Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    69

    Default Πλάνο Διατροφής

    Καλημεραα! Έχω τι συγκεκριμένη διατροφή και θα ήθελα της γνώμες σας σχετικά με το τι να βελτιώσω η να προσθέσω γενικά! Ευχαριστώ????* ύψος:1.69,βάρος:65
    (Έχω γενικά αρκετό λιπος στα πόδια λιγο στο στηθος και αρκετό στη περιοχή της κοιλιάς παλιότερα είμουν υπέρβαρος)

    ΠΡΩΙΝΟ:
    2 λεπτές φέτες ψωμί ολ. αλέσεως 60 γρ. ή 60 γρ. δημητριακά ολ. αλέσεως χωρίς ζάχαρη(ένα φλιτζάνι) ή
    1 κουλούρι σουσαμένιο ολ. αλέσεως 60 γρ. ή 1 φέτα ψωμί ολ. αλέσεως + 2 κ. γλυκού μέλι ή 1 φέτα ολ. αλέσεως ψωμί + 2 κ. γλυκού ταχίνι
    +
    1 φλ. τσαγιού γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:2 μερίδες φρούτου (1 μερίδα φρούτου = 1 μέτριο μήλο, πορτοκάλι, μια μικρή μπανάνα ή ½ μεγάλη μπανάνα, ροδάκινο ή 2 μικρά μανταρίνια, βερίκοκα ή 8 φράουλες ή 15 κεράσια ή 1 μέτρια φέτα καρπούζι ή 1 μέτρια φέτα πεπόνι ή 30 μικρές ρώγες σταφύλι) ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή δυο μπάρες δημητριακών
    +
    Ένα τοστ με κασέρι και γαλοπούλα

    ΓΕΥΜΑ ΜΕΣΙΜΕΡΙ
    120 γρ κρέας μοσχαρίσιο ή 120 γρ κοτόπουλο χωρίς δέρμα ή 150 γρ ψάρι ή 2 φλ όσπρια μαγειρεμένα ή 120 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά και ανάλατο

    +

    1 ½ φλ. ρύζι μαγειρεμένο ή 1 ½ φλ. μακαρόνια, κριθαράκι, πλιγούρι, χυλοπίτες μαγειρεμένα ή 3 μικρές πατάτες ψητές μεγέθους αυγού ή 1 ½ φλ. πουρέ σπιτικό ή 1 φλ. καλαμπόκι ή 3 φέτες ψωμί ή 2 φλ. σούπα

    +

    3 φλ. του τσαγιού ωμή σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο) ή 1. ½ φλ. τσαγιού βρασμένη σαλάτα (π.χ. παντζάρι, κουνουπίδι)


    +

    4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

    ΑΠΌΓΕΥΜΑΤΙΝΟ :
    200 γρ. γιαούρτι 2%
    +
    2 μερίδες φρούτου
    +
    6 αμύγδαλα, 10 φουντούκια ή 2 καρύδια

    ΒΡΑΔΙΝΟ:

    1 ½ φλ όσπρια μαγειρεμένα ή 1 αυγό + 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά και ανάλατο ή 2 κ. σούπας τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή δυο αυγά

    +

    1 φλ. ρύζι μαγειρεμένο ή 1 ½ φλ. μακαρόνια, κριθαράκι, πλιγούρι μαγειρεμένα ή 1 χυλοπίτες μαγειρεμένες ή 3 μικρές πατάτες ψητές μεγέθους αυγού ή 1 ½ φλ. πουρέ σπιτικό ή 1 φλ. καλαμπόκι ή 3 φέτες ψωμί ή 2 ½ φλ. σούπα

    +

    2 φλ. του τσαγιού ωμή σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο) ή 1 φλ. τσαγιού βρασμένη σαλάτα(π.χ. παντζάρι, κουνουπίδι)


    +

    3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο


    Γυμναστιριο 9 η ώρα

    ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ : ένα σκοουπ πρωτεινη και 200 γρ. γιαούρτι 2%+
    Δυο φρυγανιές

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default Πλάνο διατροφής

    Κλασική καρμπόν διατροφη απο διαιτολόγο φουλ στα ψωμιά/ φρυγανιές.
    Ποτε δεν ήμουν φαν τέτοιων διαιτολογιων με μονάδες μέτρησης φλυτζάνια/κούπες/χούφτες.
    Last edited by Kardoula; 09-03-19 at 13:02.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    69

    Default

    Η συγκεκριμένη διατροφή ανταποκριτέ σε ένα μέσο ασκούμενο; χρειάζετε κάποιες άλαγες;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Όχι, διατροφές με κουλούρια Θεσσαλονίκης και φρυγανιές δεν βοηθανε έναν αθλουμενο.
    Φτου κι απο την αρχή θελει. Μπορεις να βρεις στην ενότητα της διατροφης οδηγούς και τροφες για να παρεις μια πρώτη ιδέα καθώς και διατροφές άλλων μελών.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πλάνο Διατροφής
    By Baron77 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 16-02-16, 19:00
  2. Πλάνο Διατροφής
    By manwlis77 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 181
    Last Post: 18-11-14, 00:05
  3. Πλάνο Διατροφής?
    By gatoula in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 06-08-14, 22:39
  4. Το Πλάνο Της Διατροφής Μου
    By SouLSiCk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 15-11-08, 07:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding