Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    134

    Default Γνώμες Για Πρόγραμμα Διατροφής - Συμπληρωμάτων

    Βάρος: 78 - 79 kg. Ύψος: 1.76 m. Στόχος: 75 kg εντός 3μήνου (ή και παραπάνω). Πρόγραμμα προπονήσεων: 5 μέρες την εβδομάδα 1 μυϊκή ομάδα κάθε φορά.

    1ο:
    · 300 ml γάλα 1.5% + 1 κ.γ. μέλι
    · 1 ολόκληρο αυγό βραστό + 3 ασπράδια αυγού βραστά
    · 1 τόστ με ψωμί σικάλεως, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί
    · Συμπληρώματα: πολυβιταμίνη + βιταμίνη C (1000mg)

    2ο:
    · 2 φορές την εβδομάδα όσπρια 350 γρ. + σαλάτα ή όσπρια 200 γρ. + ρύζι 250 γρ.
    · τις υπόλοιπες μέρες 200 γρ. πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, κόκκινο κρέας) + 250 γρ. από υδατάνθρακα (μακαρόνια, ρύζι, πατάτα) + σαλάτα

    3ο (ΠΡΟΕΞΑΣΚΗΤΙΚΟ):
    · 1 γιαούρτι 5%
    · 1 φρούτο
    · 10 αμύγδαλα ή καρύδια
    · Συμπληρώματα: 3 γρ. βήτα αλανίνη + 5 γρ. bcaa

    4ο (ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ):
    · Συμπληρώματα: whey + 5 γρ. γλουταμίνη + 5 γρ. κρεατίνη

    5ο:
    · Όπως και το 2ο με υδατάνθρακα στα 200γρ.

  2. #2

    Default

    Καλη τη βλεπω, αλλα 350γρ οσπρια, 2 φορες τη μερα καποιες μερες? Ελπιζω να μην εννοεις αβραστα..
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    134

    Default

    Μαγειρεμένα τα ζυγίζω όλα. Στα όσπρια τι δεν σου αρέσει; Η ποσότητα ή η συχνότητα;

    Επίσης, Musclemar, θα το δω και στην πράξη πως θα πάει και σκέφτομαι αν δεν δουλέψει να κατεβάσω και άλλο τον υδατάνθρακα στα 160-180γρ και μεσημέρι και βράδυ. Επειδή φοβάμαι όμως μήπως δεν έχω αρκετή ενέργεια μπορώ σε αυτήν την περίπτωση να ανεβάσω πρωτεΐνη; Σκέφτομαι για ένα scoop whey ακόμα ή για μια ποσότητα γύρω στα 240 γρ. στα γεύματα.

    Κάπου είχα διαβάσει ότι σε περίοδο γράμμωσης προτείνεται το 3γρ πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους. Εσύ τι πιστεύεις;

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνώμες Για Πρόγραμμα Προπόνησης & Διατροφής
    By zagas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 17-01-16, 21:17
  2. Πρόγραμμα Διατροφής - Γνώμες
    By weasel in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 18-05-13, 17:27
  3. Replies: 1
    Last Post: 30-03-13, 19:59
  4. Τις γνώμες σας για το πρόγραμμα διατροφής μου
    By Mitsoulas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 12-06-12, 17:20
  5. Πρόγραμμα Διατροφής Για Γράμμωση - Γνώμες?
    By warrel in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 31
    Last Post: 22-02-10, 23:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding