Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    11

    Default Διατροφή για όγκο

    Καλησπέρα παιδιά
    Θέλω την γνώμη σας σχετικά με την διατροφή που ακολουθώ τις τελευταίες 15 ημέρες
    Καταρχήν είναι 81 κιλά με 19%λιπος, αλλά θέλω να βάλω 2 με 3 κιλά ακόμα και να ρίξω και λίγο το λίπος
    Για πρωινό έχω γιαούρτι με λίγο κακάο, μπανάνα και 2 φέτες με φυστικοβουτυρο ή φτιάχνω κουακεροπιτα με ασπράδια, μπανανα, σταφίδες
    Στις 10 τρώω φρουτοκρεμα του παιδιού μου ή 5 ασπράδια και καμιά μπάρα
    Στις 1.00 επιλέγω καμιά τορτίγια με κοτόπουλο ή καμιά φέτα με αβοκάντο και αυγό ή ομελέτα λαχανικών
    Μεσημεριανό είναι ανάμεσα σε κοτόπουλο, ψάρι και μοσχάρι συνοδευόμενα με ρύζι ή γλυκοπατάτα και πράσινη σαλάτα
    Απόγευμα πριν την προπόνηση μπανάνα με ξηρούς καρπούς και μετά την προπόνηση hemo διαλυμένο σε νερό( μέχρι να έρθει η πρωτεινη)
    Και για βραδινό κάτι από κοτόπουλο ή τονο ή από το μεσημεριανό με σαλάτα πράσινη
    Θέλω την γνώμη σας γιατί αντί να βάζω κιλά νιώθω σαν να αδυνατίζω
    Τι θα πρέπει να προσθέσω;
    Ευχαριστώ
    Last edited by Mankon7; 15-03-19 at 00:48.

  2. #2

    Default

    Φίλε καλησπέρα. Γράψε κάτι παραπάνω για σένα. Δραστηριότητες, ηλικία, πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείς αυτό το διάστημα κλπ.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    11

    Default

    Είμαι 36 χρόνων
    Μια φορά την βδομάδα πάω για βάρη και άλλες 2 κάνω CrossFit

  4. #4
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    58

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου. Απο όσο γνωρίζω το crossfit δεν βοηθάει στον όγκο. Μήπως να σκεφτείς να κάνεις μόνο βάρη;

  5. #5

    Default

    Αν χάνεις λίπος είναι καλό. Προσπάθησε να μείνεις σταθερός σε αυτό που κάνεις για κάποιο διάστημα και θα καταλάβεις τι χρειάζεσαι. 19-20% λίπος δεν είναι λίγο για να συνεχίζεις να το διατηρείς, συνεπώς μείνε στην καθαρή σου διατροφή όσο βλέπεις ότι το σώμα σου ανταποκρίνεται. Αν δεν πεινάς όλα καλά. Αν βγαίνει η προπόνηση και οι καθημερινές σου δραστηριότητες, πάλι όλα καλά.
    Last edited by babisvaleris; 15-03-19 at 10:53.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    11

    Default

    Να σου πω την αλήθεια δεν έχω μετρηθεί μετά την διατροφή για να δω αν έχει μειωθεί το λίπος χωρίς να έχει πέσει μυϊκή μάζα.
    Πάντως οπτικά στα μάτια μου φαίνομαι πιο στεγνός.
    Όσον αφορά το CrossFit δεν το αφηνω, γιατί έχω δει μεγάλη βελτίωση στην φυσική μου κατάσταση
    Για αυτό τον λόγο προσπαθώ να το συνδυάσω και με μια προπόνηση με βάρη. Ανάλογα τον χρόνο μου ίσως να πρόσθετα αλλά μια προπόνηση με βαρη

  7. #7
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    58

    Default

    Ναι το Crossfit βοηθάει πολύ στο λίπος και γενικα στήν φυσική κατάσταση απλα δεν μπορείς να πάρεις ογκο. Αυτο που λές ισως ειναι μια λύση. Βαλε αλλη μια προπόνηση με βάρη και βλέπεις στην συνέχεια αν υπάρχει βελτίωση.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Για Όγκο
    By Therock in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 22-03-17, 01:35
  2. Διατροφή Για Όγκο!
    By κουριτις in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 19-08-15, 00:08
  3. Η Διατροφή Μου Για Όγκο
    By charalambos13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 08-05-10, 19:56
  4. Διατροφή για όγκο
    By lex in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 10-03-09, 03:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:12.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding