Πλάνο Διατροφής

[Fit2000]

Καλημεραα! Έχω τι συγκεκριμένη διατροφή και θα ήθελα της γνώμες σας σχετικά με το τι να βελτιώσω η να προσθέσω γενικά! Ευχαριστώ????* ύψος:1.69,βάρος:65
(Έχω γενικά αρκετό λιπος στα πόδια λιγο στο στηθος και αρκετό στη περιοχή της κοιλιάς παλιότερα είμουν υπέρβαρος)

ΠΡΩΙΝΟ:
2 λεπτές φέτες ψωμί ολ. αλέσεως 60 γρ. ή 60 γρ. δημητριακά ολ. αλέσεως χωρίς ζάχαρη(ένα φλιτζάνι) ή
1 κουλούρι σουσαμένιο ολ. αλέσεως 60 γρ. ή 1 φέτα ψωμί ολ. αλέσεως + 2 κ. γλυκού μέλι ή 1 φέτα ολ. αλέσεως ψωμί + 2 κ. γλυκού ταχίνι
+
1 φλ. τσαγιού γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:2 μερίδες φρούτου (1 μερίδα φρούτου = 1 μέτριο μήλο, πορτοκάλι, μια μικρή μπανάνα ή ½ μεγάλη μπανάνα, ροδάκινο ή 2 μικρά μανταρίνια, βερίκοκα ή 8 φράουλες ή 15 κεράσια ή 1 μέτρια φέτα καρπούζι ή 1 μέτρια φέτα πεπόνι ή 30 μικρές ρώγες σταφύλι) ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή δυο μπάρες δημητριακών
+
Ένα τοστ με κασέρι και γαλοπούλα

ΓΕΥΜΑ ΜΕΣΙΜΕΡΙ
120 γρ κρέας μοσχαρίσιο ή 120 γρ κοτόπουλο χωρίς δέρμα ή 150 γρ ψάρι ή 2 φλ όσπρια μαγειρεμένα ή 120 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά και ανάλατο

+

1 ½ φλ. ρύζι μαγειρεμένο ή 1 ½ φλ. μακαρόνια, κριθαράκι, πλιγούρι, χυλοπίτες μαγειρεμένα ή 3 μικρές πατάτες ψητές μεγέθους αυγού ή 1 ½ φλ. πουρέ σπιτικό ή 1 φλ. καλαμπόκι ή 3 φέτες ψωμί ή 2 φλ. σούπα

+

3 φλ. του τσαγιού ωμή σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο) ή 1. ½ φλ. τσαγιού βρασμένη σαλάτα (π.χ. παντζάρι, κουνουπίδι)


+

4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

ΑΠΌΓΕΥΜΑΤΙΝΟ :
200 γρ. γιαούρτι 2%
+
2 μερίδες φρούτου
+
6 αμύγδαλα, 10 φουντούκια ή 2 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1 ½ φλ όσπρια μαγειρεμένα ή 1 αυγό + 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά και ανάλατο ή 2 κ. σούπας τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή δυο αυγά

+

1 φλ. ρύζι μαγειρεμένο ή 1 ½ φλ. μακαρόνια, κριθαράκι, πλιγούρι μαγειρεμένα ή 1 χυλοπίτες μαγειρεμένες ή 3 μικρές πατάτες ψητές μεγέθους αυγού ή 1 ½ φλ. πουρέ σπιτικό ή 1 φλ. καλαμπόκι ή 3 φέτες ψωμί ή 2 ½ φλ. σούπα

+

2 φλ. του τσαγιού ωμή σαλάτα (π.χ. μαρούλι, λάχανο) ή 1 φλ. τσαγιού βρασμένη σαλάτα(π.χ. παντζάρι, κουνουπίδι)


+

3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο


Γυμναστιριο 9 η ώρα

ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ : ένα σκοουπ πρωτεινη και 200 γρ. γιαούρτι 2%+
Δυο φρυγανιές

[Kardoula]

Κλασική καρμπόν διατροφη απο διαιτολόγο φουλ στα ψωμιά/ φρυγανιές.
Ποτε δεν ήμουν φαν τέτοιων διαιτολογιων με μονάδες μέτρησης φλυτζάνια/κούπες/χούφτες.

[Fit2000]

Η συγκεκριμένη διατροφή ανταποκριτέ σε ένα μέσο ασκούμενο; χρειάζετε κάποιες άλαγες;

[Kardoula]

Όχι, διατροφές με κουλούρια Θεσσαλονίκης και φρυγανιές δεν βοηθανε έναν αθλουμενο.
Φτου κι απο την αρχή θελει. Μπορεις να βρεις στην ενότητα της διατροφης οδηγούς και τροφες για να παρεις μια πρώτη ιδέα καθώς και διατροφές άλλων μελών.