Διατροφή για όγκο

**Mankon7** · 15-03-19, 00:46

Καλησπέρα παιδιά
Θέλω την γνώμη σας σχετικά με την διατροφή που ακολουθώ τις τελευταίες 15 ημέρες
Καταρχήν είναι 81 κιλά με 19%λιπος, αλλά θέλω να βάλω 2 με 3 κιλά ακόμα και να ρίξω και λίγο το λίπος
Για πρωινό έχω γιαούρτι με λίγο κακάο, μπανάνα και 2 φέτες με φυστικοβουτυρο ή φτιάχνω κουακεροπιτα με ασπράδια, μπανανα, σταφίδες
Στις 10 τρώω φρουτοκρεμα του παιδιού μου ή 5 ασπράδια και καμιά μπάρα
Στις 1.00 επιλέγω καμιά τορτίγια με κοτόπουλο ή καμιά φέτα με αβοκάντο και αυγό ή ομελέτα λαχανικών
Μεσημεριανό είναι ανάμεσα σε κοτόπουλο, ψάρι και μοσχάρι συνοδευόμενα με ρύζι ή γλυκοπατάτα και πράσινη σαλάτα
Απόγευμα πριν την προπόνηση μπανάνα με ξηρούς καρπούς και μετά την προπόνηση hemo διαλυμένο σε νερό( μέχρι να έρθει η πρωτεινη)
Και για βραδινό κάτι από κοτόπουλο ή τονο ή από το μεσημεριανό με σαλάτα πράσινη
Θέλω την γνώμη σας γιατί αντί να βάζω κιλά νιώθω σαν να αδυνατίζω
Τι θα πρέπει να προσθέσω;
Ευχαριστώ

**babisvaleris** · 15-03-19, 00:54

Φίλε καλησπέρα. Γράψε κάτι παραπάνω για σένα. Δραστηριότητες, ηλικία, πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείς αυτό το διάστημα κλπ.

**Mankon7** · 15-03-19, 01:05

Είμαι 36 χρόνων
Μια φορά την βδομάδα πάω για βάρη και άλλες 2 κάνω CrossFit

**ZacharyVslks** · 15-03-19, 10:04

Καλησπέρα φίλε μου. Απο όσο γνωρίζω το crossfit δεν βοηθάει στον όγκο. Μήπως να σκεφτείς να κάνεις μόνο βάρη;

**babisvaleris** · 15-03-19, 10:51

Αν χάνεις λίπος είναι καλό. Προσπάθησε να μείνεις σταθερός σε αυτό που κάνεις για κάποιο διάστημα και θα καταλάβεις τι χρειάζεσαι. 19-20% λίπος δεν είναι λίγο για να συνεχίζεις να το διατηρείς, συνεπώς μείνε στην καθαρή σου διατροφή όσο βλέπεις ότι το σώμα σου ανταποκρίνεται. Αν δεν πεινάς όλα καλά. Αν βγαίνει η προπόνηση και οι καθημερινές σου δραστηριότητες, πάλι όλα καλά.

**Mankon7** · 15-03-19, 11:55

Να σου πω την αλήθεια δεν έχω μετρηθεί μετά την διατροφή για να δω αν έχει μειωθεί το λίπος χωρίς να έχει πέσει μυϊκή μάζα.
Πάντως οπτικά στα μάτια μου φαίνομαι πιο στεγνός.
Όσον αφορά το CrossFit δεν το αφηνω, γιατί έχω δει μεγάλη βελτίωση στην φυσική μου κατάσταση
Για αυτό τον λόγο προσπαθώ να το συνδυάσω και με μια προπόνηση με βάρη. Ανάλογα τον χρόνο μου ίσως να πρόσθετα αλλά μια προπόνηση με βαρη

**ZacharyVslks** · 15-03-19, 12:04

Ναι το Crossfit βοηθάει πολύ στο λίπος και γενικα στήν φυσική κατάσταση απλα δεν μπορείς να πάρεις ογκο. Αυτο που λές ισως ειναι μια λύση. Βαλε αλλη μια προπόνηση με βάρη και βλέπεις στην συνέχεια αν υπάρχει βελτίωση.