Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    4

    Default Comeback Στη Γυμναστική Μετά Από 2 Χρόνια

    Γεια σας! Έκανα γυμναστική κάνα 2 χρόνια αλλά το άφησα κάνα 6μηνο-7μηνο για δικούς μου λόγους και σκέφτομαι να ξαναξεκινήσω. Για γυμναστήριο δεν ξέρω αν θα μπορέσω να γραφτώ αλλά για αρχή έχω κάποιους αλτήρες σπίτι μου. Δεν ξέρω πως να ξαναμπω-ξαναξεκινήσω και γι αυτό θέλω τις συμβουλές σας. Έχω μείνει αρκετά πίσω με την γυμναστική γιατί το άφησα οπότε με άφησε και αυτό, είμαι 18 χρονών, τα κιλά μου είναι περίπου 68-70

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Ξεκίνησε σταδιακά, με full body προπόνηση με αλτήρες (σχεδόν όλες οι ασκήσεις γίνονται με αλτήρες) αλλά και με το σωματικο σου βάρος.
    3 φορές την εβδομάδα για αρχή, από 2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
    Μπορείς να βρείς οδηγούς προπονήσεων στις αντίστοιχες ενότητες του φόρουμ.
    Σιγά σιγά θα επανέλξεις!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Ξεκίνησε σταδιακά, με full body προπόνηση με αλτήρες (σχεδόν όλες οι ασκήσεις γίνονται με αλτήρες) αλλά και με το σωματικο σου βάρος.
    3 φορές την εβδομάδα για αρχή, από 2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
    Μπορείς να βρείς οδηγούς προπονήσεων στις αντίστοιχες ενότητες του φόρουμ.
    Σιγά σιγά θα επανέλξεις!
    Ευχαριστώ πολύ.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Ξεκίνησε σταδιακά, με full body προπόνηση με αλτήρες (σχεδόν όλες οι ασκήσεις γίνονται με αλτήρες) αλλά και με το σωματικο σου βάρος.
    3 φορές την εβδομάδα για αρχή, από 2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
    Μπορείς να βρείς οδηγούς προπονήσεων στις αντίστοιχες ενότητες του φόρουμ.
    Σιγά σιγά θα επανέλξεις!
    Έχετε μήπως κάποιο έτοιμο τέτοιο προγραμματάκι να το εφαρμόσω; Μόνο αλτήρες έχω τίποτα άλλο.

  5. #5

    Default

    Ειρήνη full body και δύο ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα για αρχή νομίζω είναι πάρα πολλά ...15 ασκήσεις βγαίνουν πάνω κάτω.

    Σε upper/lower δύο ασκήσεις για κάθε ομαδα είναι κομπλέ. Σε full body χρειάζεσαι από μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα αν δεν θες να κλαταρεις...
    Last edited by Berlyn; 17-03-19 at 09:41.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Ειρήνη full body και δύο ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα για αρχή νομίζω είναι πάρα πολλά ...15 ασκήσεις βγαίνουν πάνω κάτω.
    Έχεις δίκιο, μπερδεύτηκα γιατί στο μυαλό μου είχα το upper/lower γι αυτό έγραψα 2 ασκήσεις ανα ομάδα.

    Συμφωνώ στο full body από μια άσκηση άντε 2 στα πόδια είσαι κομπλέ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Έχεις δίκιο, μπερδεύτηκα γιατί στο μυαλό μου είχα το upper/lower γι αυτό έγραψα 2 ασκήσεις ανα ομάδα.

    Συμφωνώ στο full body από μια άσκηση άντε 2 στα πόδια είσαι κομπλέ.
    Μπορείτε να μου βρείτε ένα τέτοιο προγραμματάκι;

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Εδώ υπάρχει οδηγός ασκήσεων. Αφιέρωσε χρόνο στο φορουμ θα βρεις γνώση που θα σε βοηθήσει

    Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ξανά Γυμναστική Μετά Από Χρόνια
    By freedoox in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 19-04-16, 22:48
  2. Χρονια Απουσίας Από Τη Γυμναστική - Απορίες
    By xlapa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 25-06-13, 11:56
  3. 21 χρονια μετα...
    By ikamak in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 20-04-07, 17:17
  4. The Comeback: Μετά από 2 μήνες...
    By DerSieger in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 07-02-06, 07:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding