Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    4

    Default Καλησπέρα σε όλους...

    Με λένε Φανή, είμαι μαμά 2 κοριτσιών και εργάζομαι σε γραφείο. Εδω κ δύο χρόνια "κατάσκοπεύω" το site & με βοηθήσατε πολύ με θέματα διατροφής ειδικά μετά την δεύτερη εγκυμοσύνη.Φετος αποφάσισα να ξεκινήσω κ με γυμναστική. Με λίγα λόγια κάνω 4 προπόνησης την εβδομάδα της 1 ωρας, 2 βάρη κ 2 αερόβια, αλλά αντιμετωπίζω πρόβλημα αντοχής. Ο στόχος μου είναι η άθληση και γιατί όχι αν τα καταφέρω να "μαζεψω" και λίγο το σώμα μου. Είμαι 1,66 με 67 κιλά. Αυτά τα λίγα για μένα και ελπίζω να δέχεστε "ερασιτέχνες" της γυμναστικής!Και θα ήθελα λίγο τη βοήθεια σας τι θα μπορούσα να πάρω για να με βοηθήσω να αυξήσω την αντοχή μου! Σας ευχαριστω εκ των προτέρων.

  2. #2
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    311

    Default

    Καλησπέρα κ καλώς ήρθες!!
    Το φόρουμ δεν είναι για επαγγελματίες του είδους αλλά για όλους όσους αγαπούν την γυμναστική κ θέλουν να κάνουν το καλύτερο για τον εαυτό τους είτε όσο αναφορά την υγεία μας είτε την εμφάνιση μας. Μαμά κ εγώ ξεκίνησα πριν λίγα χρόνια να παίρνω ερεθίσματα μέσα απο τις προπονήσεις κ το πάθος των παιδιών εδώ μέσα. Ένα καλό κίνητρο για να βάλεις σε πρόγραμμα την γυμναστική αλλά κ τη διατροφή σου. Ειδικός δεν είμαι λοιπόν αλλά όσο αναφορά την αντοχή, σε τι αναφέρεσαι;; αντοχή στο τρέξιμο; όλα θέλουν υπομονή κ επιμονή.Κ σου το λέω εγώ ως καπνίστρια που δεν μπορούσα να τρέξω ούτε 100 μέτρα!! Ξεκίνησα λίγο λίγο κάθε φορά, μέχρι εκεί που νόμιζα οτι θα πέσω κάτω. Την επόμενη λίγο παραπάνω, κ ούτω καθεξής. Τώρα πια μπορώ κ τρέχω 45λεπτα κάτι που το ζήλευα πολύ στους άλλους. Επίσης το ίδιο πέρασα κ στην κολύμβηση...εκεί να δεις την απογοήτευση μου στην αρχή. Με τον ίδιο τρόπο..η προπονήτρια μου έλεγε...ένα κλικ είναι μέχρι να ανοίξουν τα πνευμόνια. Δεν υπάρχει κάτι να πάρεις...φυσικά δε γνωρίζω με τι τρέφεσαι, τις καθημερινές δραστηριότητες σου κ την κούραση μέσα απο αυτές καθώς κ την ανάλογη ξεκούραση που έχει ανάγκη το σώμα για να αντεπεξέλθει.. Πάντως να ξέρεις ότι όλα είναι εφικτά αρκεί να έχεις τη διάθεση να παλέψεις για αυτά. Εύχομαι να έχεις καλή συνέχεια κ να πάρεις τη βοήθεια που θα χρειαστείς απο τα πιο έμπειρα μέλη.

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    4

    Default

    Zwh σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου. Γενικά η διατροφή μου έχει ως εξής,χωρις να κάνω "διατροφή" ή διαιτα
    7 :30 το πρωί 2 αυγά,1 φέτα γαλοπούλα, μια φέτα μαύρο ψωμί κ ένα ποτήρι γαλα.
    12:00 θα φάω μια μπανάνα ή ένα μήλο με 2 φρυγανιες
    2:00 μεσημεριανό (μαγειρεύω κ για την οικογένεια αρκετά υγιεινά, χωρίς σάλτσες κ λιπαρά)
    7:00 πορτοκάλια, μήλα, τοστ κάτι από Ολα αυτά.
    Και στις 9:00 μαζί με τα παιδιά ένα ποτήρι γάλα ή χυμό.
    Όσο αφορά τις δραστηριότητες τα κλασικά μιας μαμάς, την φροντίδα του σπιτιού κ ένα 6 ωρο στη δουλειά. Ανάμεσα σε αυτό το πρόγραμμα καταφέρνω 4 με 5 το μεσημέρι να πηγαίνω 3 με 4 προπόνησης της 1 ωρας. Απλά δυσκολεύομαι στο θέμα αντοχής, στη μισή ώρα νιώθω ότι εγκαταλείπω, λες κ δεν έχω δύναμη, σερνομαι... Δεν θέλω να πάω στα κουτουρού να πάρω κάτι. Θέλω κάτι υποθέτω για τόνωση, να μου δώσει ένα up.Κοντευω να διαβάσω όλο το forum & εγώ μπερδευτεί. Να πάρω βιταμίνες, να πάρω Αμινοξέα, να πάρω καφεΐνη... Το έχω χάσει λίγο. Ευχαριστώ κ πάλι.

  4. #4
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    311

    Default

    Ξαναλέω οι ειδικοί-έμπειροι θα σου δώσουν πιο σωστές συντεταγμένες.
    Εγώ βρίσκω λάθος το: στις 9 ένα ποτήρι γάλα ή χυμό. Θα έβαζα ένα μικρό γεύμα, είτε αυτό είναι το μισό του μεσημεριανού σου είτε κάτι σε πρωτεΐνη με λίγο υδατάνθρακα, πάντως κάτι να έχει να δουλέψει ο μεταβολισμός σου.Στην προπόνηση της μίας ώρας τί κάνεις κ ήδη στο μισάωρο βγαίνεις οφ;; μήπως επιβαρύνεις το σώμα σου με περισσότερα απο όσα αντέχεις;; Βγάλε ένα πρόγραμμα ασκήσεων , στην αρχή με λίγο βάρος, μη νομίζεις πως είναι ελαφρύ, αυτό η επανάληψη θα σου το δείξει. Να μπορείς να βγάλεις 10 τουλάχιστον επαναλήψεις. Στο κομμάτι των βιταμινών, δεν είναι κάτι που πρέπει να σε ζορίζει κ απορώ πως δεν το έχεις κάνει ακόμα. Δοκίμασε να πάρεις ένα διάστημα, δε θα σου κάνει κακό έτσι κ αλλιώς. Αν κ δεν πιστεύω προσωπικά ότι αυτό θα σου δώσει τις αντοχές που ζητάς. Μάλλον κάτι κάνεις λάθος, πάρτο απο την αρχή με σωστό προγραμματισμό των ασκήσεων στο γυμναστήριο κ σωστό φαγάκι. Οι προπονήσεις με βάρη συνήθως βγαίνουν στο 45λεπτο κ κάνεις κ μια αποθεραπεία μετά με αερόβια . Δλδ σύνολο να σου πάρει 1.30 ώρα βαριά βαριά. Ας με διορθώσει κάποιος αν λέω κάτι λάθος.

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    4

    Default

    Όταν κάνω βάρη, στην ουσία αυτό κάνω 40-45 και 15 λίγη αερόβια... Σ'ευχαριστω για την απάντηση...παλι Είχα σκεφτεί κ εγώ στο βραδυνο να τρώω το μισό μεσημεριανό, μάλλον θα την υιοθέτησω τη συμβουλή σου.

    Στάλθηκε από το ATU-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-03-19
    Posts
    4

    Default

    [QUOTE=Ftn;1364889]Όταν κάνω βάρη, στην ουσία αυτό κάνω 40-45 και 15 λίγη αερόβια... Σ'ευχαριστω για την απάντηση...παλι Είχα σκεφτεί κ εγώ στο βραδυνο να τρώω το μισό μεσημεριανό, μάλλον θα την υιοθέτησω τη συμβουλή σου.

    Κάτι χαζό θα σε ρωτήσω τώρα. Οι ειδικοί από εδώ μέσα θα μου απαντήσουν ή μου λες να απευθύνω σε ειδικό?



    Στάλθηκε από το ATU-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #7
    Pumping Iron zwh's Avatar
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    311

    Default

    χαχαχαχα σου λέω να κάνεις υπομονή...προπόνησε την κ αυτήν λίγο, δεν έχεις να χάσεις!!!!!

  8. #8

    Default

    Γεια σου Φανή, καλως ορισες στο forum!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα Σε Όλους
    By Cardiguss in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 04-11-15, 19:36
  2. Καλησπέρα σε όλους!
    By ben1983 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 22-01-09, 05:38
  3. Καλησπέρα σε όλους σας!!!!!
    By Dexter Jackson in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 20-12-08, 19:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding