Γνώμες Για Πρόγραμμα Διατροφής - Συμπληρωμάτων

[hardgainer32]

Βάρος: 78 - 79 kg. Ύψος: 1.76 m. Στόχος: 75 kg εντός 3μήνου (ή και παραπάνω). Πρόγραμμα προπονήσεων: 5 μέρες την εβδομάδα 1 μυϊκή ομάδα κάθε φορά.

1^ο:
· 300 ml γάλα 1.5% + 1 κ.γ. μέλι
· 1 ολόκληρο αυγό βραστό + 3 ασπράδια αυγού βραστά
· 1 τόστ με ψωμί σικάλεως, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί
· Συμπληρώματα: πολυβιταμίνη + βιταμίνη C (1000mg)

2^ο:
· 2 φορές την εβδομάδα όσπρια 350 γρ. + σαλάτα ή όσπρια 200 γρ. + ρύζι 250 γρ.
· τις υπόλοιπες μέρες 200 γρ. πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, κόκκινο κρέας) + 250 γρ. από υδατάνθρακα (μακαρόνια, ρύζι, πατάτα) + σαλάτα

3^ο (ΠΡΟΕΞΑΣΚΗΤΙΚΟ):
· 1 γιαούρτι 5%
· 1 φρούτο
· 10 αμύγδαλα ή καρύδια
· Συμπληρώματα: 3 γρ. βήτα αλανίνη + 5 γρ. bcaa

4^ο (ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ):
· Συμπληρώματα: whey + 5 γρ. γλουταμίνη + 5 γρ. κρεατίνη

5^ο:
· Όπως και το 2^ο με υδατάνθρακα στα 200γρ.

[Musclemar]

Καλη τη βλεπω, αλλα 350γρ οσπρια, 2 φορες τη μερα καποιες μερες? Ελπιζω να μην εννοεις αβραστα..

[hardgainer32]

Μαγειρεμένα τα ζυγίζω όλα. Στα όσπρια τι δεν σου αρέσει; Η ποσότητα ή η συχνότητα;

Επίσης, Musclemar, θα το δω και στην πράξη πως θα πάει και σκέφτομαι αν δεν δουλέψει να κατεβάσω και άλλο τον υδατάνθρακα στα 160-180γρ και μεσημέρι και βράδυ. Επειδή φοβάμαι όμως μήπως δεν έχω αρκετή ενέργεια μπορώ σε αυτήν την περίπτωση να ανεβάσω πρωτεΐνη; Σκέφτομαι για ένα scoop whey ακόμα ή για μια ποσότητα γύρω στα 240 γρ. στα γεύματα.

Κάπου είχα διαβάσει ότι σε περίοδο γράμμωσης προτείνεται το 3γρ πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους. Εσύ τι πιστεύεις;