Uper/Lower Για Μετά Τους Αγώνες

[alex1995]

Καλησπερα σε ολους, καθω προετοιμαζω τα πλανα μου για μετα τους αγωνες με διατροφη και προπονηση σκεφτηκα να παρω μερικες ιδεες και απο εσας. Σκεφτηκα να το γυρισω σε uper/lower για να εστιασω αρκετα στο στηθος και στην πλατη μου... και σκεφτηκα να το χωρις σε upper & lower power και upper & lower hypertrophy.. αυτο ειναι το πλανο που σκεφτηκα τι λετε??

upper power:


1) Barbell Bench Press 3-4 χ 3-5
2) Incline Dumbbell Bench Press 3-4 χ 6-10
3) Bent Over Row 3-4 χ 3-5
4) Lat Pull Down 3-4 χ 6-10
5) Overhead Press 2-3 χ 5-8
6) Barbell Curl 2-3 χ 6-10
7) Skullcrusher 2-3 χ 6-10


lower power:


1) Squat 3-4 x 3-5
2) Deadlift 3-4 x 3-5
3) Leg press 3-5 x 10-15
4) Leg curl 3-4 x 6-10
5) calf 4 x 6-10


upper hypertrophy:


1) Incline Barbell Bench Press 3-4 x 8-12
2) Flat Bench Dumbbell Flye 3-4 x 8-12
3) Seated Cable Row 3-4 x 8-12
4) One Arm Dumbbell Row 3-4 x 8-12
5) Dumbbell Lateral Raise 3-4 x 8-12
6) Seated Incline Dumbbell Curl 3-4 x 8-12
7) Cable Tricep Extension 3-4 x 8-12


lower hypertrophy:


1) Front Squat 3-4 χ 8-12
2) Barbell Lunge 3-4 χ 8-12
3) Leg Extension 3-4 χ 10-15
4) Leg Curl 3-4 χ 10-15
5) Seated Calf Raise 3-4 χ 8-12
6) Calf Press 3-4 χ 8-12

[Musclemar]

Δες αυτο το εξαιρετικο προγραμμα μας: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

[alex1995]

Σε ευχαριστω πολυ φιλε κωστα, θα το τσεκαρω τωρα