Πολυ καλη προοδος μπραβο!!! Τι εννοεις οτι εκανες με λαστιχο στην μπαρα?? Σαν εξτρα αντισταση?
Πολυ καλη προοδος μπραβο!!! Τι εννοεις οτι εκανες με λαστιχο στην μπαρα?? Σαν εξτρα αντισταση?
Καλημέρα Δημήτρη..οχι σαν έξτα αντίσταση κάθετα αλλά παράλληλα...το λάστιχο τράβαγε την μπάρα μακρύα απο μένα και έπρεπε να ενεργοποιήσω περισόττερο πλάτη για να την κρατάω κοντά.
Ακόμα δεν μπορώ να βάλω λίνκ οπότε έβγαλα αυτο το screenshot :
Attachment 34652
Nitro, πολλά μπράβο για την πρόοδο και ακόμη περισσότερα γιατί όλο αυτό το κάνεις ενώ εχεις οικογένεια και παιδάκια.
Με κάνεις να νιώθω άσχημα που λεω ότι δεν εχω χρόνο, αλήθεια
P.S. Όταν ανεβάζεις φωτογραφίες, θα πας στο κουμπάκι κάτω δεξια που λεει Go Advanced και μετά στο εικονίδιο προσθήκης φωτογραφίας.
Αλλιως δεν φαινονται οι εικονες που ανεβαζεις
Ευχαριστώ Κωνσταντίνα..η αλήθεια είναι οτι πάντα κάτι χάνεις για να τα χωρέσεις όλα...στην δική μου περίπτωση κανα 2ώρο πρωινό ύπνο..
Για να μην νίωθεις άσχημα και γώ πριν τα παιδιά έλεγα σε κάτι φάσεις οτι δεν έχω χρόνο...αλλα τώρα καταλαβαίνω τι ακριβώς σημαίνει αυτο
Thanx για το τιπ της φώτο (αν και στο tapatalk μου την εμφανίζει κανονικά)
Είναι οκ Τώρα ?
Capture.jpg
Ναι τώρα φαινεται!
Μωρέ, αν θυσιάσω τις ταινίες που θελω να βλέπω το βραδυ, και υπνο και meal prep και γυμναστήριο θα προλαβαίνω πολύ καλύτερα...
Αλλά είμαι αδύναμος χαρακτήρας.
Νικ πολυ εξυπνο αυτο που κανεις με τη μπαρα,θα μαθεις να την κολας πανω σου αλλα νομιζω πως κρυβει μια μικρη παγιδα.
Εστιαζεις στα χερια σου και ισως χανεις καπως το να σπρωχνεις με τα ποδια,δεν ξερω αν γινομαι κατανοητος.
Στα OHP επισης δοκιμασε να κανεις τις επαναληψεις οπως τις περιγραφει ο Rippetoe στο βιντεακι
....Πολυ καλος,βελτιωνεσαι γρηγορα!!!
Ευχαριστώ Γιάννη θα τσεκαρω το βιντεάκι το βράδυ .
Όσον αφορά το λαστιχο τα σετακια γίνανε με χαμηλό βαρος 50-60 κιλά..και επειδή ήταν σχετικα γρηγορες επαναλήψεις με έπιασε απίστευτα σε πλάτη και γλουτούς ..πάντως προσπάθησα να δίνω από τα πόδια..αλλά σίγουρα ποιο πολύ έχεις το νου σου να κρατήσεις την μπάρα κοντά σου ..δεν ξέρω αν θα το καθιερωσω..αλλά σήμερα μου άρεσε το feel των συγκεκριμένων σετς.
Πάντως οτι η προπόνηση βγήκε τόσο καλή το πληρώνω εδώ και καμμια ώρα που είμαι πραγματικά ερείπιο
Ααααα..btw το ονομα είναι Δημήτρης
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Συγγνωμη ρε Δημητρη ,ημουν νυχτα χθες στη δουλεια,δεν με αφησαν τα παιδια να κοιμηθω καλα και εχω ξεχασει και το δικο μου.....ονομα!!!
.....κι εγω φιλε ειμαι κομματια απο τα dead χθες....ειμαι dead κυριολεκτικα και αυτο ειναι ενα δειγμα οτι τα εκανα καλα,δεν νιωθω αυτο το ασχημο πρηξιμο,αλλα αυτη την αισθηση οτι εχει δουλεψει σχεδον ολο το σωμα μου
Συνονοματε εγω θα σου προτεινα καθε σετ να το συμπεριφερεσαι σαν να ειναι βαρυ και να μην το σκεφτεσαι σαν ζεσταμα..Ετσι θα μαθεις και τεχνικη αλλα και τα βαρια σετ θα βγουν πιο ευκολα!!
Πάει πολύ καλά!
Σε παιρνει αρκετές εβδομάδες ακόμα 5x5 νομίζω!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Καλημέρα σε όλους..
Σήμερα δυστηχώς το ξυπνητήρι με πρόδωσε (η μπαταρία του κινητού βασικά) και δεν υπήρχε χρόνος για κανονική προπόνηση οπότε έκανα ενα προγραμματάκι με bodyweight διαφόρων ειδών έλξεις στο μονόζυγο και παραλλαγές push ups το οποίο είχε ως εξής :
Superset x2
1 min AMRAP Wide Pull-ups
1 min AMRAP Standar Push-ups
1 min rest
Superset x2
1 min AMRAP Chinups
1 min AMRAP Standar Military Push-ups
1min rest
Superset x2
1 min AMRAP Close-Grip Pull-ups
1 min AMRAP Standar Wide Push-ups
1 min rest
Superset x2
1 min AMRAP Vaulter Pull-ups
1 min AMRAP Standar Staggered Push-ups
Ένα ευχάριστο διάλειμα απο Stronglifts...το στηθος και η πλάτη μπορώ να πώ οτι τα είδαν όλα...
'Αυριο ελπίζω να είμαι ΟΚ το πρωί για να κάνω κανονικά την προπόνηση που δεν έκανα σήμερα.
Συμβαινουν αυτα!! Καλη φαση ειναι η προπονηση στο σπιτι αλλα ελπιζω να μην εισαι πιασμενος για να βγαλεις την αυριανη..Μαλλον τον χρειαζοσουν τον παραπανω υπνο!!
Αυτό για τον ύπνο είναι σίγουρο Δημήτρη ..μακάρι να μπορέσω να την κάνω αύριο την προπόνηση γιατί παρέλαβα και παπουτσάκια σήμερα και θέλω να τα περάσω test drive
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Χαχα μαλλον μαζι μας ηρθαν γιατι και εχω πηρα μετα απο καιρο παπουτσια για squat!
Χαχα ποια πήρες ? Κινήθηκα οικονομικά και πήρα τα adidas powerlift 3.1 σε μια προσφορά που τα βρήκα.
Τα adidas powerlift 3.1 τα εχω κ εγώ, είναι κάτι ανάμεσα στα squat και flat shoes.
Τα δοκίμασες? Πως σου φάνηκαν ?
Προσωπικα μου απενεργοποιούν τελείως το γλουτό και το μηριαία δικέφαλα και δινουν πολλή εμφαση και κάψιμο στο τετρακέφαλο....
Κωνσταντίνα δεν τα έχω δοκιμάσει ακόμα..έλεγα να τα δοκιμάσω αύριο..ναι δεν είναι ξεκάθαρα squat παπούτσια...το τακουνί τους είναι πιο μικρό απο τα adipower κτλπ.
Σου χαλάνε δηλαδή την τεχνική στα καθίσματα? Εγώ τα πήρα πιο πολύ για να με βοηθήσουν στο περιορισμένο ankle mobility μου.
Δημητρη ελπιζω να τα πηρες με σωστο νουμερο γιατι εχει διαφορα το νουμερο που φορας σε καθημερινα παπουτσια!
Δημητρη ημουν ανάμεσα στα δικά σου και τα adidas..τα δικά σου πρέπει να έχουν λίγο μεγαλύτερο τακούνι νομίζω ...ναι τα πήρα μισό νούμερο παραπάνω..με μια δοκιμή απλά για να δω αν μου κάνουν μου φαίνονται οκ ..αν και σίγουρα εχουν πιο στενό feel από τα κλασσικά αθλητικά ..φαντάζομαι όμως ότι είναι λογικό ..άντε καλοφορετα να μας είναι
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Να μου χαλάσουν την τεχνική δεν θα το έλεγα.
Τα εχω χρησιμοποιήσει σε σκουατ, πρεσσα αλλά και deadlift ( ο rippetoe υποστηρίζει ότι τα παπούτσια με λίγο τακουνάκι και σκληρό πάτο, υποστηρίζουν το πελμα κατά το deadlift, οπότε τα δοκίμασα και σε dl ).
Δίνουν μια εμφαση στα τετρακέφαλα απλά, καταλαβαίνεις ότι βάζεις από εκεί τη περισσότερη δύναμη . Ίσως να ειναι μόνο σε μένα βέβαια, δοκίμασε τα και θα δεις.
Από mobility δινουν μικρή βοήθεια.
Είναι σταθερό παπουτσι, αλλά ίσως η στενή γραμμή τους κουράζει μετά από κάποια ώρα.
Επίσης, αν εχεις ένταση στη προπόνηση να περιμένεις να ιδρώσει αρκετά το πόδι σου με αυτά
Γενικά για τα λεφτά του είναι ένα καλό μεταβατικό παπούτσι για να δεις τι σου ταιριάζει και να αγοράσεις μετά κατι καλύτερο...
Καλοριζικα,τα ιδια εχω παρει κι εγω.....ειχαν μια προσφορα το Δεκεμβρη,ενα ασπροκοκκινο ζευγαρι στα 50 ευρω.
Προσωπικα με βολευουν οταν κανω front squats ....στο low bar δεν βλεπω διαφορες απο τα flat.
Στενη γραμμη,ταιριαζει σε λεπτα ποδια και εχει καλο πατημα
Thanks Βασίλη ..όταν δεν έχω πολύ χρόνο πετάω ένα τέτοιο workout που και που
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχχαχα ..ισχύει Αχιλλέα μαλλον θα πάει για χιονισμα η προπόνηση και απλά θα δοκιμάσω κάποια σετακια low bar squat ..για να δοκιμάσω τα παπούτσια και να παίξω λίγο με την τεχνική
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks