Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-03-19
    Posts
    4

    Default Η Ημερήσια Διατροφή Μου - Γνώμες

    Παραθέτω την διατροφή μου για απώλεια λίπους,την ξεκίνησα πριν δύο εβδομάδες, ήμουν στα 82 κιλά με ύψος 1,77, και ποσοστό λιπους 19,6. Πιστεύω αρκετά μεγάλο για τα 82 κιλά. Να πω εδώ ότι είμαι 41 ετών και γυμνάζομαι με βαρη 10 χρόνια, με αρκετά λάθη στη διατροφή μου αλλά και στο θέμα προπονησης,πιστεύω ότι λόγω τον 10 χρόνων θα έπρεπε να ήμουν σε πολύ καλύτερο σημείο. Όταν ξεκίνησα ήμουν 70κιλα, με διατροφή και προπόνηση κατάφερα να φτάσω πριν δύο χρόνια τα 98 κιλά, εννοείται με πολύ φαγητό, παρά πολύ όμως. Είχα φτάσει σε ένα σημείο με πολύ μυικη μάζα αλλά κ λίπος, δεν μετραγα θερμίδες και μάκρος, άγνωστα για μένα αυτα ????. Αποφάσισα να πέσω σε λίπος και να γραμμωσω, έκανα κάποια διατροφή και με διαλείμματικη νηστεία, έπεσα στα 82, αλλά κ με πολλά πισωγύρισματα γιατί στην πορεία της πτώσης κιλών δεν μου άρεσε η εικόνα του αδυνάτου,μου άρεσε η εικόνα που είχα με όγκο, σε καμία περίπτωση δεν φαινομουνα χοντρός, ας ήμουν κ είκοσι κιλά περίπου πάνω από το ύψος μου, απλά δεν είχα τον μυϊκό διαχωρισμό που έχει κάποιος με χαμηλό ποσοστό λίπους. Και φτάνουμε στο σήμερα και σας παραθέτω την διατροφή μου να μου πείτε γνώμες. Να πω εδώ ότι αυτή η διατροφή δεν έχει πρωινό ή μεσημεριανό, μοιράζεις της ποσότητες μέσα στη μέρα όπως σε βολεύει. Τορτιγια με μια φέτα γαλοπούλα και μια φέτα Τρικαλινό λαιτ.Ρυζι η μακάρονια ολικής η όσπρια στα 100 γραμμάρια ωμά,γαλοπούλα η μοσχάρι απαχο στα 500 γραμμάρια ώμο κάθε μέρα. Ένα σκουπ whey, αυτό το παίρνω μετά την προπόνηση. Φρούτα 200 γραμμάρια κάθε μέρα. Σαλάτα 250 γραμμάρια με δύο κουταλιές λάδι της σούπας. Ένα τοταλ 2%με είκοσι γραμμάρια ξηρούς καρπούς. Πως την βλέπετε;;

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Με αυτη τη διατροφη τι στοχο θες να επιτυχεις? Ειναι παρα πολυ χαμηλα σε θερμιδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-03-19
    Posts
    4

    Default

    Καλώς σας βρήκα, ο στόχος μου για τώρα είναι η απώλεια λίπους, και στη πορεία με κάποια διατροφή με θερμιδικο πλεόνασμα να φτάσω στα 83 με 85 κιλα, αν είναι αυτό εφικτό με οσό γίνεται χαμηλό ποσοστό λίπους. Και μένα η πάρουσα διατροφή μου φαίνεται πολύ λίγη, λογικά θα μου την αλλάξει,την άλλη εβδομάδα έχω ραντεβού για μέτρηση και αξιολόγηση προόδου.Είδωμεν... ????

  4. #4

    Default

    Τι προπονητικο προγραμμα εχεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-03-19
    Posts
    4

    Default

    Τον τελευταίο μήνα ακολουθώ το upper lower body,πιο πριν τα κλασικά Σπλιτ. Τέσσερις φορές την εβδομάδα.

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-03-19
    Posts
    4

    Default

    Παιδιά πήγα σήμερα για μέτρηση,το ποσοστό λίπους είναι γύρω στο 16, και σε κιλά είμαι γύρω στα 74. Τα κιλά αυτά δεν είναι Πόλλα για το διάστημα των δύο εβδομάδων; δηλ για να φτάσω στο 11με 12 %που θέλω πρέπει να πάω 65 κιλά περίπου;; έχω προβληματίστει


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης
    By o Dimitris in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 06-11-16, 19:10
  2. Ημερησια Καταναλωση Πρωτεινης
    By jimbliz in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 5
    Last Post: 21-09-11, 23:14
  3. Η Ημερήσια Διατροφή Μου
    By MrBombastic in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 31-08-10, 22:13
  4. Ημερήσια Διατροφή Για Όγκο.
    By XPeterX in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 18-03-10, 18:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •