Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Skinny fat Πρόβλημα με Αύξηση Βάρους

    Παίδες καλησπέρα . Καινούργιος εδώ και έχω το πρόβλημα του skinny fat guy. Είναι 17 χρόνων 70 κιλά και 176-178 ύψος . Στο θέμα της προπόνησης έχω καταλάβει πως πρέπει να εστιάσω απόλυτα στα βάρη . Παρόλα αυτά η διατροφή είναι το σημαντικότερο . Έχω δει έννοιες όπως cutting ,bulking, body recomposition και τα χω χάσει και δεν ξέρω τι να πρωτοκανω. Στη φάση που ειμαι το cutting δεν νομίζω να συμφέρει γιατί ενώ χάνεις λίπος χάνεις και κιλά και πραγματικά πιστεψτε με δεν ειμαι σε θέση να χάσω αλλά κιλά . Τώρα στο θέμα bulking ίσως με σωστή διατροφή Ν αποκτήσω παραπάνω μύες αλλά θα κερδίσω και λίπος (πάντως δεν είμαι τελείως αγύμναστος δηλαδή έχω και φλέβα σε δικέφαλο τέτοια φάση ). Τέλος το body recomposition δεν ξερω αμα λειτουργεί σε μενα . Λενε πως πρεπει να εισαι αρχαριος για να το πετύχεις . Σε ένα άλλο βίντεο έλεγε πάλι πως αν είσαι κάτω των 18 μπορείς και πάλι Ν το πετύχεις . Πάντως παιδιά χρειάζομαι βοήθεια πραγματικά σχετικά με τη διατροφή . Αν γίνετε να προτείνετε και ένα πρόγραμμα διατροφής που θα καλύπτει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες θα ταν πολύ καλά . Πάντως μια προσωπική γνώμη που δεν ξέρω αν ισχύει είναι να παραμείνω στις θερμίδες που ειμαι και να δώσω πολύ έμφαση σε βάρη .

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    966

    Default

    Γεια σου φιλε!

    Ξεκιναμε 1-1
    - η φλεβα στον δικεφαλο ειναι λογικο να υπαρχει γιατι εισαι 1.76-78 στα 70 κιλα. Αν ησουν 176 με 86 κιλα και φλεβα,εκει θα ηταν η ξεκαθαρη περιπτωση γυμνασμενου

    - τo "cutting" δε θα σε βοηθησει όντως,γιατι δεν έχεις την απαραιτητη μαζα για να κοψεις το λιπος και να την δειξεις

    - το "bulking" δεν σημαινει αοαραιτητα οτι πρεπει να βαλεις 20 κιλα λιπος,ειναι αναλογα το τι αντεχεις,την εμπειρια κλπ

    - στο body recomposition τωρα,βλεπω οτι υπαρχει ακομα η πρωτογονη αντιληψη. Ναι,γινεται να το κανεις ακομα κι αν εισαι πανω απο 18,οπως επίσης γινεται να το κανεις ακομα και αν δεν εισαι αρχαριος. Πρεπει να τρως τοσο ωστε να χεις ενεργεια να ανεβαινεις σε κιλα στις ασκησεις και ταυτοχρονα να βοηθας να πεφτεις σωματικα κιλά

    Τωρα,διατροφη συγκεκριμενη αμφιβαλλω αν θα βρεθει κάποιος να σου γραψει. Δες διαφορες συζητησεις που υπάρχουν για διατροφη και θα βγάλεις ενας προγραμμα εσυ. Τελειο δεν θα ειναι,αλλα θα μαθεις σιγα σιγα μονος να ξερεις τι τρως και γιατι, που ειναι και το καλυτερο

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση σου ! Άρα προτιμότερο είναι να ανέβω κιλά δηλαδή bulking ? Κοίτα ,καλό είναι να μην τα εμπιστεύομαι αυτά αλλά σε ένα body fat calculator στο ίντερνετ όσο ανέβαζα τα κιλά μου με το συγκεκριμένο body fat waist που είχα βάλει τα αποτελέσματα ήταν να πέφτει το ποσοστό λίπους.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ.
    Μην πελαγώνεις, τα πράγματα είναι απλά. Για να βάλεις σωστά κιλά, χρειάζεσαι υπερθερμιδική διατροφή ελέγχοντας το βάρος και το λίπος ωστε να μη ξεφύγεις και βάρη.
    Γράψε μας αναλυτικά τι τρως, επίσης μπορείς να πάρεις ιδέες για διατροφή όγκου από αυτό τον οδηγό και να το προσαρμόσεις στις ανάγκες σου.

    Πλήρες Πλάνο Όγκου και Γεύματα
    Last edited by Kardoula; 13-03-19 at 13:10.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Κοίτα για εμένα η διατροφή πάντα ήταν ένα θέμα και ειδικά τώρα στη κατάσταση που ειμαι παρατηρω παντού όλοι να λέμε πως πρέπει να δώσω έμφαση στην πρωτεΐνη. Ωστόσο δεν είναι από αυτούς που θα κάτσουν να μετρήσουν γραμμάρια φαγητού και τέτοια . Είμαι πολύ απόλυτος στα φαγητά . Το μεσημεριανό μου δεν γίνεται να τα αλλάξω. Οι υπόλοιπες ώρες μετράνε. Τώρα η απορία μου είναι πόση πρωτεΐνη και πόσο υδατανθρακα πρέπει να έχω στη διατροφή μου καθώς και τις τροφές που πρέπει απαραίτητα να αποφύγω . Αλλά εξαρτάται και από το στόχο που έχεις ,δηλαδή εσύ συμφωνείς να ακολουθήσω bulking ? Ευχαριστω και για την απαντηση σου

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Αυτό που μετράει είναι το σύνολο της διατροφής σου, τόσο ποιοτικά/θρεπτικά όσο και θερμιδικά.
    Απάντησα πριν στο ερώτημά σου για το πως χρειάζεσαι να κινηθείς - είπα θες υπερ θερμιδική διατροφή.
    Το να σου πω δύο νούμερα πρωτεινης και υδατάνθρακα δεν θα σε βοηθήσουν. Ούτε είπα κάπου πως πρέπει να είσαι με μια ζυγαριά να μετράς το σπυρί το ρύζι.
    Αλλά όπως ο ίδιος έγραψες στο αρχικό σου ποστ, η διατροφή είναι το σημαντικότερο. Και για να έχεις ένα αποτέλεσμα πρέπει να έχεις έναν μπούσουλα.
    Αν δε μας πεις τι τρως τωρα δεν μπορώ να σου προτεινω τι να βελτιώσεις.
    Οταν βαζεις εναν στοχο και μαλιστα δυσκολο οπως αυτος που θελει συνεπεια και χρονο πρέπει να κατσεις να ακολουθησεις ένα πλάνο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Ωραια λοιπον. Ως τώρα δεν ακολουθούσα κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και ήμουν της αντίληψης πως να τρώω όσο θέλω , υγιεινά όμως ,παρόλα αυτά και τα cheat meals που λένε τα έκανα και αυτά με μέτρο . Τη τελευταία περίοδο συνήθως το πρωί 7:45 θα πιω ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι μαζί με δύο αραβικές πίτες με τυρί και γαλοπούλα . Στη συνέχεια στο σχολείο δεν τρώω κάτι (που μάλλον είναι λάθος) που διαρκεί μέχρι τις 2 . Το μεσημεριανό μου το τηρώ πάντα δηλαδή δεν το αλλάζω . Το θέμα είναι αργότερα ,συνήθως μετά το μεσημεριανό μου πάντα με πιάνει η τρέλα να φάω κάτι ΣΕ μικρό χρονικό διάστημα από την στιγμή που έφαγα το μεσημεριανό μου και συνήθως είναι κάτι γλυκό . Τις περισσότερες φορές κοιτάω να τα αποφεύγω τρώγοντας αλλα πράγματα σε αλογιστες ποσότητες πχ φρούτα και ξηρούς καρπούς κάποιες φορές και από την χαζομάρα μου πίνω και καφέ (cappuccino σκέτο ????) για να μου διώξει την πείνα . Το βράδυ μπορεί να φάω ένα γιαούρτι μαζί με βρώμη και μέλι και ύστερα μπορεί καμία ρυζογκοφρετα (όσες θέλω σχετικα) για να μου διώξει την πείνα (αν υπαρξει). Όπως καταλαβαίνεις σίγουρα δεν υπάρχει πλάνο και το καταλαβαίνω αυτό . Υπήρξαν και εναλλακτικές που έκανα πχ το πρωί να τρώω τρεις φρυγανιές ταχίνι με ένα ποτήρι γάλα ή το βράδυ να τρώω καμία γαλοπούλα με αραβική πίτα μαζί με μια μπάρα δημητριακών fitness (οι οποίες δεν ξέρω πόσο αξιόπιστες ειναι) με 2-3 αυγά . Αλλά όλα αυτά τα χα στο μυαλό να τα κάνω με μέτρο . Δηλαδή μην το παρακανω με αυτά γιατί είχα στο μυαλό να μην πάρω κιλά και να παραπάνω σταθερός εκεί που ειμαι. Αλλά τώρα αλλάζει ο στόχος ο οποιος απαιτεί όπως είπες παραπάνω θερμίδες και εκεί είναι που το χάνω . Δηλαδή δεν ξέρω από αυτά που τρώω αν πρέπει να αγνοήσω ή να εντάξω κάτι καινούργιο στην διατροφή μου ή να καλύψω τα κενά που δεν τρώω. Για αυτό χρειάζομαι μια βοήθεια . Ξέρω ότι αν συνεχίσω έτσι δεν θα αλλάξει κάτι πάνω μου . Ούτε κιλά θα κερδίσω ούτε μύες ούτε θα διώξω το λίπος αν δεν φτιάξω την διατροφή μου για αυτό ζητάω εναλλακτικές λύσεις σχετικά με αυτά που τρώω ,τι να αλλάξω, τι να τρώω περισσότερο ,λιγότερο, τέτοια φάση.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Επειδή το αναφέρεις ξανά και ξανά, τι εννοείς ότι το μεσημεριανό σου δεν το αλλάζεις;
    Κοίτα, όπως κατάλαβες κι εσύ χρείαζεσαι να οργανώσεις τη μέρα σου, να τρως 6 γευματα (σνακ και βασικά γεύματα) τη μερα (για να μπορεις να μη μπουκώνεσαι) και να επιλέγεις τροφές που θα σε βοηθήσουν και να μη μπουχτίζεις και να σου δίνουν ποιοτικές θερμίδες.

    Διάβασε τα παρακάτω άρθρα θα σε βοηθήσουν αρκετά

    Hardgainers: 20 Κανόνες Για Αύξηση Μυικής Μάζας

    Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,321

    Default

    Εγώ επειδή καταλαβαίνω οτι είσαι ακόμα μαθητής, οπότε τρως απο την κατσαρόλα της μαμάς θα πρότεινα το απλό:

    Πάρε μια whey προτείνη απο myprotein (σκέτη), πλήρες γάλα, μπανάνα και φυστικοβούτυρο, φτιάξε 2-3 shakers μέσα στην ημέρα και αυτόματα έχεις ανεβάσει τις θερμίδες σου 2 χιλιάρικα με ποιοτικές θερμίδες και + 100 (minimum) γραμμάρια πρωτείνης.

    Υπάρχει και σχετικό post με σπιτικό ρόφημα χωρίς την whey, αλλά προφανώς με whey καλύτερα.

    Αυτό, μαζί με ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης και μπορείς να κάνεις θαύματα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 210kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "“What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    " Όπως στρώνεις κοιμάσαι" - Αγνώστου

  10. #10

    Default

    Ευχαριστώ και θα το κοιτάξω. Άλλη μια απορία,με το να ανεβάζω θερμίδες δεν θα ανέβει και το ποσοστό λίπους μου ; ή θα χάνω λίπος και θ χτίζω μυς ; Μπορεί να ακούγεται χαζό . Απλά να σημειωθεί πως δεν ζητάω κοιλιακούς με φλέβες αλλά μια flat κοιλιά όπου οι κοιλιακοί είναι ευπρόσδεκτοι με το υπόλοιπο σώμα αρκετά γυμνασμένο.

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,321

    Default

    Quote Originally Posted by 1029alo View Post
    Ευχαριστώ και θα το κοιτάξω. Άλλη μια απορία,με το να ανεβάζω θερμίδες δεν θα ανέβει και το ποσοστό λίπους μου ; ή θα χάνω λίπος και θ χτίζω μυς ; Μπορεί να ακούγεται χαζό . Απλά να σημειωθεί πως δεν ζητάω κοιλιακούς με φλέβες αλλά μια flat κοιλιά όπου οι κοιλιακοί είναι ευπρόσδεκτοι με το υπόλοιπο σώμα αρκετά γυμνασμένο.
    Eνα απο τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι είναι να υπερασχολούνται με το λίπος τους. Αυτό συνήθως τους κρατάει πίσω.

    Δεν θα γίνεις σε μια μέρα χοντρός, και ο οργανισμός σου χρειάζεται έξτρα θερμίδες όταν γυμνάζεται σωστά για να χτίσεις μυες και να δυναμώσει. Για την ακρίβεια, το σώμα σου θα δείχνει πολύ καλύτερο ακόμα και αν ανέβεις λίγο σε λίπος, αν πάρεις 5-6 μυικά κιλά.

    Εγώ θα περιμένα οτι ειδικά σε αυτή την ηλικία, μετά απο 1 χρόνο ποιοτικής, υπερθερμιδικής δίαιτας και πολύ καλής προπόνησης, το λίπος μπορεί να είναι κάτω απο το 15% (άρα σχετικά αδύνατος) και να έχεις βάλει αρκετά καθαρά μυικά κιλά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 210kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "“What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    " Όπως στρώνεις κοιμάσαι" - Αγνώστου

  12. #12

    Default

    Δεν ξέρω νιώθω ακόμη μπερδεμένος . Αν ήξερα και το ποσοστό λίπους μου θα ξερα και με σιγουριά που η κινηθώ . Πολλά σάιτ αναφέρουν πως όταν το ποσοστό λίπους σου είναι πάνω από 15% (μάλλον όπως εγώ ) χρειάζεται να κάνουν cut. Αλλά όπως ανέφερα είναι 70 κιλά με cut δεν μπορώ να πέσω πιο κάτω κιλά

  13. #13

    Default

    Φιλε μου μη σε απασχολουν τοσο πολυ οι ορολογιες skinny fat, cut, bulk, κλπ.

    Φτιαξε τη διατροφη σου πρωτα απ'ολα. Ακολουθησε μια λογικη και ευκολη διατροφη, την οποια μπορεις να κανεις σε καθημερινη βαση.

    Και το σημαντικοτερο, τι προπονησεις κανεις?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόβλημα Καμπούρας - Βάρους
    By kasdmage in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 11-07-14, 02:27
  2. Προβλημα βαρους
    By Noane in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 09-09-12, 19:13
  3. Πρόβλημα Με Αργή Αύξηση Βάρους
    By timos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 29-04-12, 12:06
  4. Πρόβλημα Με Αύξηση Βάρους - Κιλών
    By giannis92 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 28-08-11, 19:36
  5. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding