weeks. When I ask how much their bench went up in the last year, they hang their heads in shame.

  23. #143
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Οπότε Γιάννη προτείνεις hold στα κιλα ?

  24. #144
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by NitroManiac13 View Post
    Οπότε Γιάννη προτείνεις hold στα κιλα ?
    Ακολουθησε το προγραμμα,οπως επισης και τις συμβουλες του Αχιλλεα,αν δε νιωθεις καλα με τη τεχνικη σου η προσωπικη μου αποψη ειναι να μην ανεβαινεις σε κιλα.

  25. #145
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by NitroManiac13 View Post
    Γιάννη το έχω δεί το συγκεκριμένο...αυτό προσπαθώ να πετύχω...ειδικά σήμερα το ένιωσα σε αυτές τις 2-3 επαναλήψεις οτι έδωσα δύναμη και απο τα πόδια..ελπίζω σιγά - σιγά να το βρώ.

    Οκ Αχιλλέα όπως το λές έχει σίγουρα νοήμα όσον αφορά το deload και πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι..θα ακολουθήσω την συμβουλή σου !!

    Όσον αφορά την ανάσα είχα δεί οτι είχες ποστάρει σε ένα νήμα για τις αναπνοές νομίζω οτι βγάζεις με 1 όσα περισσότερα reps μπορείς σε BENCH και OHP και προσπαθώ να ακολουθώ αυτό
    Στο OHP παίρνω ανάσα σχεδόν σε κάθε rep αλλιώς ζαλίζομαι είναι η αλήθεια (αυτό που ίσως βοηθάει στο OHP είναι να πάρεις ανάσα όταν τα χερια είναι τεντωμένα, πριν κατέβει η μπάρα γιατί ίσως σφίγγεις την κοιλιά/μέση καλύτερα).

    Ναι, αν η τεχνική σου στα σετ είναι καλή και απλά χαλάει στις τελευταίες 1-2 reps τελευταίο σετ ή/και έχεις εκει fail, εγώ θα πρότεινα να ανεβάσεις κανονικά. Κράτα το deload για όταν πραγματικά βαρύνει η μπάρα και αρχίσεις να έχεις κάποιο fail 2ο, 3ο σετ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #146
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Οκ παιδια ευχαριστώ

    Όπως έχω ξαναπεί με έχετε βοηθήσει πάρα πολύ !!

    Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

  27. #147
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Χαχα εγώ πάντως σε ζηλεύω, το να είσαι novice και να ανεβάζεις κιλά σε κάθε προπόνηση και στα 4 lifts είναι το καλυτερότερο πράγμα ever! Απόλαυσέ το τώρα που μπορείς
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #148
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ανεβαίνουν όλα σταθερά!
    Μπράβο!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  29. #149
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Χαχα εγώ πάντως σε ζηλεύω, το να είσαι novice και να ανεβάζεις κιλά σε κάθε προπόνηση και στα 4 lifts είναι το καλυτερότερο πράγμα ever! Απόλαυσέ το τώρα που μπορείς
    Ελπίζω να κρατήσει αρκετά

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ανεβαίνουν όλα σταθερά!
    Μπράβο!

  30. #150
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Καλημέρα σε όλους.

    Η σημερινή προπόνηση ήταν με διαφορά η καλύτερη εώς τώρα
    Έχουμε και λέμε :

    Εβδομάδα 7 - ημέρα 2.

    SQUAT : 5x5 - 77.5 kg
    OHP : 4x5 - 35 kg , 1x5 - 36 kg
    DL : 1x5 - 80 kg
    CHINUPS : 3x5 + 5 kg

    Στα καθίσματα ίσως έχασα το βάθος σε 2-3 επαναλήψεις αλλά κατα τα άλλα πήγαν καλά τα σετς.
    Στο OHP τα 35 που πριν 2-3 εβδομάδες δεν ανέβαιναν ποτέ, σήμερα μου φάνηκαν easy οπότε έκανα και το τελευταίο σετ στα 36. Οι συμβουλές σας αλλα και τα βίντεα του Alan βοήθησαν πολύ
    Στα Deadlifts νομίζω οτί πήγα καλύτερα τεχνικά απο τις προηγούμενες φορές...επίσης έκανα και 3-4 σετς πρίν το λειτουργικό με λάστιχο στην μπάρα και νομίζω με βοήθησαν λίγο παραπάνω να λυθώ για το λειτουργικό.
    Στα Chinups επειδή ήταν η πρώτη φορά που έβαζα έξτρα βάρος έπαιξα αυστηρά στις 5 επαναλήψεις...βγήκαν έυκολα οπότε ανεβάζω κανονικά στην επόμενη και ακολουθώ το πρόγραμμα που μου είπε ο Αχιλλέας απο SS.

    Επίσης πλέον το σωματικό βάρος είναι στα 72.5 κιλά...+ 2.5 κιλά από όταν ξεκίνησα...στόχος να φτάσω τουλάχιστον 76-77...ή και παραπάνω


 
Page 5 of 7 FirstFirst 1234567 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τί Είναι Και Τί Δεν Είναι Γεύμα;
    By BB Fan in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 04-02-17, 20:25
  2. Πως είναι ο sersemis τώρα που είναι φαντάρος...
    By iront in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 53
    Last Post: 23-01-09, 07:19
  3. Βρε παιδια ειναι καζεινη whey τι ειναι?
    By mrkaza in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 31-01-05, 16:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •