Στα υπόγεια είναι η Θέα.

[NitroManiac13]

Καλως σας βρήκα και σε αυτή την ενότητα.

Σκοπός του log είναι να πάρω όση βοήθεια γίνεται στην προσπάθεια μου να φέρω το σώμα μου στον ίσιο δρόμο . Η εμπερία μου σε προπόνηση με αντιστάσεις είναι σχεδόν μηδαμινή μιας και στο παρελθόν είχα κάνει κάποιες προσπάθειες αλλα με όχι δομημένο πλάνο με κλασσικά copy paste προγράμματα που δίνουν στα γυμναστήρια και χωρίς κάποια ιδιαίτερη διάρκεια.

Stats : 35 χρονών , 1.77 , 70 κιλά και λίπος νομίζω γύρω στο 17 %.

Στόχος : Εν αρχή είναι η δύναμη . Το πρόγραμμα που έχω επιλέξει είναι το Stronglifts 5x5 και σκοπός μου είναι να το κρατήσω μέχρι να βρώ τοίχο στις 3 βασικές . Διατροφικά εννοείται οτί θελω να βάλω κιλά..έχω βγάλει ενα πρόγραμμα διατροφής με στόχο το clean bulking και θα το παραθέσω απλα για να σιγουρευτώ οτι τα έχω κάνει σαλάτα . Τα macros είναι 340c / 170p / 90f και γίνονται οι κατάλληλες αλλαγές στον υδατάνθρακα κυρίως οταν κολλάει η ζυγαριά.

Το πρόγραμμα το έχω ξεκινήσει 2 εβδομάδες τώρα και η σημερίνη μου προπόνηση ήταν :

SQUAT : 5X5 52.5KG
OVERHEAD PRESS : 5X5 30KG
DEADLIFT : 1X5 62.5
BODYWEIGHT PULL UPS : 3X10

Θα παραθέσω και ένα δείγμα της σημερινής μου διατροφής αργότερα.
Επίσης επειδή έχω ένα θέμα με την τεχνική στις ασκήσεις (βασικά δεν ξέρω αν κάνω οτιδήποτε σωστά, θα ήθελα να ανεβάσω κάποια βίντεο απο τις προπονήσεις και να με συμβουλέψετε όσον αφορά την τεχνική) , δέν έχω κάποια αλλη βοήθεια γιατι οι προπονήσεις γίνονται στην υπόγα (εξού και ο τίτλος) και πουρνό - πουρνο κατα τις 6 , χρόνος την υπόλοιπη ημέρα δεν ύπαρχει λόγω εργασίας , παιδιών και συζήγου οπότε το gym δεν παίζει σαν σενάριο.

Άντε καλή μου αρχή και οποιαδήποτε συμβούλη οχι απλα καλοδεχούμενη αλλα αναγκαία.